午睡的好处有哪些

午睡的好处有哪些

相信在日常生活中,很多人都有午睡的习惯。经历了上午的忙碌之后,饭后抽点时间小睡一下,实在是一件美滋滋的事情。完美的午睡,能是给身体提供一个自我修复的机会,效果甚至能与晚间的深度睡眠媲美,尤其是对脑力劳动者而言,益处更加显著。中医认为,中午11点到1点是人体阳气最盛的时候,此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,令人变得神清气爽,精力充沛。那么午睡的好处有哪些?午睡时间多久才正常?下面和生活百科网一起看看相关知识吧。

午睡的好处有哪些1、降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

2、保护心脏

一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

3、振奋情绪,赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

4、增强记忆力

美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

5、提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

午睡时间多久才正常时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜。

人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。

这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。而且,上床午睡往往需要较长的时间才能入睡,无形中增加了心中的焦虑。更有甚者,由于中午午睡时间太长,到了晚上反而睡不着,严重的会导致失眠,久而久之,会形成恶性循环,破坏人体正常的生物节律。

趴着午睡有哪些危害1、由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。

2、因为趴着睡觉眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样,会造成眼压过高,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

3、趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。如果不能回家睡午觉,也要尽可能地在课桌上躺着午睡,而不要趴在课桌上睡觉。此外,午饭之后不要马上午睡,午睡时间以半小时为宜。

午睡的好处有哪些

  午睡对我们的身体保健是很有帮助的,下面我为大家介绍午睡的’好处有哪些,欢迎大家阅读。

  1、压力,缓解了

  高压下的生活,想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法,找个安静舒适的地方躺一会,能够帮助人们保持心境平和,有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老,睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。

  2、效率,翻倍了

  不止是现代人有午睡的习惯,古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡,达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明,过于疲劳的人午睡之后,工作效率能够翻一倍,高出原来13%。

  3、记忆力,增强了

  多则研究都对午睡进行了系统的研究,发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确,午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,防止大脑被过度耗尽。好的午睡后,一目十行并非难事!

  4、创造力,敏锐了

  工作时间长了,人们很容易走进一个“死胡同”,同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息,大脑运作恢复正常,因此,短时间内就能全面打开你的思路,让你迅速走出工作僵局。

  5、大病小病,不犯了

  研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度;另外,工作压力超重会使人的血压升高,而午睡片刻则会有助降低血压。

睡午觉有什么好处

睡午觉有什么好处

  睡午觉有什么好处,相信这个问题大家都想知道,现在有许多小孩子都不喜欢谁午觉,这让有睡午觉的妈妈们会受不了,那么孩子为什么不睡午觉,下面跟着我一起来看看睡午觉有什么好处,希望对你有用!

  睡午觉有什么好处1    睡午觉有什么好处

   午睡可改善心情

  度过繁忙的上午时光,中午午睡一会儿能暂时忘记工作、学习的烦恼和压力,让身心得到放松,让紧绷的神经暂时松弛下来,起到调节心情的作用。下午以饱满的热情和积极的态度再次投入到工作、学习中。

   午睡可提高记忆力

  我们每天都在吸收新知识,但是同时又在丧失部分吸收新知识的能力,午睡能减缓这种衰退,每天10-30分钟的午睡能恢复认知能力,提高人的记忆力。

  美国研究人员早就发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

   午睡可消除困倦

  人在吃完午餐后很容易产生困倦的感觉,那是因为较多的血液到胃中参与食物消化,导致头部血液循环较少,头部供血不足引起疲乏、困倦。而午后小睡一会儿就可以消除困倦感,振作精神,所以午睡有“充电”作用。

   午睡可避免肥胖

  晚间睡眠不足能使体重增加,因为在睡眠过程中,我们的大脑产生了一种特殊的代谢调控信号,使身体能积极发挥新陈代谢各项功能,从而影响我们的体重。适当午睡能补充睡眠,弥补夜间睡眠不足,尤其在12-13点间,人的体能会出现衰退,这段时间最适合午睡。

   午睡可提高免疫力

  德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,可以增强人体免疫力。

  午睡对“性”健康有好处

  男性在睡眠不足的情况下,其体内的睾丸激素水平会变低,睾丸激素水平的高低能直接影响到性欲和性生活能力。所以对于晚上没有没够的朋友来说,用午睡来补充就尤为重要了。

   睡午觉的注意事项

   1、尽量不要趴着睡

  要尽可能创造条件在床上午睡,如果不行,比如上班族,也最好坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,躺在椅子上睡也不错。

  趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。还有,若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

   2、饭后莫急于午睡

  很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。最好间隔20分钟左右再睡,还有,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。

   3、睡前不要吃太油腻或过饱

  睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。

   4、午睡时小心受凉

  天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。还有,不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。

   5、午睡后最好喝杯水

  睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。

   6、不要睡太久10~20分钟最佳

  有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究,发现对绝大多数人而言,午睡10~20分钟效果最佳,如果时间过长,会导致醒后大脑迟钝。

  午睡时间因人而异,它主要取决于你早上何时起床,比如习惯于5点钟早起的人,应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就尽量早点睡,强打精神硬撑没有任何意义。

  睡午觉有什么好处2    充足的睡眠对宝宝成长的意义重大

  睡眠是人体休息的时间,和吃饭、呼吸同等重要,长期睡眠不足会严重影响宝宝的生长发育,因为睡眠的时候身体得到恢复,新陈代谢更低,消除疲劳和恢复精力,而人的大脑也会得到充足组合、保存能量,对宝宝的免疫力提升也有帮助。

  大家都知道,越小的宝宝睡眠时间越长,刚出生的婴儿每天睡眠时间将近二十个小时,而晚上睡觉是人体生长激素分泌的关键期,对于婴幼儿来说,晚上九点到十点之间入睡十分重要,最好让宝宝养成习惯。

   宝宝午睡和不午睡差别很大

  0-6岁的婴幼儿发育关键期,坚持午睡有利于孩子有更好的注意力,而且运动体能也更好;午睡后的孩子精力、体力得到恢复,孩子在下午的活动、学习中也会更加活跃、思维更敏捷,学习效率更高;孩子午睡同时也有利于情绪的恢复,一个稳定、安静、适宜的午睡环境,让孩子得到足够的放松,孩子的情绪稳定、安全感十足。

  温馨提示:美国一所学校进行孩子记忆力测试中发现,正常情况下孩子在学习两个小时后能够记住所学内容的75%,而加入午睡对比之后,午睡的孩子仍能保持这个比例,而在中午玩耍的孩子记住的`内容只有一半。

   为什么我家宝宝不愿意午睡

  其实孩子只要经过培养,都能养成良好的午睡习惯,但是有些孩子不是从小养成的。此外孩子的睡眠习惯不规律,比如晚上晚睡、早上晚起的孩子也不愿意午睡,而孩子活动量不足也会有午睡难的问题。

   孩子午睡时间多长比较好

  不同年龄段的宝宝睡眠时间需求是不同的,虽然每天满足足够的睡眠时间也行,但是有午睡习惯对孩子更好,一般一岁以下的宝宝午睡时间不超过两个半小时,一到三岁的宝宝午睡不超过两个小时,三岁到六岁宝宝午睡一个半小时以内,六岁以上宝宝每天午睡半个小时到一个小时。

  想要让孩子午睡,仅靠家长呵斥是不行的,让孩子养成午睡的习惯,要家长和学校共同的努力,在午睡前为孩子准备适宜的环境,和哄睡方法,有利于孩子午睡,长期坚持才能养成习惯,只要宝宝午睡时间足够,把他叫醒也是可以的!

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