怎么补充维生素好
众所周知，维生素是一种非常重要的营养元素，我们每个人的身体都是非常需要维生素的，而一旦出现缺乏维生素的情况，我们的身体健康就是会出现异常状况的，但是很多人缺乏维生素却往往不知道怎么补。那么怎么补充维生素好？吃什么可以补充维生素？
1、身体所需维生素
其实身体所需的维生素，只是一点点就够了。我们每天从各种饭菜，水果当中吸收来的维生素，已经是足够身体所需的了。
建议大家不要挑食，每天尽量吃到多种的菜类，果类，把每种营养度补充均衡，这就是对身体最好的照顾了。
维生素C
很常见的维生素，它可以促进身体的新陈代谢，延长机体的寿命。还可以促进牙齿的生长和防止牙出血。
维生素C每天的摄取量不能超过8g不然会出现中毒现象 恶心 腹泻。维生素，在水果中比较常见，如猕猴桃，橙子，草莓等水果。
维生素A
主要有抗呼吸系统感染作用，夜盲，视力减退，对很多眼部的治疗有帮助。
富含维生素A的蔬菜有，胡萝卜，菠菜，鱼肝油，动物肝脏，牛奶当中。维生素A是可以储存在身体中的，所以不需要每天补充。
维生素B1 B2
维生素B1 ——神经炎、脚气病、魏尼凯氏失语症等
维生素B1主要在 ，向日葵籽、小麦胚芽、豌豆、芦笋;谷类、豆类、硬果类;猪肉、心肝肾;
维生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等，维生素B2主要存在于，牛奶、蘑菇、菠菜、肝、椰菜、杏仁、牛肝。
维生素D
缺乏维生素D 会导致软骨病(佝偻病);维生素D主要存在于，动物肝脏，瘦肉 ，蛋黄中。
主要来源于动物性食物，多晒太阳，也可以帮助吸收维生素D。晒太阳的时间不宜过久。
2、维生素的禁忌
（1）服用维生素A时需忌酒。维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛，而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的生成，严重影响视循环和男性精子的生成功能。
（2）服用维生素AD时忌粥。粥又称米汤，含脂肪氧化酶，能溶解和破坏脂溶性维生素，导致维生素AD和维生素D流失。
（3）蛤蜊和鱼类中含有一种能破坏维生素B1的硫胺类物质，因此服用维生素B1时应忌食鱼类和蛤蜊。
（4）高纤维类食物可增加肠蠕动，并加快肠内容物通过的速度，从而降低维生素B2的吸收率；高脂肪膳食会提高维生素B2的需要量，从而加重维生素B2的缺乏。因此，服用维生素B2时应忌食高脂肪食物和高纤维类食物。
（5）食物中的硼元素与人体内的消化液相遇后，若再与维生素B6结合，就会形成络合物，从而影响维生素B6的吸收和利用。因此，服用维生素B6时应忌食含硼食物。一般含硼丰富的食物有黄瓜、胡萝卜、茄子等。
怎样科学补充维生素？
??维生素等微量营养素是营养代谢的重要调节剂，适时补充有利于均衡营养。在科学补充微量元素方面，营养学专家给出的建议是：
1、 常吃大鱼大肉的人要补充维生素B6和维生素E。维生素B6是蛋白质代谢需要的辅酶，一般每摄取100克蛋白质，需要同时摄入1.5~2.5毫克维生素B6；维生素E可以防止常吃肉食而引起的血脂异常、动脉硬化等问题。剂量：每天服用维生素B650~100毫克；每天服用维生素E300毫克。
2、 常吃甜食的人要补充维生素B1.维生素B1是糖分解代谢的辅酶，甜食或含糖饮料食用的多，则消耗的维生素B1也会多。剂量：每次服用维生素B1，10毫克，每天三次。
3、 常饮酒的人要多补充维生素B1和维生素B12以及叶酸。酒精可损耗人体内储存的水溶性维生素，如维生素B1、维生素B12和叶酸等，最好多吃水果、蔬菜、豆类、糙米以及蘑菇等天然食物予以补充。剂量：每天服用维生素B1（30毫克）、维生素B12（25微克）、叶酸4毫克。
4、 常喝豆浆的人要补充锌。大豆中含有胰蛋白酶抑制剂、皂角素和外源凝集素等不利于健康的成分，因此喝豆浆前一定要将豆浆煮熟，并注意补锌，如果可以，可多吃些牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜及鱼粉等高锌食物。
5、 常喝咖啡的人要补钙。咖啡可偷走骨头里的钙，时间长了可诱发骨质疏松，所以，每多喝一杯咖啡，就要多摄取19~37毫克的钙剂。补钙最简单的方法就是在每杯咖啡中加上两勺牛奶，并多食用绿叶蔬菜、豆腐及虾皮等高钙类的食物。
