如何正确服用维生素

我们都知道维生素对人体来说是很重要的营养元素，维生素的种类有许多，对于人体来说有不同的功效，补充维生素是很关键的，现在市面上有一些关于维生素的含片或者胶囊，用于补充人体所需的维生素，但是也不能盲目的购买，关于维生素，要如何合理的服用呢？

1、维生素对健康有益，但并非吃得越多越好

维生素作为人体营养的重要来源，其作用颇多。但是，若无限制的过量服用，则会有损人体的健康。比如：摄入过量的维生素A，会引起急性中毒，出现嗜睡、呕吐等不良症状；摄入过量的维生素D，则会出现骨痛、厌食、头疼、心律不稳等症状。所以，无论是哪种维生素都一样，并非吃得越多越好，均应注意适量服用。

2、胖人并非一定能量足，应注意检测维生素

虽然古代以肥胖为美，但是现代社会却是以健康为衡量标准的。科学研究证明，肥胖并不代表其体内维生素充足、不需要补充维生素。事实上，肥胖除了少数遗传、内分泌失调的因素外，多数情况下都是因为其营养摄入不均衡，致使多余的人体能量无法被及时消耗，从而被转化成脂肪贮存起来，形成了胖人的肥胖身型。

所以，肥胖的人应及时的进行维生素检测，查看自身是否缺少某种维生素。否则，一旦长期的缺少维生素，不仅会出现心悸、耐力差等身体症状，甚至还会引起呼吸不畅等病症，影响人的身体健康。

3、孕妇可以每日服用维生素C

维生素C虽然用途广泛，但是医生建议，成年人每日摄入80mg的维生素C即可，切勿过量服用。可是，很多孕妇都存在这样的误区，认为维生素C是一种，可以帮助提高机体免疫能力的营养物质，并无任何的毒副作用，完全可以每日服用。

其实，孕妇若每日服用维生素C，是件非常危险的事情。因为过量的维生素C会降低血液中的含铜量，将血细胞的数量减少，从而导致胎儿出现坏血病等可怕的病症。所以，任何人群服用维生素，都应遵医嘱或按说明书服用。

4、关于服用复合维生素片

（1）适合人群

第一、膳食不规律、不平衡，偏食、挑食，不能保证日常一日三餐者。

第二、处于某些特殊的工作状态下的人需要和复合维生素“亲密接触”，比如总坐在电脑前的、工作压力大、神经高度紧张、出差频繁的“空中飞人”，或是常年在高温、寒冷的环境中工作的人。

第三、有不良生活习惯的，如大量抽烟、酗酒、刻意控制体重者，以及从不碰蛋、奶、肉类的“纯素食主义者”。

第四、在特殊的生理周期，如孕产妇或病人；

第五、老人。这是需要补充复合维生素的“主力军”。随着年龄的增大，老人身体各方面的机能不可避免会有所下降，牙口不好也是他们经常会遭遇的问题，因此适量补充维生素更是“大势所趋”。而且也曾有报道证实，补充维生素对于预防心脑血管疾病也大有裨益。

（2）注意事项

1、要选择正规的剂型。必须服用国家部颁标准的非处方药规格的复合维生素。再次，每天要按照医生或营养人员推荐的合理剂量进行补充。如果按推荐量标准一般不会有不良反应，但一旦过渡使用，会出现腹部不适、腹泻、出血、继发性缺乏等问题，必须具体问题具体分析，必要时应到医院就诊。

2、补充维生素是一个长期、规律的过程，坚持长期服用才能收到一定效果。同时，补充维生素的同时不可忽视膳食的作用，决不能不吃水果蔬菜，否则依然徒劳无益。

怎样正确服用维生素B2、B12、C和叶酸？听听药师怎么说

维生素B2、B12、C和叶酸都是水溶性维生素，是人体维持正常代谢和身体健康必不可少的营养素，既不能提供能量，也不能构成组织和细胞，在人体内含量甚微，在人体内不能合成或合成不足，需要通过膳食来补充，在疾病重状态下，需要特殊制剂补充。这些水溶性维生素广泛存在于肉类、乳类、鱼类、蔬菜、水果、粮食等食物中，如果饮食均衡，机体吸收正常，一般由饮食摄入便可满足需求。

维生素B2又名核黄素，在体内可转化为黄素单核苷酸和黄素腺嘌呤二核苷酸，均为组织呼吸的重要辅酶，并可激活维生素B6，将色氨酸转化为烟酸，并可参与维持红细胞的完整性。在临床上主要用于防治口炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、角膜血管化、结膜炎、脂溢性皮炎等维生素B2缺乏症，还可用于偏头痛的辅助治疗。

预防维生素B2缺乏症推荐每日膳食摄入量为：男性青年与成人1.4-1.8mg，女性青年与成人1.2-1.3mg，妊娠期妇女1.6mg，乳母1.7-1.8mg，正常膳食均可达到上述推荐需要量。治疗维生素B2缺乏症，维生素B2一次5-10mg，一日10-35mg，数日后减为补充膳食所需量，每日1-4mg。防治维生素B2缺乏症，因常伴有B族其他维生素缺乏，故推荐应用复合维生素B，维生素B2饭后口服吸收较完全。

维生素B12是一种含钴的红色化合物，氰钴胺、羟钴胺、甲钴胺、腺苷钴胺都是维生素B12的一种，但结构有别，基本功能相同，只是效果有些差异。氰钴胺是维生素B12的别称；甲钴胺是维生素B12的甲基化活性制剂，通过促进神经细胞内核酸和蛋白质以及神经髓鞘的合成，修复受损伤的周围神经；甲钴胺的吸收速度明显快于腺苷钴胺，且吸收后转化为腺苷钴胺的速度不一定比直接吃腺苷钴胺慢。羟钴胺为长效维生素B12，大剂量用于解救氰化物中毒，促进氰化物转变为氰钴胺。腺苷钴胺是氰钴胺型维生素B12，可被直接吸收和利用，体内利用率高于维生素B12,与组织细胞亲和力强，体内存留久。

维生素B12需转化为甲钴胺和辅酶B12后才具有活性，缺乏时可导致DNA合成障碍而影响红细胞的成熟，引起巨幼细胞贫血，还可影响神经系统的正常功能，甚至导致神经系统病变。在临床上主要用于治疗巨幼细胞贫血，以及多发性周围神经炎、神经痛、神经萎缩等神经系统疾病。

口服维生素B12主要用于营养不良引起的维生素B12缺乏症（包括长期服用二甲双胍所引起的维生素B12缺乏）且肠道吸收功能正常者，一次0.5-1.5mg，一日3次，推荐餐后服用吸收更充分，用量过大并无必要，不但浪费，有时甚至带来不良反应。小肠病变或回盲部切除后引起的维生素B12缺乏症，口服维生素B12无效。恶性贫血口服维生素B12无效，必须肌内注射，并终身使用。

维生素C是抗体及胶原形成、组织修补（包括某些氧化还原作用）、叶酸代谢、铁及碳水化合物的利用、脂肪和蛋白质的合成、维持免疫功能、保持血管完整、促进非血红素铁吸收等功能所必需的物质，适用于防治维生素C缺乏、慢性铁中毒、等。

饮食补充维生素C，一日50-100mg，慢性透析患者一日100-200mg，维生素C缺乏患者每次100-200mg，一日3次，至少服2周，特发性高铁血红蛋白血症患者一日300-600mg，分次服用。推荐餐后服用，有利于吸收，提高生物利用度。服用维生素C泡腾片一般宜用100-150ml水浸泡，待药物完全溶解或气泡消失后再饮用，用水不能超过80 ，现喝现泡，不宜让儿童自行服用，严禁直接含服或吞服。

叶酸是由蝶啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸组成的水溶性B族维生素，是机体细胞生长和繁殖所必需的物质。叶酸在胎儿的孕育过程中发挥着不可替代的作用，缺乏叶酸不仅可导致胎儿多个器官发生畸形，尤其是神经管畸形，还可增加孕妇先兆子痫、胎盘早剥的风险。此外，缺乏叶酸还可影响红细胞的分裂和成熟，导致巨幼细胞贫血。最后，叶酸还可参与人体内同型半胱氨酸的代谢，叶酸缺乏时可导致高同型半胱氨酸血症，显著增加脑卒中的风险。适用于各种原因引起的叶酸缺乏和巨幼细胞贫血，预防胎儿先天性神经管畸形，是妊娠期和哺乳期妇女的预防用药，还可用于治疗高同型半胱氨酸血症。

巨幼细胞贫血患者应补充大剂量叶酸，一次5-10mg，每日3次，14日为一疗程，或用至红细胞数量恢复正常为止，维持量为一日2.5-10mg。预防胎儿先天性神经管畸形，育龄妇女从计划怀孕时起至怀孕后3个月末，一次0.4mg，一日1次，妊娠期和哺乳期妇女的预防用药，一次0.4mg，一日1次。高同型半胱氨酸血症患者，一日0.8mg，一日1次，疗程为1-3年。