白露运动的注意事项都有哪些
白露时节气温会渐渐降低，但很多人还是会照常运动，那么白露运动的注意事项都有哪些？白露是运动注意哪些事？
1、运功注意事项
（1）白露最佳运动–慢跑
仲秋之时，运动养生要顺应人体内阴阳精气的收敛内养状态，避免太过激烈的运动，以防汗液流失，伤耗阳气。白露时节，天气渐渐变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。因此，”动静相宜”就成为这个时节运动养生的特点，而符合这个特点的最佳运动就是慢跑。
（2）白露运动需防止损伤
夏季十分炎热，很多人都不会想去运动，在白露之后秋高气爽，十分适合户外运动，但身体长时间没有经过运动，开始运动时很容易出现损伤，因此，白露运动时最好选择轻缓柔和类的，避免受伤。
（3）白露按摩养阴燥
白露时期是养阴的最佳时期，因此，除了户外运动外，在室内按摩养阴是个不错的选择。
方法：
一、平躺在床上，双手手掌分别放在小腹上，指尖相对于脐下，缓缓用力按压腹部，至能承受的最大力度时，保持5秒，然后放松，重复5~10次。
二、双手手掌分别放在小腹上，指尖相对于脐下，由内向外，从腹部按摩至胸部，再回到腹部，重复36次;然后由外向内，反向重复36次。
（4）白露宜做脊椎保健操
保健操可改善体质，有效缓解秋燥引起的过敏性鼻炎、肺炎、哮喘等症。
方法：
一、取舒适的坐姿，两脚并拢，双脚向前伸直，双手放在大腿上。双膝弯曲，双脚平放，双手在胸前合十。
二、腰腹部带动上半身转向左侧，右手手肘抵住左膝外侧。然后再将上半身转向右侧，做同样的练习。
（4）注意事项
一、白露时节，空气温度较低，尤其是早晚甚至会很冷，因此，白露在运动时需备好保暖衣物，以免风寒感冒。
二、白露时空气中尘埃、花粉很多，因此，这时候户外运动需戴好口罩，避免吸入过多尘埃，对咽喉和肺部不利。
2、白露起居养生
（1）添加衣服
自古就有”白露不露身”的说法，也就是说在处暑时期还能穿短袖、短裤，天气比较温和，但在白露之后就需要穿长袖、长裤了，在《养生论》中也有：”初秋夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉。”的说法，也是说白露之后需注意添加衣物，避免风寒感冒。
（2）添加被褥
白露之后天气变化比较大，最为明显的是夜间寒气明显加重，因此，在白露之后应该收好凉席和夏被，开始使用比较厚实一点的秋季被，避免晚上睡觉感风寒，引起感冒。
（3）过敏体质尽量少外出
白露之后天气凉爽，晴空万里，非常适合秋游，但过敏体质的人还是乖乖待在家里吧，秋天虽然凉爽了，但空气中尘埃、花粉也明显增多了，这时候也是过敏的高发时期，以免出现皮炎、哮喘等过敏症。
（4）早睡早起
白露时节也需注重睡眠，这时候夜间相对夏季会有所增长，注意早睡早起，保证每天7~8小时的睡眠时间，白天才能有充沛的精神应对秋燥，秋睡也是秋季养生的关键。
3、白露饮食调理
（1）白露宜饮蜂蜜水
白露节气的到来象征着真正的凉爽季节的开始， 此时应该要注意预防”秋燥”，秋燥燥邪伤人，易使人出现口干、舌干、唇干等症状，预防缓解这种症状可以选择食用一些富含维生素的食品，也可以在水中加盐或者加蜂蜜来有效补水。
（2）白露进补要恰当
还有一些人在调养身体的时候忽略了一些季节性的易发病，和盲目地选用海鲜肉类营养品进补，这样不但没有达到滋补的效果，反而使得自己和家人的机体受到不必要的损伤。在白露时节鼻腔疾病、支气管哮喘疾病比较容易发生，所以在饮食上更要特别注意。特别是对于那些因为过敏而引发的哮喘发作的病人不能食用过咸的食物，因此更应该注意平时要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，而应该食用一些清淡、易消化且富含维生素的食物。食物是有自身的属性体系的，不同的饮食自然也有与之对应的，不同的”性”、”味”、”归经””升降沉浮”及”补泻”作用。不同的属性，其作用不同，适应的人群也不同，因此，每个人都要随着节气的变化而随时调节饮食结构，不能一味地一成不变。
白露养生注意事项
1、秋季情绪乐观很重要：在这个季节，有的人容易“悲秋”。所以我们要以平和的心态对待一切事物，常和家人谈心，散步，参加集体活动等使心情愉快，以顺应秋季收敛之性，减缓肃杀之气对人体的影响，平静地度过这一多事之秋，我们有一个好的心情，这样才可以更健康哦，如果我们总是在秋季的时候心情烦躁，那么就容易导致我们出现身体的不适情况，不利于我们的健康哦。同时，还要注意不断地收敛神气，不使神志外驰，清静养神，尽量排除杂念，以达到心境宁静状态。
2、睡觉前泡泡脚养肾气：俗话说：寒从脚下起。对于北方人来说，尤其是耐寒力差的人，白露一过，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、乏力等症状，从中医上来说这是肾气不足的表现，在秋季的时候我们是应该有一个健康是肾脏才行的了，否则就容易到站时我们出现身体的不适情况。
3、所以，从白露起要补养肾气。大家可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15分钟—30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热。
白露节气怎么养生？饮食起居如何正确呵护？
在中国的二十四节气中有一个节气是白露。古语有云“蒹葭苍苍，白露为霜”，说明白露节气到来表明天气已经转凉了，所以在转凉的时节里就更需要加强身体素质方面的养护了，当然还包括心理调节方面。那么白露节气怎么养生？饮食起居如何正确呵护？
1、白露季节事项
当心
“秋燥”伤人
白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。中医认为，这是肺气大肠相表里，肺主皮毛的缘故。因此，从饮食上看，应注意滋阴，此时养生应“顺四时”。秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。
“秋冻”应有度
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，养生专家称白露实际上是表明天气已经转凉。这时，人们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。但在清远地区，这时候天气还是炎热，不少市民晚上睡觉还会开空调，或洗冷水澡，但专家建议，到了白露，就不要赤膊露体，不要洗冷水澡，以免着凉。
中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。另外，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。如果这时候贪食寒凉，更容易把脾胃的机能变得不正常，损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。
多喝粥水慎重药补
白露时节，很多人认为炎热的夏季已过去，秋冬季节已经到来，所以刚到秋天，就开始大量进补，却忽略了季节性的易发病，如秋天好发的过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等，所以在进补的同时要因人而异。特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重。对于体虚者，这时候，最好通过食补代替药补，而食补首推粥。
2、运功注意事项
(1)白露最佳运动–慢跑
仲秋之时，运动养生要顺应人体内阴阳精气的收敛内养状态，避免太过激烈的运动，以防汗液流失，伤耗阳气。白露时节，天气渐渐变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。因此，”动静相宜”就成为这个时节运动养生的特点，而符合这个特点的最佳运动就是慢跑。
(2)白露运动需防止损伤
夏季十分炎热，很多人都不会想去运动，在白露之后秋高气爽，十分适合户外运动，但身体长时间没有经过运动，开始运动时很容易出现损伤，因此，白露运动时最好选择轻缓柔和类的，避免受伤。
(3)白露按摩养阴燥
白露时期是养阴的最佳时期，因此，除了户外运动外，在室内按摩养阴是个不错的选择。
方法：
一、平躺在床上，双手手掌分别放在小腹上，指尖相对于脐下，缓缓用力按压腹部，至能承受的最大力度时，保持5秒，然后放松，重复5~10次。
二、双手手掌分别放在小腹上，指尖相对于脐下，由内向外，从腹部按摩至胸部，再回到腹部，重复36次;然后由外向内，反向重复36次。
(4)白露宜做脊椎保健操
保健操可改善体质，有效缓解秋燥引起的过敏性鼻炎、肺炎、哮喘等症。
方法：
一、取舒适的坐姿，两脚并拢，双脚向前伸直，双手放在大腿上。双膝弯曲，双脚平放，双手在胸前合十。
二、腰腹部带动上半身转向左侧，右手手肘抵住左膝外侧。然后再将上半身转向右侧，做同样的练习。
白露节气注意事项
白露节气注意事项
白露节气有很多注意事项，白露前后昼夜温差比较大，气温开始下降，在这个时候大家要注意添加衣物，注意饮食，应该食用一些清淡且富含维生素的食物，下面给大家介绍一些白露节气的注意事项。
白露节气注意事项1 白露有什么水果
应季水果比较的少，但是都是很好的水果，不过大多数水果是偏寒性的，不能多吃。
1、龙眼
民间有“白露必吃龙眼”的说法，寓意是在白露这一天吃龙眼有大补身体的奇效，在这一天吃一颗龙眼相当于吃一只鸡那么补。且不论是否有此般神奇吧，就龙眼本身来说，功效也是相当之多。不但益气补脾，养血安神，润肤美容，还可治疗贫血，失眠，神经衰弱等等很多种疾病。
2、苹果
苹果的好处多多，相信我不说你也懂。苹果不但可以吃，还可以切成片贴在脸上，对皮肤可起到滋养作用。另苹果富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用，每天食用3个苹果，皮肤不但水润而且还很有弹性。
3、葡萄
葡萄为葡萄科落叶木质藤本植物的果实，常被人们视为珍果，还被誉为世界四大水果之首。它不但营养丰富、用途广泛：色美、气香，味可口，是果中佳品，既可鲜食又可加工成葡萄酒、葡萄汁、葡萄干等，而且果实、根、叶皆可入药，全身都是宝。
4、应季柑橘
柑橘吃起来比较可口，而且有开胃理气、止渴润肺之功效。不过，阴虚火旺体质者多食会出现口舌生疮、咽干喉痛等上火症状。
5、酸酸甜甜的大石榴
石榴深受人们的喜爱，口感酸酸甜甜的非常不错。它性温，具有生津液、止烦渴作用。津液不足、咽干、烦渴不休的人，可以把石榴作为食疗佳品。石榴捣成汁，或者煎汤饮，可以清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢。
6、天然水果柚子
在众多的秋令水果中，柚子是比较有特色的，在每年的农历八月十五左右成熟，皮厚耐藏，故有“天然水果罐头”之称。柚子不但营养价值高，而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。此外，柚子还可以降低血液的黏滞度，对脑血管疾病，有较好的预防作用；鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。
白露节气注意事项2 白露是秋季的第三个节气，也是二十四节气中的第十五个节气，之所以叫做白露，是因为这个时候开始有露珠出现，温度降低导致水汽凝结，这个时候要注意养生为自己增加能量了，顺利的度过秋季。
1、白露宜饮蜂蜜水
白露节气的到来象征着真正的凉爽季节的开始，
此时应该要注意预防“秋燥”，秋燥燥邪伤人，易使人出现口干、舌干、唇干等症状，预防缓解这种症状可以选择食用一些富含维生素的食品，也可以在水中加盐或者加蜂蜜来有效补水。
2、白露进补要恰当
还有一些人在调养身体的’时候忽略了一些季节性的易发病，和盲目地选用海鲜肉类营养品进补，这样不但没有达到滋补的效果，反而使得自己和家人的机体受到不必要的损伤。在白露时节鼻腔疾病、支气管哮喘疾病比较容易发生，所以在饮食上更要特别注意。特别是对于那些因为过敏而引发的哮喘发作的病人不能食用过咸的食物，因此更应该注意平时要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，而应该食用一些清淡、易消化且富含维生素的食物。食物是有自身的属性体系的，不同的饮食自然也有与之对应的，不同的“性”、“味”、“归经”“升降沉浮”及“补泻”作用。不同的属性，其作用不同，适应的人群也不同，因此，每个人都要随着节气的变化而随时调节饮食结构，不能一味地一成不变。
3、白露饮食宜均衡
均衡饮食，合理安排饮食才能有效保证人体所需的营养。正如《内经》所言：“正气内存，邪不可干”。意思是人体正气旺盛时，邪气就没有机会侵袭肌体，自然也就会保持健康的身体状态。只有通过食物的全面搭配，或有针对性地增加上述食物成分才能预防和治疗这些疾病。
在《难经》中有记载：“人赖饮食以生，五谷之味，薰肤（滋养皮肤），充身，泽毛。”这是两千年前先辈对饮食的营养作用做的最朴实的评述。由此可见，自两千年前，我们的先辈就知道了饮食的滋养不但是人体赖以生存的基础，当食物中的营养转化为人体的组织和能量时，更是满足生命运动的物质保证。
4、白露节气注意事项
（1）防秋寒。白露时节，天气转凉，切勿着急过多过快增减衣物，适当地进行防寒锻炼对身体是有好处的。
（2）防感冒。入秋之后，天气转凉，虽然此时天气还没有深秋那般湿冷，但是昼夜温差是一年中最大的时候，如果不注意增添衣物，做好防寒保暖工作，很容易着凉受冻。再加上秋天是主燥气，一旦不小心受冻着凉了，还特别容易导致肺部感染风寒。因为肺所主的肺部、皮毛、鼻腔等人体部位特别容易受到空气中的燥气与风结合而成的风燥带来的伤害。
（3）防肠胃病。白露到立秋之后，应该注意不要贪食一些瓜类、水果之类的东西，谨防肠胃疾病找上门来。
（4）防乱补。白露时节民间是很注意养生的，也将白露进补称之为“补露”。白露养生可以食用一些乌骨鸡汤、蜂蜜、芝麻、花生之类的。
（5）防肥胖。白露一到，天气转凉，胃口也开始变好，食欲大增，无数人在养秋膘的道路上前赴后继。这样往往饮食过多，开始出现肥胖。
（6）防运动伤害。秋令时节我们还是要坚持锻炼，但是在运动过程中要注意防范感冒，以及在运动过程中不小心造成的运动伤害。遇到运动伤害，医生建议休息、冰敷、压迫和抬高。一旦真正在运动中受伤，除了要做到医生建议的四个原则外，最好不要擅自进行处理，以免加重伤势或耽误治疗。
