为什么会有拖延症?拖延症的心理分析
拖延症不仅会降低人们的工作学习效率,影响任务完成质量,严重时还会给正常的生活带来困扰。那么这令人头疼拖延症到底从何而来呢?以下是有关于拖延症患者的一些简单的心理分析,欢迎感兴趣的朋友们阅读参考。
1、缺乏自信
当个体对于所面临的任务没有自信能够很好完成或抱有怀疑态度时,就会更倾向于选择拖延来进行逃避;
2、反感做任务的过程
对个体来说需如果要完成的那件任务是令人不舒服、无聊、讨厌的,或是光想想就感觉难受的话,也会很容易选择拖到不能再拖的时候才开始动手;
3、怀疑任务回报的价值
相对于需要很久时间才能看到回报或回报较低的事情,人们会更倾向于去做眼前的事情,这也解释了为什么“坚持”那么难以做到;
4、注意力分散
这涉及到了自我管理技巧和心理两个层面。被琐事牵绊无法专注做主要的事情,对需要完成的事情抱有怀疑、焦虑、抑郁等情绪,继而刻意逃避做一些小事。
拖延症产生的原因是什么?拖延症的原因有哪些?
有这样一类人,很多人事情可能会去做,但是总是会拖到最后一刻才会去做,而且每次都只能是随便应付一下,很多时候还完成不了,这就是拖延症造成的,拖延症也可以说是一种习惯,那拖延症产生的原因是什么?拖延症的原因有哪些?
1、常感觉时机不对
有些人总认为时机不对,而不能认真地去做一些事情,知道把他们拖到不能再拖的时间为止,而事实上,一个人在做大部分事情的时候,都不能遇到最合适的时机,坚持等所以条件都配合得当,再采取行动的人,已经为自己的失败找好了借口。
2、拖延症表现有哪些
1、工作布置下来,先放一边,绕着走,甚至一想到这工作就心情郁闷,一拖再拖,非要等到最后期限,才能闷头完成,整个过程充满了负罪感。
2、本来有很多事情要做,但是转身便忘记,突然记起后重要事情还未做时,变手忙脚乱,心情变差,如此反复多次后,会觉得工作无趣,人生无聊。
3、在截止日期之前,无论自己多么想提前完成任务,但是总觉得所做的工作不能让自己满意,到了最后关头,反倒才思泉涌,效率出奇的高。
3、让自己更加专注
在我们的生活中有很多干扰源,例如手机、电脑、网络等,当我们想要专心做一件事情的时候,尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时,一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力,去干其他事情,甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源,把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在写文章的时候,就会断开网络连接,把手机调到静音,找一个独处的环境开始写作,直到写完。这种保持专注的状态很重要,本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情,我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务,又可以好好的休息。
很多人患有拖延症,这种病是什么原因导致的?
拖延症是一种常用的心理现象,一般这种情况很有可能最首要的与两层面的原因有关系,第一个,是与大家个人,例如大家本人的性格特征、性格内向、极致趋向或是对自身规定十分高,自我价值感的追求完美高,那样会对有一些事情就会不太那麼有能源去进行。第二个要素,很有可能与外部环境有关系。当代生活的节奏变的越来越快,工作压力越来越大,在我们的工作压力积攒到一定的水平,像滚雪球越滚越大,大家没有办法承担的情况下,大家会用一种消极怠工的方法来处理,这就会产生一种恶循环。
拖延症指的是很想要去做一件事情,可是觉得自身做不来,一直不可以行动。拖延症的缘故有:1、完美主义,办事追求完美,以至耽误了限期。2、低自我效能感,存有抵触情绪,感觉事情难度系数很大,自身乏力摆脱,就迟迟不去行动。3、办事缺乏整体规划,没有时间管理的观念,一直做应急的事情,而忽视了至关重要的事情。因而总地而言,拖延症主要是因为太过追求完美、抵触情绪、缺乏时间管理等造成的。
拖延症的缘故有:1、完美主义,办事追求完美,以至耽误了限期。2、低自我效能感,存有抵触情绪,感觉事情难度系数很大,自身乏力摆脱,就迟迟不去行动。3、办事缺乏整体规划,没有时间管理的观念,一直做应急的事情,而忽视了至关重要的事情。拖延症指的是很想要去做一件事情,可是觉得自身做不来,一直不可以行动。拖延症主要是因为太过追求完美、抵触情绪、缺乏时间管理等造成的。
拖延症与本身性格特征及环境要素相关。一些人对自身规定较高,有一定极致趋向,在进行事情时因为驱动力不够,易产生拖延症。假如心理压力过大,造成消极怠工,而消极怠工又加剧精神压力,造成拖延症越来越严重。拖延症与本身性格特征相关。统计分析表明,对本身规定较高、有一定极致趋向、追求完美较高自我价值感等人们在进行事情时驱动力相对性不够,易产生拖延症。
你有拖延症吗?拖延症的七个特征和四个原因
在学习写作的社群里,又出现了长长的交作业接龙,这是每到周日都会有的惯例,但现在我才开始想要写什么,好像还一点都不着急,因为还没有到截止时间的最后一刻。
加上最近日更文章都相对比较随意,从这周的那些日更文章里,好像也挑不出观点鲜明的文章,有两篇故事文也不算完整。为此,还受到点评老师狠批了一顿,惭愧万分。
其实这都是因为我有可恶的拖延症,大大地影响了自己看书、学习、交作业等的态度和进度。
在90天的学习写小说课期间,绝大部分同学都是90天完成一部小说计划,而我将第一部小说计划放宽到了12月31日,这是导致今天还没有完成那部小说的最主要原因。
最近阅读了好几本小说,本该都要写阅读笔记,但一直以修改小说为由,一拖再拖。
那什么是拖延症呢?百度上的解释是: 拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
就我而言,就是凡事都要等到最后一刻才完成,或者到时间了随便应付交差,结果自然是差强人意,敷衍了事。
其实有拖延症的人,还不在少数,几乎可以说是人人都有拖延症,只是各自的严重程度不同。
那如何判断自己是否有严重的拖延症呢?一般有拖延习惯的人,都会出现以下特征:
1、时间观念不强,经常迟到;
2、自我约束能力差,经常完不成计划中的事;
3、经常找借口;无论是为不做、不想做、还是完不成找借口;
4、经常对目标没有信心;
5、经常为未完成的事情感到焦虑;
6、目的性和责任心不强;
7、做事很被动,不够主动和积极;
你有以上七个拖延症的习惯和表现吗?如果没有的话,那恭喜你,你实在是太优秀了,你不仅是一个乐观积极的人,而且还是一个勤奋自律、好学上进的人,无论做什么学什么,都一定会成功的。
但现实生活中的绝大部分人,都或多或少有那么几条拖延症的表现。为什么会形成拖延的习惯呢?
有个叫斯蒂尔的心理学家,他分析出了四个拖延最可能的原因:
1、 对成功信心不足 ;
刚开始上小说课的时候,我根本就不相信,从来没有写过小说的自己,在90天内会完成一部小说。所以将时间延长至年底,但写的过程中多次停更,总觉得离年底还有时间。克服信心不足的方式是调整合理的目标,并罗列出所有的计划和条件,再将目标分解到最短时间内的最小任务,从最小任务来看目标是否合理。
比如90天完成9万字小说,分解到每天日更1000字,其实这个目标,对于很多人来说是不难的。如果每天能完成千字以后,也就意味着这部小说将轻松十万字以上。同时也需要写出自己能完成的理由,并标识出来随时鼓励自己。比如在办公桌前和微信里标识出来,有的同学在社群的名字都是带有阶段性目标的。
也有很多同学做了日更计划进度表,每天只用按照计划完成最小单元即可。所以年度社群里,即将开始第二次90天小说课程,我打算再次参加,一来重新再学习一遍写小说的技巧和方法,二来就是严格按照90天内务必完成一部小说的目标。
2、讨厌所做的事情 ;
在我们的生活和工作中,经常需要面对自己讨厌的人和事,将直接导致做事拖延。也许是看不到做这件事的意义,也许是做了没有得到相应的反馈和认同,也许是没有达到自己的预期,或者是直接失败,这都会让我们没有动力来做这件事。克服讨厌导致自己的拖延,需要培养自己对这方面的兴趣,或者提高自己这方面的能力,尽可能找到必须要做这件事的理由,或者找人一起共同完成,在完成过程中找到一定的成就感。
3、 注意力分散 ;
小朋友身上表现的比较明显,在写作业的时候,注意力不够集中,而且受到手机、电视或者玩具的吸引,导致作业都是在睡前最后一刻完成。克服这一点,很多家长为采取激励措施,比如在什么时间内完成作业,就可以玩玩具等,或者采取大人陪同,或者采取集中训练等方式。
在我们大人的角度,无论是在工作中,还是在阅读写作的时候,远离手机,尽可能用电脑进行写作,这样会专注地多。
4、目标太过遥远。
你是一个目标感很强的人吗?如果是,那恭喜你,一个目标感很强的人,做任何事情成功的概率,都远远大于没有目标的人。
当然目标需要客观合理,有明确的计划和节奏,有实现目标的相关资源和条件,并严格按照计划积极主动去实施 。
愿我从今天开始,清晰目标,分解为每日列日作清单,并一一提前高效完成,努力克服自己有严重拖延的坏习惯。