八段锦练完多久可以洗澡(八段锦练后注意事项)

八段锦练完多久可以洗澡

八段锦,一种养生的体育运动,经常练习八段锦能够起到舒展身体,促进血液循环的作用,对人体神经体液也会有所调节,上班族练习八段锦还可缓解腰酸背痛、腰肌劳损等情况,有利于缓解疲劳、促进健康。那八段锦练完多久可以洗澡?相关知识介绍如下!

八段锦练完多久可以洗澡?虽然八段锦属于一种比较柔和的运动,但一整套下来同样会导致人体流汗,身体的毛细血管全部打开,这时候是不能马上洗澡的,否则寒气容易侵入人体体内,从而导致受寒,导致人体感冒,严重时还会对骨骼、关节造成危害。

因此建议人体练完八段锦之后,等1-2小时之后再去洗澡比较好,这样对自身的健康比较好。

练八段锦有哪些禁忌?1、不明病因的急性脊柱损伤者忌练

生活中对于不明病因的急性脊柱损伤的人来说,是不建议进行八段锦的,因为这类人群腰不好,而进行八段锦时,人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作,任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。

2、患有脊髓症状者忌练

患有脊髓症状的人群,如脊髓压迫症、脊髓损伤者,也不建议进行八段锦,如果需要进行,那么需要咨询医生后,由医生来决定锻炼的时间和方法。

3、严重心、脑、肺疾病患者忌练

虽说八段锦工作简单,运动量也不重,但由于八段锦共有八小节,对于患有严重心、脑、肺疾病的人群来说,进行八段锦锻炼容易免诱发疾病。

4、过于体虚者忌练

对于体虚的人来说,也是不建议进行八段锦的,因为八段锦作为一种气功,需要配合呼吸来练习,过于体虚、气力不足者也是不适合猛然练习,否则很容易对自身的健康造成威胁。

八段锦是哪八段?1、两手托天理三焦

在做完热身运动以后就可以进行八段锦第一式了,第一式的名字叫做两手托天理三焦,在做这一式的时候,要将两掌向上抬至胸部时,然后再翻掌上托,舒胸展体,抬手的时候要看向两掌。这一式从动作上看主要是四肢和躯干的伸展运动,可以很好地伸展躯体。

2、左右开弓似射雕

第二式叫做左右开弓似射雕,做的时候两脚平行开立,略宽于肩,成马步站式。而上体要直,两臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在下,似射雕状。这一动作的重点在于改善胸椎、颈部的血液循环,从而有助于形体的塑造。

3、调理脾胃须单举

第三式是调理脾胃须单举,这一式做的时候要单臂上举和下按,并要力达掌根,舒胸展体,以有撑天拄地之势为宜。这一动作主要作用于中焦,肢体伸展宜柔宜缓,长期练习的话,对多种内脏器官具有保健作用。

4、五劳七伤往后瞧

第四式叫做五劳七伤往后瞧,这一式做的时候要两掌伏按时立项竖脊,两臂充分外旋,展肩挺胸,注意转头不转体。练习这一式有助于增强颈部肌肉的伸缩能力,改善头颈部的血液循环,从而起到消除疲劳的作用。

5、摇头摆尾去心火

第五式是摇头摆尾去心火,做这一式的时候要马步站立,两手叉腰,缓缓呼气后拧腰向左,屈身下俯,然后再将余气缓缓呼出。此式的动作除了强调轻松,以解除紧张并使头脑清醒外,还必须强调静,很适合平常工作压力大的人练习。

6、两手攀足固肾腰

第六式叫做两手攀足固肾腰,做的时候要两脚平行开立,与肩同宽,两掌分按脐旁。两掌要沿带脉分向后腰。然后再上体缓缓前倾,两膝保持挺直,同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧,这一式主要锻炼的是腰腹部。

7、攒拳怒目增气力

第七式的名字叫做攒拳怒目增气力,在做这一式的时候,要马步下蹲,同时蹲的时候要立身中正,马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握,与此同时还要左右冲拳,同时脚趾抓地。这一动作可以增强肺气,并且使得全身得到舒张。

8、背后七颠百病消

第八式是背后七颠百病消,做的时候要两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时配合吸气。当两臂自身前下落的时候,脚跟也要随之下落,并配合呼气,全身放松。这一式可以增强脊髓液的循环和脊髓神经功能,进而起到调节全身神经的调节作用。

总结:一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡,如果只是洗手洗脸,是随时都可以的。

八段锦练后注意事项

1 不可吸烟 练完八段锦后不可吸烟,最好练八段锦的时间内都不要吸烟。因为练气功法最主要的是要配合呼吸,促进血液循环和疏通经络,在此期间吸烟会使烟当中的尼古丁等有害物质加快输送到身体各处,而且吸烟还会影响肺功能,达不到强身健体的功效。

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2 不可饮酒 饮酒也是在八段锦练完后所不允许的,酒精中的成分可以通过胃肠吸收至血液中,而练完八段锦后正是全身血液循环加速、缓解疲劳的时候,此时血液中含有大量酒精,会对身体造成伤害,得不偿失。

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3 不可立即吃饭 练完八段锦后最好不要立即吃饭,因为八段锦是练气功法,刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,此时进食不仅消化吸收能力差,还会给胃肠带来负担。正确的做法是在练完八段锦后的半小时之后再吃饭,此时经过一段时间的调整,呼吸各方面趋于平缓,消化功能也逐渐恢复正常了。

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4 不可马上洗澡 练完八段锦后一般会体温上升,有出汗现象,但不能马上去洗澡,必须等半小时左右,体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的,此时洗澡容易受凉感冒。

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练八段锦的注意事项

练八段锦的注意事项如下:

1、注意空气。因为练习八段锦的时候要进行大量的呼吸,所以应该尽量在空气比较新鲜的地方进行练习。

2、注意衣着。因为八段锦要充分延展身体,所以在练习的时候要穿比较宽松的衣服。

3、注意休息。练完八段锦之后要休息一段时间再去干其他事情,不建议立即吃饭洗澡等。

4、注意坚持。练习八段锦的时候要注意持之以恒,否则难以达到较好的保健效果。

5、在开始练习的时候,不要过分拘于技巧性的东西,因为初学者往往难以顾及太多,过分注重呼吸方式和时点的话,容易产生胸闷等不适现象 。

6、八段锦的功效出得比较缓慢,所以要坚持练习,长期这样才能有一定的效果。

7、八段锦讲究的是柔和缓慢,所以练习的时候人要充分放松。

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!

体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美,”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。

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