坐久了脖子疼怎么办
经常面对着电脑的上班族肯定有脖子疼的经历，每天在办公桌前至少要坐八九个小时，这样的工作方式给上班族带来的健康隐患很大，其中，最普遍的就是脖子疼。为什么坐久了就会感到脖子疼痛不已呢？原来大多数的上班族在赶工作进度时，长时间保持一个坐姿，这样会使脖子周围的肌肉一直僵硬着，时间久了就会感觉疼痛。那么，坐久了脖子疼怎么办呢？
1、适当运动
“久坐成疾”说得一点也没有错，久坐是对着电脑工作的人的常态，所以发生脖子疼的情况很常见，其实，平时在工作的时候可以稍微改变一下坐姿，或是适当运动一下，就能很好地缓解脖子酸痛的情况。
2、局部按摩
由于长时间对着电脑，上班族的脖子周围的肌肉要一直保持一个姿态，那么脖子周围的肌肉就长期处于绷紧的状态，不将这种紧绷的状态缓解一下，是很容易诱发颈椎疾病的，所以，上班族可以在休息的时间里，用手按摩一下脖子周围的穴位，能适当缓解一下疼痛感。
3、注意坐姿
现在的上班族基本上都是要对着电脑工作，如果不注意在电脑前的坐姿，那么就很可能会导致颈椎病、肩周炎。正确的电脑坐姿是上半身要保持肩部直立，两肩自然下垂，手肘处呈90度；下半身要保持腰部挺直，膝盖弯曲呈90度；眼睛要和显示器保持恰当的距离。
长时间坐着工作，如何缓解颈椎的慢性疼痛？
很多上班族都特别的繁忙劳累，长时间盯电脑和趴在办公桌上睡觉，都会导致自己的脖子和腰变得疼痛不堪，甚至造成颈椎病。颈椎疼几乎每个人都有，却很少有人在乎并且去医院治疗，殊不知长时间的颈椎病可能会引发更严重的问题，因此，上班族应该学会长时间工作后缓解颈椎疼的办法。
颈椎疼是常见的身体的问题，大多是由于很简单的原因，比如长期坐姿不良引起，因为没有明显外伤，也没有痛入骨髓，很多人每次忍忍就过去了。但是被忽略的往往是最重要的，颈椎疼不仅是脖子僵硬，还会导致视力下降、心绞痛、高血压等问题。建议及早预防，有颈椎疼的表现就采取措施。
首先，我们来说说颈椎疼的原因，有些时候保持良好坐姿就不会有颈椎问题，而长期趴着却会出现颈椎疼等毛病，其实影响因素很多。其一是颈椎的慢性劳损，比如长期保持一个姿势伏案工作，或者过度工作劳动，还有睡觉的体位不当等，导致颈背神经根长期受到颈椎骨刺的压迫，导致组织劳损，产生不适感；其二是先天性的颈椎发育不良，发作情况较复杂;其三是颈椎的退变，比如老年人腰间盘突出，下肢乏力等现象。
因此，要掌握缓解颈椎疼的方法，及早预防颈椎病，如果落下病根等上了年纪就会很难治，也会带来更多痛苦。上班族和家庭主妇都要学会劳逸结合，留出适当的休息时间，旋转一下脖子；也可以偶尔去按摩，平时安排去正规医院去按摩，缓解颈椎疼痛和肌肉不适；还可以考虑去做理疗，效果比前两个都好;如果前两个方法都没用，可以考虑医院的牵引治疗。
疾病出现再治疗不如及早预防。平时睡觉的时候要注意落枕，还有避免不良的睡觉姿势，否则坏习惯导致大毛病很不划算。同时，生活中要注意适当锻炼，如果过度锻炼，不注意方式，也可能造成颈椎疾病，如果觉得自己的脖子出现了问题，但是用了上述治疗方法却没有效果，建议及早去医院检查。
为什么坐的时间长了会脖子疼
颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。 颈椎病的症状有哪些 1. 颈型： 主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。 2.神经根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。 3. 椎动脉型： 病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、 胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。 4.交感神经型： 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。 长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。 办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。 1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。 5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。 6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。 预防颈椎病自我按摩操 1.按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。 2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。 3.按揉风池: 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 预防颈椎病自我按摩操 4.拿捏颈肌: 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 预防颈椎病自我按摩操 5. 按压肩井: 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。 预防颈椎病自我按摩操 6.按摩大椎: 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。 预防颈椎病自我按摩操 7.对按内、外关: 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。 8.掐揉合谷: 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。 预防颈椎病自我按摩操 9.梳摩头顶: 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次. 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗5次。6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 建议你用外敷膏药，也可以直接咨询专家
