健康小常识有哪些?健康膳食金字塔

健康小常识有哪些?健康膳食金字塔

无论是对于个人、家庭还是对于国家、民族,奔跑追梦之路,都需要健康为前提。保持健康、远离疾病,不仅是对自己负责,也是对家庭负责,对社会、对国家负责,每个人都是自己健康的第一责任人。下面,和生活百科网一起看看关于健康的相关知识吧。

什么是健康健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容:一是主要脏器无疾病,身体形态发育良好,体形均匀,人体各系统具有良好的生理功能,有较强的身体活动能力和劳动能力,这是对健康最基本的要求;二是对疾病的抵抗能力较强,能够适应环境变化,各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。

在老一辈的思想中,只要身体没有生病,那就是健康的,但是现代的观点是整体健康,世界卫生组织提出健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。

健康小常识有哪些1.常吃宵夜,会得胃癌,因为胃得不到休息;吃太饱会睡不着,引起失眠问题,摄入过油腻食物,容易堆积脂肪,引起发胖。

2.鸡蛋胆固醇比较高,每天吃多少鸡蛋要因人而异,年轻人可以吃多点,中老年人以每天不超过1个为宜。

3.晚上睡觉前不要喝茶,因为茶中含有一种叫生物碱的成分,人们将这种物质吸收后,会使神经系统兴奋,导致晚上睡不着觉,所以睡前不宜喝茶。

4.吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。

5.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。每天摄取新鲜的蔬菜与水果。每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。每天摄取均衡的饮食,不过量。

6.睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯减缓衰老。适当服用催眠药有利健康。最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。

7.腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目,呼气,把肺部的气体全部呼出,腹部鼓起,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。

8.早上醒来,先喝一杯淡盐水,预防结石。

9.按摩:紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规律地向一定方向旋转,不要漫无目地的揉搓。

10.少喝奶茶,因为高热量、高油,没有营养价值可言,长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。

11.我们平时吃饭既不要吃的太精细,也不要太粗糙。吃的精细,会使身体缺乏维生素,身体中的脂肪、胆固醇会增多;吃的粗糙,会导致身体营养不良,对身体的发育都不好,并且还会患有胃癌。

12.很多人认为,天天喝水八大杯对身体好。其实这是一个常识性的错误。专家指出,不一定每天必须喝足八杯水,喝太多水也会对身体带来麻烦,喝水量因人而异。

13.白天多喝水,晚上少喝水。

14.一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠、胃痛。

15.多饱和脂肪酸的油脂食物少吃,因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。

健康膳食金字塔健康膳食金字塔这个金字塔分为七层,最顶端的一级是甜品与黄油,接下来依次为:乳制品,鱼类或少量红肉,坚果与豆类,蔬菜与水果,全麦食品与植物油,最下面一层与食物无关,长期而适当的体育锻炼。

第一层:黄油与甜品

无论是老式金字塔,还是Willett教授最新提出的金字塔,都把黄油与甜品列在最顶端。由此可见,这一类的食物除了会增加热量与脂肪,几乎没有其他的功效,更谈不上对身体健康有益处了。如果你想保持曼妙的身材,最好远离这一层的食物;但如果你需要从事大运动量的体育锻炼,比如长跑和游泳,你可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量。

第二层:奶制品

在老式金字塔中,奶制品是与肉类同在第二层的。Willett教授之所以把奶制品单独提出来放在第二层,是因为摄入过多的奶制品会增加心脏的负担,导致胆固醇升高,其副作用要比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙质,实际上奶制品并不是惟一,也不是最好的获取钙质的途径。实验证明,两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口豆腐为身体补充的钙量。当然,你也不必改变每天喝牛奶的习惯,只是尽量喝脱脂奶更加合理。

第三层:鱼类或少量红肉

白肉就是指海鲜之类的肉,白肉中含有的蛋白质和氨基酸都非常的多,并且这类物质不会转化成脂肪,多吃不会使人发胖,所以每周可以多吃一些。红肉就是指猪肉、牛肉这类的肉,吃多了对人体不太好,会使心血管病的发病率升高,尤其是动物的内脏,它们所含的胆固醇非常的高,所以要尽量的少吃。

第四层:坚果与豆类

这一类食物在老式的金字塔中被忽略掉了,而Willett教授恰恰认为它们很重要。许多人都认为坚果会导致脂肪堆积,实际上坚果中的油类都属于植物油,比起动物体内的油脂要更清洁,所含的维生素和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素,特别是钙元素的含量所占比例很大,对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。

第五层:蔬菜与水果

蔬菜与水果对于人体健康的重要性无需过多地强调,在肚子允许的范围之内,尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物。

第六层:全麦食品与植物油

在老式的金字塔中,植物油没有被列入食用的范围之内。而在现实生活中,植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含饱和脂肪酸的植物油摄入,增加主要含不饱和脂肪酸如小磨香油的摄入。

第七层:长期而适当的体育锻炼

Willett教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的根基,他认为,一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动,只有将运动与科学的饮食相结合,才能够让身体保持在最佳的状态之中。

总结:通过对上面文章的阅读,想必大家也知道了很多的健康小常识,只要大家能够做到这些,就一定会拥有一个健康的身体。保持健康我们一定不能够挑食,要营养均衡,再适当的加一些体育锻炼。最后,希望每个人都能有一个将健康的身体。

健康的基本知识

健康的基本知识

  健康的基本知识,健康是大家越来越关注的话题,每个人都想要一个健康的身体,如何才能拥有一个健康的身体呢,健康是我们最大的财富,以下了解健康的基本知识及相关资料。

  健康的基本知识1   1、常吃宵夜,会得胃癌,因为胃得不到休息。

  2、鸡蛋胆固醇比较高,每天吃多少鸡蛋要因人而不同,年轻人可以吃多点,中老年人以每天不超过1个为宜。

  3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。

  4、吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。

  5、女生月经来时,不要喝绿茶,反正茶类的不要喝就对了,多吃可以补血的东西。

  6、喝豆浆时,不要加鸡蛋及红糖,也不要喝太多。

  7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。

  8、有人认为早上醒来,先喝一杯淡盐水,可以预防结石,但是养生学者宋一夫指出,早晨是人体血压升高的 第一高峰,喝淡盐水会使血压升高。【1】9、睡前三小时不要吃东西,会胖。

  10、少喝奶茶,因为高热量、高油,没有营养价值可言,长期饮用,易患高血压、糖尿病等疾病。

  11、刚出炉的面包不宜马上食用。

  12、远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床边。

  13、天天喝水八大杯。

  14、每天十杯水,膀胱癌不会来。

  15、白天多喝水,晚上少喝水。

  16、一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠、胃痛。

  17、多油脂的食物少吃,因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。

  18、下午五点后,大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。

  19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

  20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。 适当服用催眠药有利健康。

  21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 失眠可适当服用催眠药。

  22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。

  23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药,忌立即躺下。

  24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。

  25、掉发因素:熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。

  26、帮助头发生长:多食用包心菜、蛋、豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。

  27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁,不但可以美白,还可以淡化黑斑。

  28、苹果:机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药;一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。

  29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)会致癌,尽早戒烟,才是最健康的做法。

  30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。

  31、抽烟:关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌,也与膀胱癌有关。

  32、饮酒导致肝硬化,引发肝癌。

  33、吃槟榔会导致口腔纤维化,引发口腔癌。

  34、食物过于精细,缺乏纤维,含大量脂肪,尤其是胆固醇,会引发胃癌。

  35、食物过于粗糙,营养不足时,导致食道癌、胃癌。

  36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。

  37、不抽烟,拒吸二手烟。宋一夫指出,吸烟者患肺癌的概率是不吸烟者的13倍。

  38、适量饮酒,不拚酒,不醉酒。

  39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。

  40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

  41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。

  42、每天摄取均衡的饮食,不过量。

  43、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。

  健康的基本知识2    什么是健康

  健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容:一是主要脏器无疾病,身体形态发育良好,体形均匀,人体各系统具有良好的生理功能,有较强的身体活动能力和劳动能力,这是对健康最基本的要求;二是对疾病的抵抗能力较强,能够适应环境变化,各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。

  在老一辈的思想中,只要身体没有生病,那就是健康的,但是现代的观点是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。

   健康小常识有哪些

  1、常吃宵夜,会得胃癌,因为胃得不到休息;吃太饱会睡不着,引起失眠问题,摄入过油腻食物,容易堆积脂肪,引起发胖。

  2、鸡蛋胆固醇比较高,每天吃多少鸡蛋要因人而异,年轻人可以吃多点,中老年人以每天不超过1个为宜。

  3、晚上睡觉前不要喝茶,因为茶中含有一种叫生物碱的成分,人们将这种物质吸收后,会使神经系统兴奋,导致晚上睡不着觉,所以睡前不宜喝茶。

  4、吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。

  5、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。每天摄取新鲜的蔬菜与水果。每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。每天摄取均衡的饮食,不过量。

  6、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯减缓衰老。适当服用催眠药有利健康。最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。

  7、腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目,呼气,把肺部的气体全部呼出,腹部鼓起,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。

  8、早上醒来,先喝一杯淡盐水,预防结石。

  9、按摩:紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规律地向一定方向旋转,不要漫无目地的揉搓。

  10、少喝奶茶,因为高热量、高油,没有营养价值可言,长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。

  11、我们平时吃饭既不要吃的太精细,也不要太粗糙。吃的精细,会使身体缺乏维生素,身体中的脂肪、胆固醇会增多;吃的粗糙,会导致身体营养不良,对身体的发育都不好,并且还会患有胃癌。

  12、很多人认为,天天喝水八大杯对身体好。其实这是一个常识性的错误。专家指出,不一定每天必须喝足八杯水,喝太多水也会对身体带来麻烦,喝水量因人而异。

  13、白天多喝水,晚上少喝水。

  14、一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠、胃痛。

  15、多饱和脂肪酸的油脂食物少吃,因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。

   健康膳食金字塔

  健康膳食金字塔这个金字塔分为七层,最顶端的一级是甜品与黄油,接下来依次为:乳制品,鱼类或少量红肉,坚果与豆类,蔬菜与水果,全麦食品与植物油,最下面一层与食物无关,长期而适当的体育锻炼。

   第一层:黄油与甜品

  无论是老式金字塔,还是Willett教授最新提出的金字塔,都把黄油与甜品列在最顶端。由此可见,这一类的食物除了会增加热量与脂肪,几乎没有其他的功效,更谈不上对身体健康有益处了。如果你想保持曼妙的身材,最好远离这一层的食物;但如果你需要从事大运动量的体育锻炼,比如长跑和游泳,你可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量。

   第二层:奶制品

  在老式金字塔中,奶制品是与肉类同在第二层的。Willett教授之所以把奶制品单独提出来放在第二层,是因为摄入过多的奶制品会增加心脏的负担,导致胆固醇升高,其副作用要比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙质,实际上奶制品并不是惟一,也不是最好的获取钙质的途径。实验证明,两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口豆腐为身体补充的钙量。当然,你也不必改变每天喝牛奶的习惯,只是尽量喝脱脂奶更加合理。

   第三层:鱼类或少量红肉

  白肉就是指海鲜之类的肉,白肉中含有的蛋白质和氨基酸都非常的多,并且这类物质不会转化成脂肪,多吃不会使人发胖,所以每周可以多吃一些。红肉就是指猪肉、牛肉这类的肉,吃多了对人体不太好,会使心血管病的发病率升高,尤其是动物的内脏,它们所含的胆固醇非常的高,所以要尽量的少吃。

   第四层:坚果与豆类

  这一类食物在老式的金字塔中被忽略掉了,而Willett教授恰恰认为它们很重要。许多人都认为坚果会导致脂肪堆积,实际上坚果中的油类都属于植物油,比起动物体内的油脂要更清洁,所含的维生素和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素,特别是钙元素的含量所占比例很大,对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。

   第五层:蔬菜与水果

  蔬菜与水果对于人体健康的重要性无需过多地强调,在“肚子”允许的范围之内,尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物。

   第六层:全麦食品与植物油

  在老式的金字塔中,植物油没有被列入食用的范围之内。而在现实生活中,植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含饱和脂肪酸的植物油摄入,增加主要含不饱和脂肪酸如小磨香油的摄入。

   第七层:长期而适当的体育锻炼

  Willett教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的“根基”,他认为,一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动,只有将运动与科学的饮食相结合,才能够让身体保持在最佳的状态之中。

  健康的基本知识3    一、健康的定义

  国际卫组织给健康下了这样一个定义:第一,身体没有疾病,四肢齐全;第二,生理没有疾病,有正常的生育功能;第三,精神没有疾病;第四,社会适应力良好,能正常面对各种社会压力,比如失业呀、下岗呀、天灾人祸等等;第五,道德健康。

  根据权威机构调查,健康的人群占10%, 生病的人群占15%,而大部分人群处于亚健康状态,这样的人群占到了75%。亚健康状态的人群主要表现为:头发枯黄、发叉,眼睛干涩,吃东西无味,经常感到疲倦,站着想坐着,坐着想躺着,躺着又睡不着,常常感到腰酸背疼,总觉得不舒服,感觉有病,但到医院检查又检查不出来什么毛病,就随便开点药吃。其实亚健康状态通过饮食和生活习惯调整、注意休息就可缓解。

   二、健康四要素:

  要获得健康,首先要有积极乐观的心态,俗话说,笑一笑,十年少,愁一愁,白了头。事情的发生并不重要,重要的是我们的想法和看法。塞翁失马,焉知祸福。压力是万病之源,而积极乐观的心态会让你消除压力,远离疾病。因此,我们要始终做“六好”人,“想好的,看好的,听好的,说好的,做好的,得好的”。

  其次,要有充足的睡眠,应达到六至八小时的睡眠。而睡眠的最佳时间是晚上的十点至凌晨的两点,这是肝脏修复的时间。难怪有些人虽然睡了十几个小时还是那么疲倦,是因为他们总是凌晨两三点后才睡觉,错过了睡眠的最好时间,让肝脏得不到休息和修复。

  第三,要有适量的运动。我们所建议的运动是有氧运动,慢跑和散步都是比较好的有氧运动。按照三个三安排运动比较好,一周至少锻炼三次;一次运动在三十分钟左右,感到身体微微有汗即可;每次运动心跳在一百三十次左右。

  第 四,要有均衡的营养。谈到这里,很多人有一个误区,以为大鱼大肉,现在什么都不缺,什么都能买到,想吃什么就买什么,谁还会缺营养呢?其实,吃得饱不等于吃得好,吃得好不等于吃得营养,吃得营养不等于吃得营养均衡。这也是为什么在目前不缺吃不缺穿的情况下,会有越来越多的胖子和豆芽出现,年龄也呈年轻化。

   三、影响健康的因素:

  在影响我们健康的因素中,遗传因素占15%, 这里指基因的遗传和饮食习惯的遗传,比如父母得糖尿病,子女得糖尿病的几率比较大,是因为父母吃什么,子女也跟着喜欢吃什么造成的’;社会因素占10%,包括失业、下岗、意外、各种社会压力等等造成的影响;环境因素占7%;我们常常所依赖的医疗因素只占8%;其实,最重要的是自我保健,它占到了影响健康因素的60%。所以我们的健康应该完全掌握在自己的手中。

   四、七大营养素

  我们的人体是由各种各样的营养素所构成的,主要分为七大类。

  一是蛋白质,没有蛋白质就没有生命,人体除了尿液和胆汁里没有蛋白质参与外,其它所有的细胞、血液、组织、器官都含有蛋白质,它的食物的主要来源是鱼肉豆蛋奶。

  二是脂肪,是人体热量的来源,还有固定脏器的作用,其主要来源是鸡鸭鱼肉等。

  三是碳水化合物,也是我们平常说的糖类,主要来源是五谷杂粮,如米、面食等。

  四是维生素,固名思义,就是维持生命的原素。虽然量小,但其作用巨大。它分为水溶性和脂溶性两种。水溶性包括维生素B和维生素C等;脂溶性包括维生素A、D、E等。其主要来源是蔬菜和水果。

  五是矿物质,它是参与生命活动的重要物质,如钙、镁、锌、铜、锰、铁等。

  六是纤维素,称为肠道清道夫,它帮助身体排毒,其作用不可忽视。多吃粗纤维有助于预防各种肠癌。

  七是水,它占到了人体的百分之七十左右,其重要程度可见一斑,人体缺水会造成很多病变。

   五 、膳食指南

  根据中国营养学会为大家提供了这样一份一天的营养搭配,供参考。

  油盐糖 小于 25克

  豆 50克;奶 100至150克;蛋一个;鱼禽肉 100至200克

  水果(五形) 100至200克;蔬菜 400至500克

  五谷杂粮 300至500克

  口味是一时的,健康是一辈子的。

   六 、影响营养吸收的因素

  1 、污染:水,大气,阳光,食物链

  2、 不良饮食习惯:不吃早餐十年(男性肝上有问题,女人子宫会长肌瘤。),吃夜宵会加大肝脏的负担,产生很多毒素。

  3、 不良嗜好:抽烟、喝酒、喝浓茶、咖啡都会影响营养的吸收。

  4、 垃圾食品:包括腌腊制品、肉类及各种加工食品、果脯等。

  5、 药品也会影响营养的吸收。

  6、 压力

   七 、如何选择营养保健食品

  1、历史性:历史达25年以上,这是一个经济震荡周期,人的身高要用尺子来量,体重要用秤来称,而一个产品的好坏要用时间来衡量。

  2、安全性:这一点是非常重要的,曾经曝光的康泰克含PPA事件,以及现在的巨人钙事件都让人防不胜防。现在感冒药不含PPA,而PPA是致人脑瘫的东西,潜伏期达15年以上。

  2、 效果性:

  3 、价值:再便宜的东西吃了没效果也叫贵,因此价格与价值相符是最重要的。

  4 、一对一的服务:如果用上一种产品,能享受终身的一对一的服务,身边始终有一位营养顾问关心你,这是一种真正意义上的上帝般的待遇。

健康饮食金字塔的介绍

健康饮食金字塔将每人每天应该吃的食物种类和数量要求用金字塔来表示,健康饮食金字塔中金字塔共分5层,底层最宽大,越往上越窄,从底层向塔尖所列食物可以吃的量逐渐减少,塔尖表示这类食物可吃的量最少。[健康饮食金字塔更新说明]1.增加了每日步行不少于6000步的建议。

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