秋季养肺的方法有哪些
秋天是一个比较干燥的季节,也是容易上火的季节,很多人可能会初选呼吸道感染的问题,就会对肺部有一些影响,所以这时候就要注意养肺,防止肺部出现问题,防止出现呼吸道感染等疾病,那秋季养肺的方法有哪些?秋天如何养肺?
1、沐浴益肺
金秋时间勤洗浴有利于血液循环,使肺与皮毛气血相通,一般秋季洗澡水温最好在25℃左右,洗浴前30分钟,先喝淡盐开水一杯,洗浴时不宜过分揉搓,以浸浴为主。
2、搞笑宣肺
笑是一种健身运动,它能使胸廓扩张,肺活量增大,胸肌伸展;还能宣发肺气,调节人体气机的升降,消除疲劳,驱除抑郁,解除胸闷,恢复体力,使肺气下降,与肾气想通,增加食欲。
3、补水养肺
干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,所以,补水是秋季养肺的一个重要措施,一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天需要喝2000毫升水才能保证肺和呼吸道的润滑;每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升;白天两餐之间各饮水800毫升;这样可以使肺脏安度金秋。
4、食疗补肺
秋天燥邪为盛最易伤人肺阴,此时可以通过食疗已达到生津润肺,补益肺气之功,皮肤干燥者可以吃些萝卜,芝麻,豆腐,豆浆,白木耳,胡桃等具有养肺润燥功效的食物。
5、药膏养肺
对秋燥症状明显的人,可以通过进补中药药膏来达到润肺的目的,服用贝梨膏,八仙膏等,都有滋阴润肺,清热化痰的功效。
6、4个小药方对症来选用
平时患有慢性支气管炎,一到秋天就咳嗽的人,可以准备麦冬、桔梗、陈皮、甘草各5克来泡水喝,这个小药方最适合调理因秋燥引起的咳嗽。
如果平时爱出虚汗、容易咳嗽、身体乏力、精神倦怠,则可能属于肺气虚的类型,这类人适合用沙参、黄芪各10克来泡水喝。如果效果不理想,平时还可以将2~3克的西洋参片含在嘴里,此方能有效增强肺气、预防呼吸道疾病。
如果一个人在咳嗽的同时感觉嗓子发痒、有点疼痛,平时还有爱吃辣、爱喝酒、爱吃烧烤、爱吸烟等不良生活习惯,则属于“肺有燥热”的类型,这类人可用桑叶、桔梗、黄芩、甘草各5克来泡水喝。
如果咳嗽的同时有痰多、痰质清稀、舌苔白腻等症状,则可能属于“肺寒”的类型,这类人可用苏叶、杏仁各10克,生姜3片,甘草5克来煮水喝,或服用“杏苏二陈汤”,组方为苏叶、杏仁各10克,生姜3片,甘草6克,茯苓、法半夏、陈皮各10克,水煎服。
秋季养肺如何进行
喝水益肺
秋季养肺的最简便一招是积极补充水分。秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。据测算,人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上,从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失,秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
也可直接从呼吸道“摄”入水分。原理是肺“开窍于鼻”,通过吸入水蒸汽而使肺脏得到水的满足。方法很简单:将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入,每次10分钟左右,早晚各一次即够。
还要强化洗澡措施,因为皮毛为肺的屏障,秋燥最易伤皮,进而伤肺。洗浴有利于血液循环,使肺脏与皮肤气血流畅,发挥滋润肤、肺之作用。
食粥养肺
进入秋天后,一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主,如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物,少吃辛辣燥热之品,必要时可服补品,但应清补,不可大补。以下药粥值得一试: 银耳大米粥 银耳5克,发泡后加入大米50~100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量,搅匀即可。
莲藕大米粥 莲藕10克洗净切碎,大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。
山药大米粥 山药100克,大米50克。山药洗净切块,大米淘净煮粥,一日2次分食。
大枣银耳羹 银耳泡发,加入大枣10枚,加入适量水煮一、二个小时,然后调入白糖或冰糖食用。 药膏润肺
秋令邪燥较盛,老毛病容易复发,最常见的是咳喘和腹泻。此时,针对性地服用中药有一定的预防功效。
威灵仙丸 威灵仙、薄荷各60克,皂荚20克,研末水调为丸,每日用姜汤送服3~5克,主要用于咳喘复发。
黄芪膏 黄芪100克,水煎3次,过滤去渣,再用小火煎熬,浓缩成膏状,加入蜂蜜500克,日服2次,每次1匙。适用于所有自汗、四肢乏力的痰咳虚喘者。
常笑宣肺
笑能促进体内器官健康,对肺特别有益。笑时胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大,可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。研究表明:
轻松微笑 发自肺腑的.微笑,可使肺气布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外,肺气的下布还可使肝气平和,从而保持情绪稳定。
会心之笑 自心灵深处,笑而无声,可使肺气下降与肾气相通,收到强肾之功。
开怀大笑 生发肺气,使肺吸入足量清气,呼出废气,加快血液循环,达到心肺气血调和之目的。 运动健肺
强健肺脏的最佳方法是体育锻炼,如散步、体操、气功等,其中气功尤为优越。由于秋主收藏,故以静功为妙。