天冷赖床有哪些原因
秋冬天气寒冷,这个外界原因就会让很多人有赖床的藉口了,不管晚上睡得多早,第二天早上起来还是会赖床,一是因为天冷床上暖和,二是因为秋冬容易犯困,今天就让我们来聊一聊天冷赖床的事,天冷赖床有哪些原因?天冷赖床有哪些危害?
1、天冷赖床原因
1.体弱多病爱犯困
古人云:“眠食二者,养生之要务也。”由此可以看出睡眠的重要性。充足的、高质量的睡眠可以消除疲劳,让人恢复活力。但人们却发现睡得太久,醒后困倦,像没有睡过一样,这又是为什么呢?
广东省中医院心理睡眠专科主任李艳解读,从西医角度看,阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、心脏病、慢性肝病、贫血、糖尿病等等都存在白天精神不佳,很想睡觉的情况。这通常与气血不足、痰湿内生、年老体弱、睡眠习惯不良等有关。通常这些具有这些特点的人经常感到疲劳,从而更不愿活动,希望通过延长在床上或者睡眠的时间来缓解疲劳。
《黄帝内经·素问·宣明五气篇》提到“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”。中医认为,久卧、喜卧或者多卧会导致人体气机运化不畅,气滞血瘀,水谷精微不得输布五脏百骸,身体虚弱疲倦,这也就是“久卧伤气”。气虚就会出现肢倦乏力,声低气怯等症。
2.久睡之下肺脾心肾气皆受损
久卧伤肺、脾、心、肾气。“气”对于人体的重要性自不必说。倘若人们长时间躺在床上不动,气的运行就会变得缓慢,身体内的新陈代谢速度也会相应减慢,可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足,从而产生一系列的亚健康甚至疾病状态。
由此看来,久卧伤气,肺脾心肾气虚,导致精、气、血、津液生成输布障碍,不能上奉于心和脑以养神,则神不旺或神衰;不能四布濡养四肢,而倦怠无力,少动懒言;另外水液代谢失常,痰湿蒙蔽心窍而昏蒙欲睡,停留四肢则肢体困重。总而言之,越睡越困是素体阳气虚衰,或者阴邪太重,以致于阴盛阳弱,精神不张。
3.与天时相应方健康
有鉴于此,为了防止我们越睡越困,积极寻找导致越睡越困的原因更加重要。李艳说,通过医生判断自身的体质特点、工作性质、睡眠习惯、是否有其他躯体疾病,尤其重要的是养成良好的睡眠习惯,改善体质、运动适当,找到最适合自己的睡眠时间和睡眠维持时间,不过度休息,与天时相应,早晨阳气生发时醒而适当运动,夜晚阳气潜藏入里时眠而安,才能从根本上缓解疲劳,让睡眠更能让自我精力体力得到最大限度的恢复。
在医生的指导下,李艳建议,如有气血不足之症,可进补些母鸡、黄芪、山药、大枣龙眼等等,基于动则生阳的理论,应适当运动,不过度贪床;阳虚者,则建议冬季适当吃些温热食物,如牛肉、羊肉、韭菜等;痰湿体质的,最好多吃些茯苓、薏米、冬瓜等运脾化湿,改善疲劳;血虚者,可服用花生、菠菜、南瓜、芝麻、阿胶等药膳,妇女经期加强膳食调养做好保健等等才是上策。
2、天冷赖床四大害
1.久卧伤肺气
肺主气,司呼吸,主行水,朝百脉,主治节。肺气虚则清气不能吸入,浊气不能排出,宗气及一身之气生成受限,全身气机运行不畅,津液输布失常,水湿不能排泄,就会出现身体困重,肢倦乏力等,常伴有声低气怯,咳嗽,易感冒等等。
2.久卧伤脾气
脾主运化,在体合肉,主四肢,为后天之本。脾气虚,气损及阳,运化失司,精、气、血、津液生成和输布障碍。《素问·六节藏象论》说:“气和而生,津液相成,神乃自生。”
精、气、血、津液亏虚或者脾不升清,不能上奉于心和脑以养神,则神不旺或神衰,轻则神疲乏力,少气懒言,昏昏欲睡;重则就会出现神识不清,反应迟钝………后天不足,四肢百骸失养,必致肌肉瘦削,软弱无力,甚至萎废不用。另外脾肺气虚不能运化水湿,水湿内停,聚湿成痰,痰湿上蒙清窍,则头重如裹,肢重懒动。
3.久卧伤及心气
“气为血之帅,血为气之母。”心气亏损导致心阳、心血不足。《素问·灵兰秘典论》说:“心者,君主之官也,神明出焉。”所藏之神既包括主宰身体活动的广义之神,又包括意识、思维、情感等狭义之神。气血不足以濡养心神,则心悸失眠,夜不能寐则昼不精。心为阳脏而主通明,为阳中之阳,心以阳气为用,心之阳气有推动心脏搏动,温通全身血脉,兴奋精神,以使生机不息的作用。现在久卧伤阳,阳虚不能鼓动心血温养五脏六腑,四肢百骸,则肢冷喜坐,常常伴有心悸失眠,气短乏力等症。
4.喜卧肾气更虚
肾气为先天之气,为脏腑之气的根本,推动和调控脏腑气化。久病之人,肾气本来就虚,又喜卧懒动,则肾气更虚。肝肾同源,肝在体合筋,肝阴血不足,则筋脉得不到,则筋的运动能力就会减退。肾气虚则脏腑气化失司,机体精气血津液的新陈代谢和能量的相互转化失常,脏腑功能减弱,则白天精神差,静而多卧。
冬季赖床有哪些危害?
我们都知道一年四季当中最冷的就是冬天了,由于冬季寒冷的天气,气温非常的低,所以会有很多的朋友们都不想起床,赖在被窝里暖和一些,特别是那些一到冬天就犯“起床困难户病”的朋友们,今天在这里小编给大家介绍了冬季赖床的危害,希望你们有所了解以后不要赖床了。那么冬季赖床有哪些危害?冬季赖床的危害是什么?
一、冬季赖床的危害
1、造成大脑供血不足
睡眠过程中,大脑皮质是处于抑制状态的,如果长期有赖床习惯,就会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。
2、破坏人体正常的生物钟规律
早睡早起,保持人体器官正常的昼夜规律,才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。如果赖床,或睡眠时间过久,都不利于身体健康。
3、消化不良
喜欢赖床,结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利,而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外,赖床还会影响人体的排泄功能,易造成便秘。
4、影响泌尿系统健康
喜欢赖床,不愿意离开温暖的被窝上厕所,结果使尿液在体内长时间滞留,其中的有毒物质会侵害人体健康。
5、减缓人体的血液循环
另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好地传送,于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。
二、冬季如何起床
1、晨起一杯温开水
清晨的第一杯水非常重要,它可以唤醒你的身体。人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,这么做是错的,因为此时肠胃都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。起床后应喝与室温相同的凉开水,天冷时可喝温开水。
2、打开卧室所有的灯
如果早起对你而言是件很困难的事,那就让卧室里的灯光来帮助你。闹钟一响,马上从床上爬起来,打开卧室里所有的灯,让自己立刻感受到日光般的明亮,一定会很快忘掉睡不醒的痛苦。
3、听点节奏感强的音乐
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此,可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯,可以经常更换手机的闹铃声,用一些节奏感较强的音乐叫醒自己,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。
看完上述原来冬季赖床有这么多的危害,下一个冬季你还会赖床吗!