睡觉前做什么容易短命(女性睡觉前要做哪些事情？)

睡觉前做什么容易短命

健康问题一直被人们所重视，医疗建设也越来越全面，人们追求活得健康活得长久，但往往在平时的一些习惯中忽略了这些，睡眠对于人体健康是非常重要的，睡觉之前的某些习惯可能会使人短命，如何改掉这些习惯，活得更健康更长寿，大家跟着小编一起来了解一下吧。

一、睡前做这些使人短命

1、吃宵夜

宵夜已经成为很多人生活的一部分，有些人不吃宵夜可能就睡不着，有些人知道吃宵夜不好，可是还是改不了这个坏习惯，这必须引起大家的注意。首先，晚上不仅是我们的大脑在休息，而且是人体内各个器官休息的时间，包括肠胃道，晚上吃宵夜，就相当于破坏了肠胃道的生物钟，肠胃到在晚上工作时比较缓慢，就容易形成食物堆积，会出现消化不良的症状，毒素无法排除体外，影响人的健康和睡眠，减少人的寿命。中医认为“胃不和，而寐难安”。 2、喝太多水

在睡前喝少量的水可以帮助身体的新陈代谢，但如果喝太多会增加肾脏的负担，对肾脏造成伤害，睡前喝太多的水，肾脏无法将过多的水分排除体外，人就会出现水肿的现象，很多人睡前喝了很多水，第二天会发现脸都肿了就是这个原因。而且喝太多水会影响睡眠，睡眠不好，就会影响人的寿命，所以睡前不要喝大量的水。

3、剧烈运动

晚上适当的运动是有利的，但睡前如果剧烈运动，人会处于兴奋的状态，情绪会异常激动，就会出现失眠的症状。所以睡觉之前尽量让自己的平静下来，更有利于睡眠。

4、玩手机

睡前玩手机可以说是一个非常普遍的现象，很多人会在睡前玩游戏、看电视、看新闻和聊天等，有些人玩着玩着就忘记了时间。玩手机不仅没有让人在睡觉前放松，反而是让人集中精力去看去想，对视神经和脑神经都是有刺激的，很可能会造成失眠，而且手机有辐射，对人体也是有害的，所以晚上睡觉前尽量不要玩手机，关掉手机，让手机尽量远离卧室，可以听听音乐来帮助睡眠。

二、利于长寿的睡觉习惯

1、合理的时间

一般来说，人的最佳睡眠时长在8个小时左右，当然不同的人可以根据实际情况而定，最好晚上十点前睡觉，早睡早起，如果睡得过多，反而会觉得浑身无力，所以睡眠时间要合理。

2、睡觉姿势

每个人睡觉的姿势不同，一般都是怎么睡着舒服就怎么睡，睡觉姿势可大致分为三种：仰卧、侧卧和俯卧。其实睡觉姿势最好的是侧卧，侧卧时人的全身是放松的，根据调查，大部分人睡觉都是侧卧的；仰卧有利于血液循环，但仰卧时手不要搭在胸前；睡觉时尽量不要俯卧，人们常说趴着睡的孩子长不高，其实确实有一点影响，俯卧会给心脏带来压力，不利于血液循环。

3、注意午睡

午睡对人一天的精神状态影响还是很大的，午睡时间不宜过长，半个小时左右即可，如果实在是没时间，闭上眼睛休息十分钟就能让你下午精神百倍，午睡还有利于预防心脑血管疾病。

女性睡觉前要做哪些事情？

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生，生活中养生的方法有很多，不同的养生方法有不同的效果，对于女性朋友来说，睡觉前一定要做哪些事情呢？否则会对健康有害，估计很多女性平时都怎么注意，下面，给大家具体介绍一下女性睡前一定要做的事情。
1、女性睡前要做的事情
1、摘掉首饰
戴戒指、手表睡觉，起床时手指会肿胀，虽然症状很快就会消失，但还是会影响血液循环。还有人习惯戴着项链睡觉，殊不知，这些挂件在睡觉时翻来覆去地移动，增加了肌肤损伤及窒息的几率。
2、摘掉隐形眼镜
眼睛也需要呼吸，隐形眼镜属于眼睛里的“外来物”，长期戴会造成眼角膜缺氧，甚至使镜片与角膜黏连，给角膜带来感染、穿孔等不同程度的损伤。
睡觉时双眼紧闭，透气性不良，如果再戴着隐形眼镜入睡，只会增加损伤眼睛健康的风险，所以，即使小睡1小时，最好也要先将隐形眼镜摘下。
3、摘掉胸罩
戴着胸罩睡觉，不利于血液循环。调查发现，每天戴胸罩超过12个小时的女人，患乳腺癌的可能性比戴得时间短或根本不戴的人高出20倍以上。
因此，不仅在入睡前要摘掉胸罩，回家后就要立即摘掉胸罩换上家居服。
4、拿开手机
手机辐射本身就会对人体造成影响，尤其是在手机电量、信号较弱的时候，辐射会增大。睡觉时，用手机当闹铃，还会将人强行叫醒，不利身体健康。
睡觉时最好将手机放在卧室外或离人体至少一米的地方，千万不能放在枕边或枕头下。
5、卸掉妆容
如果带妆睡觉，皮肤上残留的化妆品容易堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，久而久之还会损伤皮肤，加速皮肤衰老。
化妆的人一定要仔细卸妆，并用40℃左右的温水洗净，方可入睡。
6、赶走“湿气”
很多上班族早出晚归，只能晚上洗头，不等头发干就睡。然而，人体在入睡后处于放松状态，抵抗力会下降，湿冷的头发容易让湿气从头皮进入体内，不但不利于头部血脉运行，还可能导致头痛等不适。
如果一定要在晚上洗头，务必用吹风机将头发吹干后再睡。
7、关掉台灯
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。
8、摆脱醉意
晚上应酬、巨大的工作压力，会让不少人带着醉意入睡。世界健康生活方式促进会联合总会执行主席夏登杰教授提醒，睡前饮酒不利健康，甚至还会使人入睡后出现窒息。
此外，长期带着醉意入睡，患心脏病和高血压等疾病的风险也会增加。如果晚上喝醉，最好喝点蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒后再入睡。
9、忘掉烦恼
白天不顺心，睡前越想越气，翻来覆去睡不着。即便睡着了，不良情绪也会影响气血运行。如果睡前心情不好，不妨听听悠扬的音乐、看看相声小品，忘掉烦恼再入睡。
10、摘掉假牙
戴着假牙睡觉，有很多隐患：第一，人们入睡后对假牙的意识远低于白天清醒的时候，一旦在睡梦中误吞假牙，假牙的铁钩很可能会刺破食道，引起出血甚至危及生命;第二，长期不摘假牙，口腔中就会积累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，并通过口腔咽喉部进入呼吸系统，引起细菌性肺炎。
因此，每天睡前一定要摘下假牙，并做好泡、刷、冲这三个清洁步骤。
2、女人睡前吃什么
1、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
4、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
5、全麦面包
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
6、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它食物纤维含量丰富，可以促进排便。
7、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。
8、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。
9、亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
10、火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。