吃什么食物可以降血压

高血压患者平时在生活中不仅要经常吃降压药，还要注意饮食方面，这样才能让血压保持稳定。生活中有很多食物对血压有很好的作用，高血压患者平时需要多吃这类食物。我们知道，高血压患者的血压有时候是很难控制的，这就说明在平时就要从饮食方面做起，那么，吃什么食物可以降血压？怎么降血压最有效？

1、降血压食物

高血压患者不能吃让血压升高的食物，这样对病情是很不利的。高血压患者在平时可以多吃一些降血压的食物，这样能保证患者的血压有所稳定，对病情的恢复也有好处。降血压的食物有木耳、荸荠、芹菜、绿豆、葫芦、莲子心、豆类等，高血压患者可以多吃这类食物。

2、降血压方法

降血压的方法很多，还有一些偏方可以降血压，其实想要降血压可以通过平常生活中的一些小动作就能实现，比如学会释放生活中的压力，经常做一些运动，不吃刺激性的食物、不喝酒、咖啡等，很火的降血压的方法还有喝醋或者吃和醋有关的食物，因为醋含有皂素，能减少血液中的胆固醇，起到软化血管的作用。

3、降压药知识

服用降压药一定要遵循医师的嘱咐，不能自己随便用药，这样对病情并没有什么好处。一般降压药效果并不是很快，需要一段时间才能见效，有的高血压患者认为降压药没有效，就开始停药或者吃药不规律，这样的做法也是不对的，降压药是慢慢控制患者血压的。服用降压药还要注意服药时间，在正确的时间吃药，并且习惯性地测量血压，这样才能很好地控制血压。

吃什么降血压最快最好？

高血压是现代社会中常见的一种心血管疾病，其高发人群是中老年人。患有高血压的患者在生活中要注意控制血压，使血压稳定在安全范围。高血压对身体的危害比较大，严重时可能会引起严重的心血管疾病，例如脑出血等，所以在生活中也要注意饮食。那吃什么能快速降血压呢？。
1、维持均衡饮食
改变饮食通常是降血压的第一步骤。如果你只是均衡饮食，效果可能较为缓慢，但如果你专注于摄入能降血压的食物，并同时改变生活方式及活动程度，你的血压会降得更快。
由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱（mmHg），特别是在饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇的情况下降压效果更佳明显。
2、低钠饮食
钠盐是低血压的天然敌人。小幅减少摄入盐通常可降低血压高达2到8毫米汞柱。限制每天摄入2300毫克或更少的盐。如果你的年龄高于51岁，或者如果你患有可引起血压升高的潜在疾病，那么就需要坚持每天摄取不高于1500毫克的盐。
3、喝低脂或脱脂牛奶
牛奶富含钾和钙，两种营养均与低血压有关。乳制品也含有维生素D，它也可能有助于降低血压。比起全脂牛奶，最好饮用低脂和脱脂牛奶。全脂牛奶含有棕榈酸，可阻止负责松弛血管的体内信号。
4、喝木槿花茶
木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物质，能强化血管，防止血管收窄及血压攀升。每天喝三杯含有木槿花的花草茶，
可帮助快速大幅降低血压。
5、喝红梅汁
红莓汁含有被称为原花青素的抗氧化物质。这些营养素限制身体的ET-1产量，此化合物据知将收缩血管并提高血压。
6、降血压的水果和蔬菜
有些蔬果和水果在降低血压方面有尤其明显的有益效果。
1、奇异果。每天吃三个奇异果，持续八个星期将能大幅降低收缩压。奇异果富含被称为叶黄素的抗氧化物质。
2、西瓜。西瓜含有纤维、番茄红素、维生素A和钾，均与低血压有关。它也含有被称为L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，这两种氨基酸也可帮助降低血压。
3、各种富含钾质的水果和蔬菜。钾是降血压饮食的重要添加物。好的钾质来源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄干。
7、豆腐和大豆产品
豆腐和大豆产品含有异黄酮，此营养素可能与降低血压有直接联系。此外，绿茶和花生也含有健康的异黄酮分量。
8、少量巧克力
巧克力一般上富含黄烷醇。这些营养素促进血管扩得更大，从而降低血压。黑巧克力和纯可可比奶油巧克力含有更高浓度的黄烷醇，是最好的选择。
摄取巧克力可降低高血压人士的血压水平，但是对正常或接近正常血压的人士效果则不太明显。
8、其他方法
1、运动
美国弗罗里达州心脏病研究学家表示，每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要。
2、限制食盐量
对于血压正常或偏高的患者来说，限制食盐量会起到很好的效果。
3、食疗
自制火麻生态茶可降血压，取适量的火麻仁、番石榴、决明子、桑葚、黄精、槐米、莱菔子、葛根、黑木耳碾碎泡茶，不但可降血压，还可降血糖、降血脂。当然也有更方便的办法，就是直接选择火麻生态茶来饮用，效果一样。
4、不要抽烟
吸烟者属于患高血压疾病的危险人群。烟草和尼古丁会引起血压暂时的升高，也是慢性高血压形成的原因。
5、减肥
研究人员多次证实，减掉多余的重量可以降低血压。且体重过重会加重心脏的负荷。
6、减少饮酒
适当饮酒对血压有益，但是过度饮酒就会导致高血压。
7、吃香蕉
很多人都知道，食盐过量会致使血压升高，但是很多人却不知道，香蕉中所含的钾会产生与食盐相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。
8、做瑜伽
印度学者研究发现，做瑜伽可依靠自动神经系统的作用，控制心脏跳动、呼吸、消化和其他下意识的机体功能，以达到降低血压的效果。
9、拒绝咖啡因
咖啡也许可暂时振奋精神，但是对于降低血压来说却毫无益处。甚至对于正常人来说咖啡因也会引起短暂的血压升高。
10、控制紧张情绪
很多研究不止一次证明，控制紧张情绪是有效的降血压的方法之一。

高血压应该吃什么食物才能降血压

对于高血压患者，可以适当的摄入以下食物来帮助控制血压：
1、富含钾、镁、钙的食品，钾、镁、钙有助于血压的控制，具有保护心脏的作用。其中含钾高的食物包括豆类、蘑菇、紫菜、木耳等，含镁高的食物包括绿色蔬菜、紫菜、豆制品等，含钙高的食品包括牛奶和奶制品、虾类、鱼类等。
2、多吃富含纤维素的食物，可以促进肠道的蠕动，增加胆固醇的排泄，延缓高血压患者的血管病变，减轻动脉硬化的发展。纤维素含量比较多的食品有玉米、小米、燕麦、薯类、海藻类或蔬菜，特别是绿叶蔬菜等。
3、优质蛋白质也可以摄入，只要不存在严重肾功能问题，适当增加优质蛋白质对身体有好处。植物性的优质蛋白质包括豆类以及豆制品，动物性的优质蛋白质包括鱼肉、鸡肉、牛肉、奶及奶制品，两种蛋白制品搭配起来效果会更好，以植物性优质蛋白为主的摄入对血压控制是有一定好处的。