午睡时间多久为宜？午睡太久的危害
午睡并没有统一的时间，主要还是根据自己的时间安排，以及工作特性决定的，午睡最长的时间不要超过一个小时。长期午睡超过一个小时，对身体健康是不利的，可能会引来一些疾病的出现。下面，我们来看看生活百科网带来的午睡不超过1小时减缓大脑早衰相关介绍吧！
全文目录
1、午睡多久能减缓大脑早衰
2、午睡时间多久为宜
3、午睡太久的危害
午睡多久能减缓大脑早衰宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍；与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。
午睡时间多久为宜对于上班族来说尽量不要超过30、40分鐘，否则睡醒来会感觉头脑昏沉，像宿醉、还没清醒的感觉。特别是睡6分鐘，有种快速充电的感觉，能帮助你提高记忆力、警觉性。
年长者、学生，午睡时间尽量控制在睡20到30分钟，可以让大脑充分休息。美国太空总署的科学家则发现，每天午睡24分钟，可以使工作表现、效率提高34%，头脑灵敏度提高54%，同时也帮助心率减缓，有保护心脏的功效。
午睡太久的危害午睡太久的危害在于会让人觉得疲倦、乏力，越睡越想睡，会让人觉着头昏沉、注意力无法集中等等。午睡的最佳时间是半个小时左右，因为半个小时的午睡，会让人觉得精力充沛，提高记忆力，改善免疫力。但如果午睡睡得过久，就会有一些害处，因为人的睡眠过程，是呈周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，一般成人的睡眠周期，大约是90分钟左右，人在入睡40分钟左右的时候，非常容易进入深睡眠。如果午睡进入深睡眠，反而会让人觉着疲累，所以午睡的时间，尽量控制在半个小时左右，防止进入过深的睡眠。
中午觉，睡多久比较合理？
很多人都有午睡的习惯，因为一整天的学习工作肯定是超出身体承受范围的，在中午的时候稍稍休息一下也有利于下午的工作学习。但是，午睡也不是说可以随随便便就睡，想睡多久就睡多久的，因为午睡过长也不好。
那么，午睡睡多久比较好呢？午睡毕竟只是为了简单地休息一下，所以午睡时间无需太长。一般是10分钟到20分钟左右，最好不要超过60分钟。因为，午睡时间过长对身体是有很大危害的。
第一，午睡的时间超过一定的时间之后，人会由浅睡眠状态进入深度睡眠，在这段转变的过程之中，体内的新陈代谢会降低，大脑血液流通也会随之减慢，整个人就会处于完全放松和休息的状态。如果此时醒来，可能身体会感觉更累。
第二，中午睡觉的时间太长了的话很容易出现睡不醒的情况。相信很多人都有过这种经历，越睡越想睡，不继续睡的话就会感觉到头晕脑胀，反正非常不舒服。但是如果继续睡的话，又会对当天的工作学习以及生活产生影响。
第三，午睡时间过长会让人处于精神不振的状态。睡得时间太长了，整个人都是迷迷糊糊的，在下午的学习工作中会显得特别没精神，觉得全身乏力，什么事都不想做。
第四，午睡时间过长会影响食欲。尤其是在夏季的时候，本来因为天气炎热人的食欲会大大减弱，而你如果长时间处于睡眠状态，等你醒来之后，就会觉得口干舌燥，没有一点食欲，没有胃口吃任何东西。
总的来说，午睡是非常有必要的，适当的午睡对身体有很大的好处，也可以提高工作效率，但是切忌时间不能过长。如果午睡时间过长不仅达不到休息的效果，反而会更加累更加疲倦。
一般最佳的午睡时间大约是在中午1点钟的时候，这个时候人的警觉力没有那么强，可以得到比较好的休息。一定不能在吃完饭后马上就睡，至少在饭后30分钟之后再入睡，而且最好不要趴在桌子上睡，平躺的状态是最好的。
所以，在午睡的时候最好也设一个闹钟，或者拜托别人叫醒你，不要放任自己一直睡下去。
午睡时间过长的危害
午睡时间过长的危害
午睡时间过长的危害，大部分人都有着午睡的习惯。但午睡了那么多年，关于午睡的知识你可能并不了解。午睡过长是有危害的，我和大家一起来看看午睡时间过长的危害。
午睡时间过长的危害1 ▲睡眠规律示意图
从上面这张图中我们就可以清楚地了解到睡眠是有规律的。如果在中度或深度睡眠期被唤醒的话，就可能出现比较强的“睡眠惯性”，也就是我们所说的昏昏沉沉，反应迟钝 ，“没睡饱”的状态。
有研究显示，那些没有午睡习惯的人们相对于有午睡习惯的人们来说，浅睡期会更加的短，更容易进入中度睡眠期和深度睡眠期。
举例来说，同样午睡35分钟，习惯午睡的人可能刚刚进入中度睡眠期，而没有午睡习惯的人可能已经进入了深度睡眠期。
这也就解释了我们第一个问题，为什么有的人不午睡。可能是因为没有午睡习惯，从而容易进入深睡眠，从而醒来有不适感。
午睡时间多久比较合适呢？
一般来说，午睡时间不宜太久，控制在半小时左右较好。如果睡眠时间过长，如睡眠规律图所示，就已经进入了难以唤醒的阶段，醒来会因睡眠惯性而感到不适。
另外有研究显示，午睡并不会对夜间的睡眠造成影响。
其实，午睡时间过久还有一些其他的危害。一项对我国12591名中老年人的调查显示，午睡时间越长，发生糖尿病的风险就会越高。午睡超过一个半小时，糖尿病的风险比半小时以下午睡时间的人们要高出三分之一。
看到这里你可能要说了，那既然午睡时间久，糖尿病风险会变高，干脆就不午睡了。但短时的午睡还是很有益处的。
20-30分钟的午睡有助于恢复午后的身心状态。另外有研究显示，午睡有助于降低血压。
并且在你开始睡眠的时候，你的大脑启动了对记忆的加工整合。也就是说，尽管你已经休息了，你的’大脑仍然在巩固记忆。
除了午睡的时长，时间和姿势上也应该注意。
不要在吃过午饭后就马上午睡，因为睡眠的状态下，我们的身体会处于一个“待机”的状态，不利于消化。
如果有条件的话，最好可以躺下午睡。如果是趴在桌子上午睡的话，对于我们的眼睛、颈椎、手臂都是有一定损害的。而且可能导致面部神经受压迫，引起神经麻痹或脸部变形。
午睡时间过长的危害2 睡午觉终究仅仅以便简易地休息一下，因此午休时间不用过长。一般是半小时到一小时中间一般，最好是不必超出60分钟。由于，午休时间太长对人体是有非常大伤害的。
第一，睡午觉的时间超出一定的时间以后，人要由浅睡眠情况进到高质量睡眠，在这里段变化的全过程当中，身体的基础代谢会减少，人的大脑血液商品流通也会随着缓减，全部人便会处在彻底释放压力和歇息的情况。假如在这个时候忽然醒来，人体赶不及反映，毛细管没法立即开启，会造成大脑供血不足，可能会对人的大脑导致损害，并且自身也会感觉十分不舒服。
第二，下午入睡的时间太长了得话非常容易出现睡不够的状况。坚信很多人都是有过这类亲身经历，越睡越想睡，不再次睡得话便会觉得到头昏脑涨，总之十分难受。可是假如再次睡得话，又会对当日的工作中学习培训及其日常生活造成影响。
第三，午休时间太长会令人处在没精打采的情况。睡得时间太长了，全部人全是糊里糊涂的，在下午的学习培训工作上会看起来非常无精打采，感觉浑身乏力，啥事都不愿做。
第四，午休时间太长会影响胃口。尤其是在夏天的情况下，原本由于高温天气人的胃口会大大的变弱，但你假如长期处在休眠状态，等着你醒来时以后，便会感觉口干口渴，没有一点胃口，没有胃口吃一切东西。
综上所述，睡午觉是十分有必要的，适度的睡午觉对人体有非常大的益处，还可以提升工作效能，可是切勿时间不可以太长。假如午休时间太长不但达不上歇息的实际效果，反倒会更为累更为疲惫，对身心健康也是有非常大的伤害。一般最好的午休时间大概是在中午1点多的情况下，这个时候人的警惕力没有那麼强，能够获得比较好的歇息。一定不可以在吃过饭后立刻就睡，最少在餐后30分钟以后再入眠，并且最好是不必趴在桌子上睡，平躺着的情况是最好是的。
因此，在睡午觉的情况下最好是也设一个闹铃，或是拜托了他人喊醒你，不必纵容自身一直睡下去。
午睡时间过长的危害3 1、伤害心脏
在睡觉的时候，心脏往往也会进行休息，在这个时候，无论是心跳还是心脏的收缩力或者排血量都会变得比较低下。所以，如果睡觉的时间太长，就会影响到心脏的正常工作，致使心脏收缩力变小，运动时很容易造成心跳过快的情况。
2、影响记忆力
长时间的睡眠会导致大脑休息时间过长，从而使大脑细胞活性降低，睡眠中枢则会一直处在一个很兴奋的状态，而其他的神经则一直会处在休息状态。若长时间不能改变，就会出现记忆力下降的情况。
3、容易疲劳
如果睡觉的时间过长，就很容易让人有一种睡不醒的感觉，即便起床了还是想要睡觉，而且还会影响正常的新陈代谢，从而无法给肌肉提供足够的氧气，致使身体感觉异常疲劳。
4、伤害肠胃
一般一个人一天的睡觉时间在七个小时左右，如果睡觉时间太长，就会减少正常活动的时间。而经过一个晚上的休息，晚上所摄入的食物被肠胃在一晚上的时间全部都消耗完，就需要在起床后进行食物的补充。而长时间睡觉就不能及时补充食物，导致胃液不断分泌却没有食物消化，久而久之，胃液就会损害胃黏膜，从而出现胃炎以及胃溃疡等不良症状。
5、伤害大脑
因为睡觉时间过长而使心脏活跃度减小，就会影响到心脏的供血能力，不能给大脑提供足够的血液。若大脑长时间处在一个供血和供氧不足的状态，就会出现头晕等不良反应。
6、身体肥胖
休息时间过长就会导致一天的活动量减少，体内多余的热量也不能进行消耗，就会变成脂肪在体内堆积，从而导致身体出现肥胖的情况。
对于正常人来说，一天六个小时到八个小时的睡眠就能让身体得到足够的休息，所以在平时一定要养成好的作息习惯，晚上早点上床睡觉，也能保证自己的睡眠充足。即便是周末，也不要赖床，不然会给身体健康造成很大的威胁。
午睡太久的危害研究
午睡太久的危害研究
午睡太久的危害研究，中午睡午觉对身体的健康是非常有益的，可以缓解上午身体的疲劳，使大脑得到休息和放松，同时可以使下午精力充沛，能更好的学习和工作。午睡太久的危害研究有哪些？
午睡太久的危害研究1 午睡睡多久最合适？
据宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡最好不超过1小时（我自己的话午睡控制在半小时内），可有效减缓大脑早衰。
分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人，认知能力下降的风险增加了4~6倍；而与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。
一项2020年我国科学家的研究成果指出：每天不超过1小时的短暂午休，有助于心脏健康，但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。
也就是说，对于健康人而言，午睡时间过长会增加患心血管疾病的风险。
对于本身就患有心血管疾病的人群，午睡时间过长会导致原有的疾病恶化。对于低血压人群，过长的午睡时间易造成下午血压波动，增加血管负担。
抛开这些研究成果，大多数人都有这样的体会：午睡太久，夜间就会更难入睡。晚上越睡越晚，白天依然困倦。
长此以往，不仅影响作息，还会导致生理节律的紊乱。
睡眠周期，对午睡至关重要
正常情况下，我们的睡眠有固定周期。
国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，依次为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。
一般情况下，每个睡眠周期持续90～110分钟，在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入熟睡眠。 假如午睡超过1小时，我们的大脑和身体就会进入“深度睡眠”，如果这时候被闹钟叫醒，就很容易感到疲乏、困倦，甚至导致心情暴躁、认知能力下降。
因此，最佳的午睡时间是30分钟到1小时。
超过这个时间，不仅不利于大脑和心血管健康，也不能起到恢复精力、提高工作和学习效率的作用。
趴着午睡，竟然有这么多危害？！
由于时间和条件的限制，许多学生党和上班族都习惯趴着小睡。事实上，趴着午睡对健康极为不利！
1、 损伤眼健康
趴着睡时，眼球受压，眼压增高，容易造成醒后暂时性的视力模糊，甚至可能导致青光眼。
2、 危害脊柱
趴着睡时容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。颈椎病和腰椎间盘突出都有可能会找上门来。
3、 影响呼吸
趴着睡可能导致呼吸不畅，尤其对于患有心血管疾病的人群，可导致慢性缺氧。
4、 不利于消化
伏案而睡会导致刚刚进食过的胃肠道都挤压在一起，轻则反酸、嗳气，重则消化不良，更易肥胖。
这样午睡，对健康最有利
1、 午睡时间不要过长
如前文所述，控制在30分钟~1小时最好。
2、 尽量不要趴着睡
趴着午睡不仅不舒服，对身体健康也有很大危害。有条件的话，躺着睡最好，靠着办公椅也不错。
3、 不要刚吃完午饭就开始午睡
最好间隔半小时以上，给予食物充分的消化时间，有利于胃肠健康。
4、 午睡后不要立即站起
最好先坐5分钟，给身体一些调整的时间，防止体位性低血压和晕眩的产生。
午睡是一种好习惯
对于忙于学习的青少年和高强度的上班族来说，科学的午睡不仅能减缓一上午的疲劳、提高下午的效率，也利于身体机能的“重启”，保护大脑和心血管的健康。
因此，如果有时间、有条件，中午小睡一会儿，远远胜过喝咖啡和红牛来“续命”。
而对于没有午睡习惯或条件的人来说，保持夜间充分睡眠显得尤为重要。
一般来说，青少年需要9~10小时的睡眠，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时。睡得过多和过少，都对健康有害无益。
在年轻人都睡不好的快节奏社会里，只有坚持保持良好的睡眠习惯，才能有效预防失眠、早醒、赖床的发生。
午睡太久的危害研究2 一、午睡是一种中国特色
《午睡对工作效率影响的研究》曾做了一项有关午睡的调查问卷，调查报告发现88%的中国人都有午睡习惯，而美国人群中常常午睡的消费群仅占有13%。
此项数据说明，午睡是一项具备“中国特色”的习惯。中国人对午睡十分偏爱，大部分中国人都认为“中午不睡、下午奔溃”。
二、为何中国人爱午睡？
中国人爱午睡是“天和、地利人和、人与”皆有之，中国人刻在DNA里的午睡习惯，和这些因素有很大联系：
1、中国人午睡，天气使然
在我国大多数的土地都处在暖温带和亚热带地区，自身就温度非常高。而下午也是一天中温度较高的时刻，温度高的条件下睡一觉再舒服不过了。
2、中国人午睡，有章可循
你清楚吗？在我国以前为午睡立过法！在第一部宪法中明确要求，在我国中国公民具有工作中空隙休息的支配权，所在单位应给大家带来休息需要的设备，那样做可以有效提高劳动生产力。
3、中国人午睡，饮食差异所致
中国人的饮食习惯是中午一定要吃饱了，那自然免不了很多的糖类与碳水化合物，绝大多数中国人在午餐会吃米饭和面点。这种“碳水化合物定时炸弹”在进入体内会溶解糖份，令人造成睡意。
4、中国人午睡，有中医传统
中医学认为，下午是阴阳更替的季节，中午小憩一会可以养气血、晚上的睡眠质量则是滋阴血，中午和晚上都睡的话，有利于血气调合。相反，如果不午睡的话则会造成 阴阳气血不和。
有些人认为，中国人爱午睡便是懒，想每日多睡一会。非也非也，午睡可是个“法宝”，它可以给身体提供很多益处。
三、午睡有啥益处？
1、调整情绪，缓解压力
《Psychiatry & Clinical Neurosciences（精神病学与临床神经科学）》上的一项研究表明，午睡后可以令人开心、释放压力的成份数值明显上升，午睡针对人的情绪可以发挥主动功效。
2、改进疲惫、提升精力
中科院院士钟南山认为：午睡是身体的加气站，下午午睡三十分钟可以对中午的运行造成较大影响。午睡起来后，会感觉所有人的精力都十分充沛，早上的工作疲劳也会随着消退。
3、减少心脑血管疾病患病率
《Heart（心脏）》于2019年发布过一项科学研究，科学研究认为每星期午睡1~2次的群体和压根不午睡的人较为，患上脑中风、慢性心衰等心脑血管疾病的风险减少了48%。
中日友好医院健康保健部四部副高职称马明强调，午睡可以帮助降低血脂，还可以帮助机体调节和恢复，下午小歇三十分钟有益于精力和头脑的恢复。
需要特别注意的是，午休尽管可以给身体健康产生很多益处，但并不是睡得越长越好。
四、注意别睡太久，午睡太久提升死亡风险
2020年欧洲地区心脏疾病学好（ESC）发布了广州市医科大科学研究的荟萃分析，科学研究对于20多种临床数据313651名研究对象，评定被学者午睡和全因身亡风险及其心脑血管疾病风险相互之间的关系，科学研究发现：
和不午睡的人相较为，午睡时间超过一个小时的群体，全因致死风险提高了30%、心脑血管疾病风险提高了34%；
午睡低于一个小时，则不会提升心脑血管疾病风险；
午睡时间低于30~45分钟，可改善晚间休息不好造成的心血管亚健康状态问题。
下午入眠一旦超出三十分钟，会由深度睡眠进到高质量睡眠。在这样的情形下醒来时的话，会让头脑没法立即采取行动，会产生人体起来了人的大脑却或是高质量睡眠的情形下，感觉整个人跟没醒来一般，严重影响晚上的工作效能。四川大学成都华西医院精神卫生核心周彦副教授职称建议午睡时间保持在二十分钟左右比较合适。
就算是睡不着觉的群体，也建议静座一会，那样做可以减轻早上工作中给双眼以及人的大脑产生的疲惫感，有利于恢复精力。
午睡不仅可以使人恢复精力，还能对身体健康产生许多的益处，检议有条件的群体在平时养成午睡的好习惯，就算是没有条件的，也要努力创造条件。
午睡太久的危害研究3 大部分人都有着午睡的习惯。但午睡了那么多年，关于午睡的知识你可能并不了解。
一些习惯午睡的人们可能会觉得，午睡醒来神清气爽，一下午都活力满满。而部分没有午睡习惯的人可能会觉得每次睡醒都会非常难受，昏昏沉沉，所以就不午睡了。这是为什么呢？
还有网友可能会有这样的想法，午睡时间不要太久，不要超过一个小时，不然晚上的睡眠状况会受影响。这种说法是有科学依据的吗？
首先我们需要了解的一点是睡眠的规律与分期。世界睡眠组织普遍认为睡眠过程有3个主要的阶段——浅睡期、深睡期和快速动眼期。而浅睡期和深睡期也称非快速动眼期。
根据脑电图特征，非快速动眼期的’睡眠又可以被分为4个阶段：入睡期，浅睡期，中度睡眠期，深度睡眠期。
有研究显示，那些没有午睡习惯的人们相对于有午睡习惯的人们来说，浅睡期会更加的短，更容易进入中度睡眠期和深度睡眠期。
举例来说，同样午睡35分钟，习惯午睡的人可能刚刚进入中度睡眠期，而没有午睡习惯的人可能已经进入了深度睡眠期。
这也就解释了我们第一个问题，为什么有的人不午睡。可能是因为没有午睡习惯，从而容易进入深睡眠，从而醒来有不适感。
午睡时间多久比较合适呢？
一般来说，午睡时间不宜太久，控制在半小时左右较好。如果睡眠时间过长，如睡眠规律图所示，就已经进入了难以唤醒的阶段，醒来会因睡眠惯性而感到不适。
另外有研究显示，午睡并不会对夜间的睡眠造成影响。
其实，午睡时间过久还有一些其他的危害。一项对我国12591名中老年人的调查显示，午睡时间越长，发生糖尿病的风险就会越高。午睡超过一个半小时，糖尿病的风险比半小时以下午睡时间的人们要高出三分之一。
看到这里你可能要说了，那既然午睡时间久，糖尿病风险会变高，干脆就不午睡了。但短时的午睡还是很有益处的。
20-30分钟的午睡有助于恢复午后的身心状态。另外有研究显示，午睡有助于降低血压。
并且在你开始睡眠的时候，你的大脑启动了对记忆的加工整合。也就是说，尽管你已经休息了，你的大脑仍然在巩固记忆。
除了午睡的时长，时间和姿势上也应该注意。
不要在吃过午饭后就马上午睡，因为睡眠的状态下，我们的身体会处于一个“待机”的状态，不利于消化。
如果有条件的话，最好可以躺下午睡。如果是趴在桌子上午睡的话，对于我们的眼睛、颈椎、手臂都是有一定损害的。而且可能导致面部神经受压迫，引起神经麻痹或脸部变形。
