睡前一小时做哪些事可远离失眠
睡眠质量好的人往往看起来比较精神，经常笑口常开、心情舒畅，而且办事效率也很高；而那些经常失眠的人就不是这样了，他们会经常莫名烦躁，整个人看起来都没有精神，那么我们在睡前一小时做哪些事可远离失眠？失眠了该怎么办？
1、睡前做这些远离失眠
1、关闭电子产品。不少人喜欢睡前玩手机、上微博。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。如果有可能的话，卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，否则也会影响睡眠。
2、计划好第二天要做的事情。很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然绕道而行。所以，建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。
3、把第二天要穿的衣服准备好。不少人上床后会反复琢磨第二天自己要穿啥，从而影响睡眠。还有人早上一睁眼不知道该穿啥，导致自己无比纠结。而如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”，不但可以安心地睡个好觉，而且还省掉了很多无谓的纠结。
4、用热水泡泡脚。国内外大量研究证实，热水泡脚有助眠的作用。这是因为，热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。此外，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适、轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。此外，泡脚时在水中加点醋，助眠效果更好。
5、听听轻柔的音乐。当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。一些节奏柔和的古典音乐和轻音乐都可以。
6、创造一个黑暗的入睡环境。研究显示，在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。因此，睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。
2、失眠解决方法
1、调整作息时间，缓解工作压力
如果是由于工作压力大而引起的失眠，我们就要合理的安排工作和休息的时间，让身体形成有规律的作息，这样我们身体内部的生物钟到了我们该休息的时间也会起作用的。
2、放松心情，调整情绪
对于情绪失控引起的失眠，我们可以听听比较轻柔舒缓的音乐或者和家人聊聊家常，放松一下自己紧崩的情绪，让神经系统放松开来，然后试着入睡。
3、舒适的环境，充足的睡眠
我们睡觉的地方尽量选择在安静舒适的位置，床铺一定要平整舒服，最起码也不能坑坑洼洼的，这样肯定让人难以入睡的。
睡觉时室内的光线不宜太亮，如果怕黑可以用布或报纸遮挡一下，有一点点亮光就可以了。
如果有蚊子可以支蚊帐或点蚊香，实在没有也可以和衣而睡，尽量减少蚊虫的骚扰。
4、正确的姿势，安然入睡
一个好的睡眠姿势也有助于我们很好的入睡，正确的睡眠姿势一般为侧卧或者仰卧，睡觉时枕头不宜太高，只要与我们相平就可以了，也不要用太软的枕头，太软的枕头枕上之后整个头都被包起来很容易呼吸困难。
5、食疗治失眠
如果有失眠的症状，建议每晚睡觉前喝一杯蜂蜜水或者热牛奶，蜂蜜有镇静安眠的效果，所以睡前喝一杯蜂蜜水对失眠也是有一定效果的。牛奶中所含的色胺酸可以使人更容易入睡。
下午或晚上尽量不要喝茶和咖啡，尤其是对茶和咖啡特敏感的人，茶水和咖啡容易使人兴奋，只能让失眠的人更难以入睡。
不建议使用药物治疗失眠，虽然有些药物治疗失眠的效果不错，但是容易产生依赖性，时间长了也不会起很大作用。
6、适当运动，有助睡眠
晚饭后睡觉前可以出去走走，活动活动，逛逛夜市或者超市，让自己稍感觉有些累感就可以了，适当的活运会更有助于入睡。
7、热水泡脚，睡眠有保障
每天晚上用热水泡脚半小时，可以很好的促进体内血液循环，消除疲劳，改善睡眠。热水泡脚不仅对治疗失眠很有效果，还可以舒筋活络，补充大脑营养。
控制失眠的最佳方法有那些？
提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝Х取? 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界
晚上睡觉前做些什么事，可以有利于睡眠？
晚上可以适当做一些运动，但不要做得太晚，这样会适得其反。
晚上有时间看一些书。有些人在阅读时感到困倦。读好书也是一种乐趣。也可以听一些轻音乐，陶冶情操，但不要想太多。反而越来越清醒。毕竟有些事情是经不起太多回忆的。
晚上不要喝太多水，否则晚上睡觉会醒的。
一般白天累了，晚上很容易睡着，什么都想不出来。
1.避免咖啡因、酒精和烟草。当然，这并不意味着你会彻底告别这些坏习惯。我们只建议你睡觉前几个小时远离他们。含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、苏打水、巧克力等，会引起人类神经兴奋，从而影响睡眠质量。酒精虽然在某种程度上让人昏昏欲睡，但这种睡意不会持续一整夜。酒精可以起到镇定剂的作用。但是，随着体内酒精浓度的降低，我们的睡眠会受到干扰。
2.热牛奶中的钙能更好的帮助人放松，如果是热牛奶效果更好。
3.创造良好的睡眠环境。请注意，你睡觉的房间对睡眠质量起着至关重要的作用。确保黑暗、干净、通风良好。请把房间保持在适当的温度。保证睡觉的时候有足够的毯子和柔软的枕头，需要知道一个舒适的环境才能睡个好觉。选择合适的枕头，人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，所以选择合适的枕头很重要。馅料有一定的支撑力，流动和呼吸(荞麦壳是不错的选择)，促进头部血液循环，提高睡眠质量，结构科学(满足仰卧和侧卧时颈椎自然生理曲度所需的不同高度、曲线和耐力)，既能提高睡眠质量，又能保护颈椎。
4.放松一下，洗个热水澡。装满热水的浴缸最适合身心疲惫的你。你要知道它也会提高你的睡眠质量。
5.对于办公室白领来说，体育锻炼是必不可少的。调查显示，经常运动的人比不运动的人睡眠质量更好，失眠也更少。请每天保持20分钟的户外活动，这样可以让你的身体兴奋起来，让他觉得累，晚上休息。
6.好的作息时间生活不能无聊，身体却对严格的作息时间情有独钟。请尽量每天在同一时间起床睡觉，即使是周末也不要放纵自己。仔细估计自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间表。我相信你的身体会喜欢这个严格的作息时间表。
