哪些动作会伤害关节
生活中的很多小习惯其实对于我们的身体都是存在有很大影响的，例如不少人都有跷二郎腿以及抖腿的习惯，但其实这些动作对于我们的身体都是存在有一些不利影响的，那么哪些动作会伤害关节？什么习惯对身体不利？盘腿坐对身体有什么坏处？
1、哪些动作会伤害关节
1。上下楼梯。大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。日常生活中，应该尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。
2。跪着擦地板。跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。因此，尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。
3。盘腿坐。很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上，使用笔记本电脑。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。
4。手部过劳。家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大，但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。平时要注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
2、如何预防关节炎
1、居住环境要保持适宜的温度和湿度，要有阳光，要通风透气；
2、关节炎的预防，要避免长时间的负重和不良的姿势；
3、避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息；
4、关节炎的预防避免受潮、受凉；热天尽可能少吹空调、电风扇不要直接对着关节吹风；
5、受累的关节要加以保护，可以用热水袋。热毛巾等热敷，不要使关节处于某一体位长期不动；
6、保持好心情，避免压力过大，过重的压力会导致酸性物质的沉积，影响正常的代谢；
7、爬山时可以使用手杖，减轻受累关节的压力，增加稳定性，改善机体功能。
运动对膝关节有影响吗
所有的运动，甚至是行动，只要需要行走，对膝盖都是有伤害的。相对的，游泳<走路<骑单车<下楼梯<跑步<上楼梯<打篮球
具体如下:
1.爬楼梯 是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。但是，只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节，那么，经常做爬楼梯锻炼应注意些什么呢？给你些意见参考参考：
爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
同时，要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。
2.深蹲及蛙跳
在身体正常健康，动作标准有控制的前提下，做深蹲不会对膝盖造成大伤害，反而会加强和巩固膝关节。至于小的伤害只要注意营养，恢复和柔韧性的锻炼是不会对身体造成影响的。
正确的动作是：
1。把杠铃扛在肩膀斜方肌上（注意左右对称），托离深蹲架，面对镜子站立。
2。眼望前方，挺胸，收紧腰腹部，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，脚成微八字形指向外。
3。吸一口气，下蹲。所谓深蹲，应蹲到起码大腿与地面平行，或膝盖与臀部成一直线。
4。注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向，上身继续保持挺胸塌腰，尽量不要前倾，眼望前方。
5。然后憋气上来（不要关闭声门），在通过艰难的角度后（一般大腿与小腿成90度最困难）把气呼出。
深蹲是一个技术难度高的动作，讲求锻炼者有较好的心费功能，协调性，柔韧性，平衡性等。如发现自己动作不标准难以纠正或其他异常，应请教教练并纠正之，不要听之任之。
3.篮球
对膝盖的损伤倒不大，但对膝盖的韧带伤害巨大，因为篮球中有很多地方要用到急停，急转身和迅速启动的动作，都给膝盖很大压力，如果没有充分热身，会伤及韧带的，最严重的会断裂，当然，那是在正规比赛，高强度对抗中出现意外才会出现，正常人不会的！！只有一点：只要做好热身运动，有好的运动器械（主要是篮球鞋，减震）就不会产生大的影响，毕竟我们不是专业哒，不必天天泡在球场上！
4.骑车
考虑是髌骨习惯性脱位，你如果在感觉卡住的时候去医院照膝关节轴位片就可以确定
不及时治疗会导致关节面慢性损伤，也就是创伤性关节炎.
5.游泳
相当好的健身运动！甚至有的人膝盖疼就靠游泳来调整。只要泳姿正确，不会造成关节错位，游泳对膝盖基本上是没有伤害的，但拍水的时候要注意姿势！
有哪些动作会使关节受损 在运动中如何保护关节
随着人们对运动养生的重视，让很多人都加入了户外运动的队伍中，不仅可以呼吸到新鲜空气，还可以锻炼身体，减少身心压力，让身心处于一个愉快的状态。
不过在运动的过程中，要注重对自己关节的保护，避免在运动中，损伤自己的关节，反而得不偿失。那么在日常生活中，有哪些动作会使关节受损呢?在运动中如何保护关节呢?
有哪些动作会使关节受损 在健身运动的时候，比如说下蹲、蛙跳、举重、下肢牵引以及跑步等运功，对膝关节以及髋骨有很大的伤害，要结合自己身体的健康情况，选择适合自己的运动项目。
做家务的时候，比如说拖地、洗衣服以及田间劳动，很容易就会导致关节部位过度负重，诱发关节炎症。
还有一些户外运动，比如说攀岩、登山以及长跑等运动，对关节部位的也有很大的损伤。
在日常生活中如何保护关节 在日常生活中，要注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭关节。特别膝关节在遇到寒冷，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
在运动健身的时候，要结合自己关节的健康，选择适合自己身体的运动，以免加重关节部位的承重，诱发关节疾病。
当关节部位出现病变，比如说关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时，应及时到正规医院检查并诊断，早发现早治疗，避免延误病情，影响关节部位的健康。
在饮食上如何促进关节对钙的吸收 尽量少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻等食物，多吃新鲜蔬菜水果，提高身体体质在，增加身体骨骼的韧性，也有利于关节的保护。
