怎样增强免疫力
免疫力属于人们的防疫系统，有了免疫力的保护，才能防止细菌和病毒的入侵，保障身体健康，当免疫力下降时，会导致各种疾病接踵而来，所以，免疫力对我们来说至关重要。那么怎样增强免疫力？增强免疫力有哪些好处？跟着我们生活百科网一起来了解下吧
本文目录
1、增强免疫力的方法有哪些？
2、增强免疫力的好处有哪些？
3、增强免疫力吃什么效果最好？
增强免疫力的方法有哪些？1、进行适当合理运动
通常来说，生命在于运动，当在运动过程当中机体会分泌大量汗液，还能加速新陈代谢速率以及血液循环速率。同时适量运动能够促进机体血液中白细胞及其相关激素增多，能够加强白细胞和其他杀菌物质的活性，帮助机体抵御外界病菌和癌细胞，进而起到了增强机体免疫力的效果。
2、保证充足睡眠时间和良好睡眠质量
当人体在处于睡眠状态时，机体新陈代谢速率减缓，还会分泌大量激素来清除毒素，通过神经中枢网络和内分泌系统来控制对免疫系统的调节。睡眠质量越高和睡眠时间越长，神经细胞的活性越高，内分泌调节越稳定，机体免疫系统功能越强，免疫细胞和杀菌物质对病菌的抵抗力越强，从而达到增强机体免疫力的效果。
3、养成合理的饮食习惯
要想养成合理的饮食习惯，就学会搭配合理的饮食规划，膳食均衡对身体免疫力增强有很大的帮助。肉类、蛋类和豆制品都有着极其丰富的蛋白质，蔬果类食物含有较多的维生素和膳食纤维，能够给机体提供较多能量，增强免疫细胞的活性，加强免疫系统的免疫功能，进而能够增强机体的免疫力。
4、保持良好的心态
乐观的心态能够增强机体的免疫力，当人处于较好心态的时候，能够缓解自身压力，使得机体激素调节水平，能够降低机体患上心理疾病的概率，同时能够增强机体的免疫力。
增强免疫力的好处有哪些？1、减少各种疾病。因为免疫力的提高可以保障免疫系统的正常功能，促进内分泌稳定，减少各种细菌感染的疾病。有些人长期缺乏训练，没有培养良好的运动习惯，也不注意饮食控制，导致免疫力一落千丈，引发多种病毒和细菌感染的疾病，也会引起全身性的表现，对人们的生活状态有非常大的干扰。
2、精神状态更好。如果抵抗力不强，那么精神一直都处于低迷和颓废的状态，生活非常容易受到外界的干扰。所以大家平常要注意增强抵抗力，保证良好的作息睡眠，对身体有非常好的恢复作用。
3、预防头晕眼花等症状。如果可以适当增强抵抗力，往往能预防头晕眼花以及四肢无力，而且身体各项机能也会变得更加活跃。所以大家要重视抵抗力的提升，每天都要加强锻炼，增强预防疾病的能力，改善体质虚弱症状。
增强免疫力吃什么效果最好？增强抵抗力能吃下列食物：
1、一定要补充优质的蛋白质，可以促进人体内抗体的形成，可以增强免疫力。来自于海参、牛奶、鸡蛋、牛肉、里脊肉、鲅鱼、刀鱼、三文鱼、金枪鱼等食物。
2、也可以吃坚果，比如松子、榛子等，含有丰富的不饱和脂肪酸，能够增强人体的免疫力。
3、可以吃新鲜的水果，尤其是多浆的水果，比如蓝莓、草莓，含有丰富的花青素，能够抗衰老，增强免疫力。
怎样增强免疫力
1、多喝水
多喝开水是提升免疫力的第一条，多喝水可以使鼻腔内的黏膜保持湿润，
多喝水还能使我们感觉清新，活力满满。
因为白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯温开水或常温水对身体更好。
2、好睡眠
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。
在白天全方位给房间通风能清新空气，晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜的空气。
●?3、要减压
现代社会人们普遍压力较大，如工作不顺心或孩子教育等问题带来的慢性压力会降低机体免疫系统抗击疾病的能力。人们如果长期处在极端压力下，会导致T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。所以面对压力，要学会自我减压，可以通过运动、游戏、唱歌等方式减缓压力。
●?4、常喝茶
要常喝茶，尤其是绿茶。绿茶中富含多酚类等营养物质，能刺激身体产生的抗氧化剂和解毒的酶，绿茶中还含有鞣酸及维生素C，能杀灭多种细菌，对于抗感染性的疾病与提高免疫力，具有显著的效果。
●5、均衡饮食
多样化、科学搭配的饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡，不仅可以改善个人营养状况，还可以增强抵抗力。一日三餐要注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡搭配。
●?6、适量运动
疫情期间，不少人窝在家里，但这不意味着可以忽略体育锻炼，尤其是科学的体育锻炼。当下大家可以做一些强度中等的全身运动，比如健身操、瑜伽、地板运动、健身气功等适合室内运动的项目。体育锻炼还有一个好处就是对人体心理的积极影响。在这次疫情流行期间，有些人出现了焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等不良情绪，适当体育锻炼会让这些负面情绪得到排解。?
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营养医师建议：这些食物可以多吃
1、禽肉
指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与畜肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。
2、鱼肉
鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%，而且因肌肉纤维短、细滑，故比牛肉、猪肉更易消化。更重要的一点是，鱼类脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如EPA和俗称“脑黄金”的DHA。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需，故在选择肉类食物时，鱼类应为首选。
3、蔬菜
大致可分为三大类：叶菜(如白菜、苋菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿)，根茎类(如土豆、胡萝卜)。含有多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用，为人体提供的维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等为主。
其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富；但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响人体吸收，故烹调这些蔬菜时，应先用开水漂烫，以去除草酸。膳食指南建议，成人每日宜摄入300~500克蔬菜，其中2/3为叶菜，1/3为瓜茄和根茎类。
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常吃水果，但有这些讲究要留意
吃水果对人体的好处固然多多，但是大家也要注意摄入量和时间段。每天选择1~2次吃水果，一次量为自己拳头大小即可。
早晨：人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。不建议空腹吃。
午饭前：提升饱腹感，午饭前1小时，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多；可选择苹果、柚子、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。
午饭后：帮助消化，午饭后1小时；可选择一些酸味水果，如菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等，起到助消化的作用。
下午2-3点，改善疲乏，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。
睡前，不建议吃水果。夜宵吃水果既不利于消化，又因水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。?
