睡觉前不宜吃什么
睡眠对人体是很重要的，睡眠充足精神状态才会更好，办事效率会更好，睡觉前需要保持良好的睡眠环境，饮食方面也需要注意，有些食物在睡觉之前最好不要吃，以免降低睡眠质量，甚至导致失眠，那么睡觉前不宜吃什么？睡觉前吃哪些食物会影响睡眠？
1、睡前不能吃的食物
1.咖啡
咖啡当中含有咖啡因，这是一种中枢神经兴奋剂，它会刺激神经兴奋，血压上升，而且还会减少褪黑素的分泌，使失眠的症状加剧。
2.土豆
土豆也叫做马铃薯，吃太多会导致腹部胀气，如果晚上吃太多土豆的话，肚子就会涨涨的，很不舒服，自然也就很影响睡眠了。
3.南瓜子
南瓜子的营养丰富，但是却还有南瓜子氨酸，它会刺激我们的中枢神经系统，使精神亢奋。晚上要是吃了太多南瓜子的话，那么晚上睡觉也就睡不好了。
4.酒
不管是什么酒，睡觉之前都不能喝，很多人觉得喝了酒就会觉得困，刚喝完的时候是这样的，但是过几个小时酒精慢慢挥发了之后镇静作用就消失了，神经系统开始变得兴奋，这样就难以入睡了。
5.黑巧克力
黑巧克力当时是含有很多咖啡因和大量的卡路里的，它的咖啡因含量要比咖啡多得多，如果再睡前吃这样的东西，是一定要失眠的，而且还会导致发胖。
2、睡前吃什么好
1、睡前一杯奶
牛奶中含有一种可以让人镇静的成分，因此在睡前喝上一杯牛奶，不仅能够给身体补充营养，而且可以更好的促进睡眠，提高睡眠质量。
2、苹果
睡觉前吃一个苹果是美容养颜的最佳选择，因为苹果当中含有丰富的维生素C等营养物质，不仅可以促进肠胃的消化，还可以帮助清理肠胃、排毒养颜。
3、红豆汤
如果在睡觉前觉得肚子饿，最好的选择就是红豆汤了，因为其不仅可以充饥外，红豆还是很好的补血佳品，特别适宜于女性服食。并且红豆汤还可以很好的帮助身体排毒，提高睡眠质量等，是健康生活不可缺少的元素。
4、香蕉
临睡前吃上一只香蕉，不仅可以润肠通便，还能稳定身体内的血清素、帮助人们放松身体肌肉，可以帮助你快速的进入睡觉状态。很多人害怕吃香蕉会发胖，其实只要吃得不过量是不会长胖的，但是记得吃玩后一定要记得刷牙，这样就完全没有什么后顾之忧了。
5、蔬菜汁
经常熬夜的人士，不放在临睡前喝上一杯蔬菜汁，这样不仅可以补充身体因为熬夜所缺失的水分和营养物质，而且蔬菜汁所释放出来的果糖可以帮助人们放松神经，缓解紧张情绪，帮助睡眠。
糖尿病患者睡前加餐也有讲究，牢记这“4可3不能”，值得收藏
糖尿病属于一类代谢性疾病，若血糖没有得到有效控制，可对大脑、肾脏和心脏带来不可逆的损伤。为能防止夜间出现低血糖，夜间需适当加餐，那该吃哪些食物好呢？
1、可选择乳类或乳制品
各种乳制品升糖指数低如牛奶豆奶，还有酸奶。尤其是酸奶，其中的蛋白质和乳酸可延缓胃部排空，给人们一定的饱腹感，控制睡觉前饥饿，同时也能控制餐后血糖升高和空腹血糖。所以糖尿病病人睡觉前可以喝一袋酸奶或半盒牛奶。
2、可选择豆类和豆制品
各种豆类和豆制品都属于低升糖食物，如豆浆豆腐、豆腐干以及豆腐脑等。不妨睡觉前吃两块豆腐干，能减少饥饿感，避免血糖发生很大波动。不过伴有糖尿病肾病的病人不能摄入太多豆类食品，以免增加肾脏负担。
3、可选择坚果类
杏仁花生开心果以及桃仁都是不错的选择，其中含有维生素E，能延缓动脉粥样硬化斑块生成。但不能吃太多，一天吃一小把即可，能有效防止夜间低血糖。
4、可选择蛋类和蛋制品
睡觉前若感觉到饥饿可以吃一碗鸡蛋羹，也可以在鸡蛋羹中添加胡萝卜或菠菜等蔬菜。也可以选择白煮鸡蛋，同样也能给人们一定的饱腹感，而且也能补充优质蛋白质和维生素。
5、不能吃精制的碳水化合物食物
糖尿病病人睡觉前不能吃精制的碳水化合物类食物，如面包、面条、馒头和大米等。吃的太少没有饱腹感，吃得过多又会升高血糖。
6、不能吃加工类食品
睡前不能吃油炸和油酥等加工类食物，如沙琪玛、桃酥、麻花或月饼等，不然会摄入太多脂肪，导致身体肥胖。
7、不能吃含糖量过高的食物
糖尿病病人睡前不能吃含糖量过高的食物，如巧克力和葡萄干，还有桂圆以及果脯等，以免导致餐后血糖升高。
糖尿病病人睡觉前加餐需考虑营养需求，同时也要控制好量，不能吃得太多。加餐后可以做轻微运动，如散步或打太极拳，避免血糖过高。另外严格按照医生嘱咐口服降糖药物或注射胰岛素，勤监测血糖，根据血糖监测结果调整好用药量，不能擅自停药或减药。
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影响睡眠的食物有哪些
相信有不少人都经历过失眠的痛苦，时间长了会形成顽固性的失眠，这样会导致人抑郁、焦躁、心慌等。引起失眠的因素很多，饮食就是其中一个比较重要的因素，那么影响睡眠的食物有哪些呢?
影响睡眠的食物有哪些 饮食与睡眠之间联系也很大，晚餐或者睡觉前吃的零食选择不得当的话，很容易导致晚上睡不好，经常说的高质量的睡眠对我们来说很困难的原因，其实很简单，有可能就是因为你吃错了食物。
1、辛辣食物
把辛辣食物排在第一个是因为好多人都是无辣不欢，但是晚餐确实不适合吃辣，容易消化不良，导致很难入睡，或者无法进入熟睡状态，如果当天非常想吃辛辣食物，建议选在睡前六个小时，等胃部消化了，再选择一些较温和的食物，对睡眠也有好处。
2、油腻食物
晚餐吃一些比较丰盛油腻的食物，例如：薯片、炸鸡等，他们会从各个方面影响你的消化功能，让你身体内的器官一直处在工作状态，从而导致失眠，可以把比较丰盛的食物安排在早餐、午餐，晚餐可以吃的清淡一些，喝些粥，可以起到安眠的作用。
3、胀气食物
有些食物再消化过程中会产生很多气体，产生腹胀，妨碍人民正常的睡眠，蔬菜类例如：洋葱、土豆、包心菜、红薯、玉米等，实物类例如：饼干、蛋糕等这些甜点也是会让人们产生腹胀。
4、酒水饮料
有些人感觉失眠了喝点酒能更快的进入睡眠，其实并不是，睡前饮酒不仅会让人很难进入到睡眠，还会做些很有压力的梦，影响睡眠质量，一些碳酸饮料里含有咖啡因和糖类，睡前喝的话很容易做噩梦，可以适当喝些水，不适宜喝太多。
睡前不要吃哪些食物 现在人们的生活是越来越丰富，很多人都喜欢吃点夜宵，有些食物睡前吃了有助于睡眠，而有的食物则会让你整夜都睡不好觉，下面大家就来看看，有哪些食物是睡前不可以吃的。
1、酒精
为什么把酒精写在第一个，就是因为好多人存在这样一个误区，认为喝酒有助于睡眠，这是不准确的，酒精确实可以让你快速入睡，但是他不会维持长时间优质的睡眠，这就是为什么很多人喝完酒之后第二天会头痛，经常借用酒精催眠的人还会陷入到必须喝酒才能入睡的恶性循环中。
2、冰淇淋
夏天到了，没有什么比吹着空调，吃着冰淇淋更舒服了，不过，睡觉前吃冰淇淋可是对身体有很大危害的，冰淇淋的脂肪含量是比较多的，吃完立马睡觉的话，自身缺少时间燃烧这些脂肪，并且多项研究表明，睡前吃很多高糖食物，容易做噩梦。
3、大蒜
大蒜是生活中必不可少的一项食物，无论炒菜还是调味都会用到它，但是睡前吃大蒜除了让你有一整晚的口臭外，还对你的胃有很大影响，如果胃不好的话，睡前尽量不要吃大蒜等这些辛辣食物。
4、油腻类食物
油腻类食物是睡前千万不能碰的，会加重你身体各项机能消化的负担，也可导致失眠，晚上吃东西不仅会伤害到我们的肠胃健康，也会伤害到我们的口腔，为了有一个良好的睡眠，睡前是不建议吃任何事物的。
睡前不要喝哪些饮料 睡眠的质量和睡前做的事情有很大的关系，有的人睡前喜欢喝一小杯葡萄酒，有的人喜欢睡前做一些有氧运动，有的人喜欢睡前吃些东西，咱们今天要说的是睡前不能喝的饮料有哪些?这些饮料喝了都有什么危害?
1、酒精类饮料
少量的酒精确实可以促进血液循环，使人快速进去睡眠，这就是为什么那么多人喜欢睡前喝一杯葡萄酒，但是在进入睡眠，酒精在人体内不循环，会导致人们睡眠逐渐变浅，直到醒来，因为饮酒过少，醒来也不会有宿醉头痛感，所以大部分人睡眠质量浅，就没把原因放在酒精上。
2、碳酸类饮料
碳酸类的饮料绝对是睡前不能喝的，不止是睡前，其他时间也要少喝，一般碳酸类的饮料都是含糖份比较高的，这种饮料容易使人不容易进入睡眠，而且研究表明，少量碳酸饮料中会含有咖啡因，所以还是少喝为妙。
3、咖啡
咖啡就不用我多说了，基本上人们都知道，工作、学习时困了可以喝点咖啡提提神，不过由于每个人对咖啡因的耐受度不同，所以咖啡对人们身体的影响还要看个人情况，喝咖啡多多少少都会影响到睡眠，具体影响情况就要因人而异了。
4、喝水
可能大家都有一个疑问，为什么会把喝水放上来呢，简单来说，睡前喝大量的水会增加人们夜尿的次数，影响到睡眠，对于绝大多数人们来说喝水都没有坏处，适量就好了。
睡觉前能喝酒吗 一些患有失眠症的人常常需要借助酒精才能睡着，也有些人晚上喜欢拉着朋友去喝酒，但是睡觉前喝酒好不好呢，喝完酒真的能够使人进入高质量的睡眠么?下面咱们就来分析一下。
1、饮酒会降低睡眠质量
尽管喝完酒之后能够使人快速进入睡眠，但是进入睡眠后人体的大脑仍旧处在活动状态，正常睡眠情况下，人们的大脑是处在休息状态的，喝酒会导致人们睡觉中发生频繁醒来的现象，以至于大多数人都觉着喝完酒感觉睡得特别不踏实，第二天醒来头会疼痛。
2、喝酒会导致呼吸障碍
很多人睡觉都会打呼，但是很少会有人跟喝酒联系到一块，研究表明，平时睡觉打呼的人，喝完酒之后，呼声会比之前大好多，平时不大呼的人，绝大多数喝完酒也会出现打呼现象，酒精可以使人们的呼吸道处于受阻状态，因此想要一个良好的睡眠，还是要戒酒。
3、喝酒会影响身体消化
酒精会影响胃部的消化系统，经常喝酒的人最容易患上胃病，酒精内还含有很多对人体有害物质，白天喝酒，人体新陈代谢、各项机能都比较旺盛，很容易就把酒精排出来，晚上人们身体新陈代谢减慢，有毒物质就容易堆积在人体内，对人身体造成很大危害
4、喝酒会引发酒精中毒
酒精中毒是个大家都熟悉的词语，尤其是晚上饮酒，更容易引发酒精中毒，所以失眠的人切忌不要频繁使用酒精进入睡眠，健康的人，也不要频繁饮酒，否则也会同样损害你的健康。
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