怎么瘦腿最快最有效 这几个动作帮你

瘦腿的动作

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瘦腿美腿动作1:

双脚并拢站直,双臂曲肘,双手放于身前,然后将右脚向右侧为迈出一步,使双脚尽量分开,保持背部挺直,收紧腹部,上半身向前压低;然后使左腿屈膝半蹲,并将身体的重心放于左脚上,同时右腿伸直;然后再慢慢起身,将右腿屈膝半蹲,并使身体重心放在右脚上,同时左腿伸直。如此反复进行,注意,在动作进行过程中,要始终保持背部挺直,且上半身向前压低的状态。

瘦腿美腿动作2:

双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后激昂右脚向后撤一大步,然后双腿屈膝向下蹲,双手向上抬高放于身前,再将右脚收回,并屈膝向上抬高,同时双臂向后放。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作3:

双脚并拢站直,双手超要,保持上半身挺直,收紧腹部,然后将右脚向前迈出一大步,双腿屈膝向下深蹲,并使右腿呈90度状态,然后再慢慢起身。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作4:

双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力向上跳起,落地时双脚分开比肩略宽,同时双臂向上击掌,然后再跳起,双脚落地时并拢,同时双臂向下垂放于身体两侧。

瘦腿美腿动作5:

双脚分开与肩同宽,双臂于身体两侧呈一字张开,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右脚向左后方伸直,且左脚尖撑住地面,然后双腿屈膝向下蹲,再将左脚收回恢复站直,同时将右脚向左后方伸直,且右脚尖城主地面,然后双腿屈膝向下蹲,再将右脚收回,并恢复站姿。

瘦腿美腿动作6:

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,右手撑于腹部前方,双腿并拢伸直,收紧腹部,然后将右腿向上抬高,并做从后向前的画圆动作。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作7:

左臂伸直,左手侧撑在瑜伽垫上,右臂向上伸直抬高,双腿并拢伸直,且左脚撑住地面,右脚悬空于地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿绷直并慢慢向前抬高,再收回。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作8:

平躺在瑜伽垫上,双臂于身体两侧呈一字张开,双腿并拢伸直,绷直脚尖并向上抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿向下压低,同时右腿向上抬高,再收回并拢。

瘦腿美腿动作9:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上, 双腿并拢伸直,且两脚尖撑住地面,保持使身体呈一条直线,收紧腹部,然后双臂曲肘,向下做一个俯卧撑,并使上半身慢慢向后仰,然后再恢复俯撑的状态。

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