吃完饭散步可以减肥吗 饭后怎么样才能减肥

吃完饭散步可以减肥吗

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可以。

饭后散步是非常有助于减肥的,一般来说饭后不适合进行剧烈的运动,这时候散步就成为了一个相当不错的选择,虽然散步的运动量看起来不大,但是有利于肠胃的蠕动加速消化,并且饭后散步避免了一吃完饭就坐下或者躺着带来的脂肪堆积。

饭后怎么样才能减肥

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1、转呼啦圈

转呼啦圈是一种简单的减肥方法,其主要的瘦身部位是腰腹部,当然,对其它的部位也能起到一定的瘦身作用。转呼啦圈减肥属于有氧运动,其运动的强度不是很大,如果想要有理想的减肥效果,一般建议转呼啦圈三十分钟以上,最好能坚持四十分钟以上,减肥效果会更明显。

2、减肥操

估计很多人认为饭后不应该运动,会为胃部造成一定的负担,但是也没让你吃完饭就去做减肥操啊,一般在饭后的半小时到一个小时之内的时间里面,对于减肥是最有效果的时候,所以这段时间还是可以多锻炼减肥操,但是要避免剧烈运动,适度即可。

3、慢跑

慢跑也是消耗饭后血糖,避免脂肪积聚的好方法之一,慢跑纤体的运动方式较散步剧烈,但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。也由于这种运动方式较为剧烈,它需要的时间也是30分钟,不过不能吃完饭马上跑,那样肠胃可容易出问题,建议先饭后散步30分钟,再慢跑半小时。

饭后散步减肥的技巧

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1、走路也要讲究速度

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。

2、晚饭后两小时瘦身快

行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

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