哪些生活习惯会加快人体衰老？加快人体衰老的日常行为

哪些生活习惯会加快人体衰老？加快人体衰老的日常行为

衰老是我们人生中都会经历的一件事情，正常规律的衰老都是我们可以接受的，但是不正常的，比如早更，或者说更年期衰老得特别快，这些都是不太健康的，可能是身体原因造成的，也可能是生活环境造成的。那么，有哪些习惯会加速身体的衰老呢？

1、总是吃太多

吃得太多是加快人体衰老的罪魁祸首。人虽然需要通过食物获取必需的营养，但超出身体所需，身体会增重或肥胖，增加与年龄相关疾病的发病几率。一些研究

支持”节制卡路里”，作为提升健康质里和延缓袞老的方法。最近，一项来自美国威斯康星州大学的研究发现，被允许”想吃多少就吃多少”的猕猴，比被严格限制饮食的猕猴死亡率增加了三倍。如果能够严格控制卡路里摄入，可以延缓衰老20%-80%。

2、久坐看电视

长时间坐在沙发里看电视或待在电脑前，会加速人体的衰老进程。锻

炼是延级衰老的最重要手段。很多研究表明，有规律的锻炼可以增加人体活力，帮助击败衰老因子，减少心脏

病和其他身体衰老疾病。抗衰老专家建议，无法放弃喜欢的电视节目时，

在跑步机上慢走，也能够减少身体压力、对抗表老。

3、杂乱的环境

看看家荦或办公桌，是不是堆积了很多杂物而显得脏乱不堪？如果答

案是肯定的，可能增加你的压力荷尔蒙一皮质醇和肾上腺素的水平。如

果这些压力荷尔蒙的分泌长期处于高水平，会损害记忆力，增加衰老性疾

病。不妨试着清理掉着眼前的杂物，让一切回归清洁有序，就会发现自己

突然变得能量充足，一切皆在掌控。不过清洁和整理需要持续，像每天要

刷牙一样养成习惯。

4、生气得太多

能够调节情绪，也是延缓衰老的过程中必需具备的能力。过多控制自己的情绪，会导致”消极侵略性”行为，导致“火山爆发”，增加患心脏病的风险。曰常生活中，要学会调节自己的情绪，懂得随时释放内心的焦虑或不满。抗衰老专家建议：可以不时地写下内心消极

的感受，或者直接写信给那些没有公正合理对待你的人。但要记住，先不要立即将

它发送出去。因为你会发现，仅仅把这些情绪写出来，就已经足够让你的心情得到舒缓和消解了。

5、高强度运动

每天30分钟强度适中的锻炼，的确可以让身体充满活力，看起来更年轻，但高强度运动锻炼会加快袞老的进程，如长时间剧烈的跑步，只会增加关节的压力，造成对身体的潜在伤害。相比跑步这种运动，快走、游泳、骑自行车等运动方式，则是保持健康和年轻的更好选择。

6、不喜欢与人交流

如果你大部分时间都喜欢一个人待着，或刻意避开与人交流的机会，都可能减少身体及精神的活力，从而加速衰老进程。美国哈佛大学的一项研究揭示：经常且

规律的社交活动，会增加人体的心肺活力和精神能里。更重要的是，喜欢经常与朋

友联络交流的人，在遇到各种困扰时，更容易向外寻求帮助，让自己更快地从低谷和负面情绪中走出来，重新恢复能量和活力。

7、悲观的思维

看一个永远都装不满的杯子，悲观的人总想着如果满了就得心遂愿了。但在生活中，没有哪个人总能遇到满杯，这只是心态的问题。悲观的心态，只会让人总处

于消极低沉的情绪中，大量消耗生命的能量，夺走身体的活力。以积极的态度对待

自己和生活的人，很少会陷入消沉的状态，对身体衰老也有着强大得多的免疫力。

8、抗衰老方法

静坐——每天睡觉前给自己布置一个安静的环境，放舒缓的音乐，静坐10分钟，让心情归于平静后再睡觉。

宣泄——找到合适自己的方式宣泄内心的压力，比如写日记，找朋友倾诉，外出旅游等等。

运动——舒缓的运动可以修身养性，让内心平静豁达，容颜自然年轻。

9、抗氧化食物

1、油甘果

油甘果又称牛甘果、余甘果。油甘果营养丰富，还含有16种氨基酸、16种微量元素和多种维生素，尤其是维生素C,每100克果肉含维生素C多达500—1814毫克，且具有高稳定性和对N-亚硝基化合物的高度阻断性;所含类似SOD活性物质，具有耐热、耐贮藏和小分子透皮性以及抗氧化、抗衰老等多方面的特性，在果蔬中较为罕见。

2、山竹

山竹的果皮和果壳中含有一种叫氧杂蒽酮的活性物质，这种物质拥有强大的抗氧化能力，对心肌梗塞或是脑梗塞的形成有显著的抑制作用;能够有效抑制自由基导致的低密度脂蛋白(LDL)氧化，减少心脏疾病的危害如动脉粥样硬化等。所以山竹也是具有很好的保健养生功效的水果。

3、蓝莓

蓝莓富含花青素，是抗氧化最强的水果，每天生吃蓝莓3-5g(即4枚左右)就可以满足人体花青素的需要蓝莓营养密度极高、热量极低，!每100g蓝莓热量仅为57千卡，是保护眼睛、延缓疲劳的极好选择。同时，蓝莓对排毒抗氧化、延缓衰老、抗癌和保护心血管等方面有很好的预防效果。

4、三文鱼

三文鱼肉呈橙红色，富含虾青素，虾青素是一种超强的抗氧化营养素，其抗氧化活性是维生素E的100倍。虾青素有延缓衰老、抑制肿瘤发生、增强免疫功能、预防心血管疾病等多方面的功能。

5、番茄

番茄中含有丰富的番茄红素，而番茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，具有极强的抗氧化功效，而且番茄经过烹饪之后，番茄红素的含量可以增加数倍，抗氧化功能也会变得更强。

6、葡萄

和番茄一样，葡萄也是极具抗氧化功效的食物，葡萄籽中的花青素抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍。尤其是用葡萄酿成葡萄酒之后，经过发酵其抗氧化能力更高，在吃葡萄的同时，再适量饮用些红酒，能减缓肌肤老化速度。

7、大蒜

大蒜所含有的硫化物具有抗氧化还原作用，不但可有效降低体内胆固醇，还可预防高血压及心血管疾病，同时还能促进血液循环、加速新陈代谢的功能，排毒减重。

这5种行为会加速衰老，都与我们的日常生活息息相关，看您了解吗

提起衰老这个字眼，想必许多人都非常害怕，无论是男性还是女性，都不想让自己快速地进入衰老期 ，衰老对于我们来说是非常恐惧的，一旦进入了衰老期，就面临着器官的退化和能力的下降。

临床医学界把衰老定义为器官退化以及身体功能受损，人体的脆弱性增加，生育能力下降和由于疾病而死亡的可能性升高。在生物学中， 衰老是指身体无法更好地进行维持和繁殖，必须面对着更多的能量浪费。

这篇文章就让我们对衰老时人体所伴随的现象做出仔细的分析，以及如何有效地应对衰老的到来。

人体的衰老有几个关键的转折点 ，一个转折点是45岁，另一个转折点是60岁，最后一个转折点是75岁。45岁后，人们的生殖功能逐渐丧失，且面临着器官的衰竭和功能的退化。

60岁时，人体的细胞分裂和组织无法进行快速的修复，更容易患上慢性疾病和心脑血管疾病。 75岁之后，人体的自由基细胞无法维持全部的作用，甚至展现出了失活的现象，人体逐渐失去了免疫功能和保护屏障，更容易患上老年痴呆症和神经系统等疾病。

衰老是人们无法避免的，衰老是自然界的正常趋势， 不过，你可以决定衰老的速度，衰老取决于自身的身体素质，取决于你在生活中是否保持着较好的生活方式。

著名院士韩启德称衰老是人体必须面临的过程，衰老是一种独特的生理状态 ，随着年龄的增长，衰老会在各个器官和各个系统中表现出来，比如血管变窄、抵抗能力下降、修复能力下降，记忆力退化，这都属于人体衰老的正常表现。

如果详细的分析容易让人们衰老的原因 ，可以归结为以下五种。你一定要对自己的生活习惯进行对照，看看身体是否存在着以下几种隐患。

第一，经常把自己陷入负面情绪中，经常发火发脾气。 经常发脾气是导致人们快速衰老的不良习惯，许多人根本无法控制自己的情绪，遇到一点鸡毛蒜皮的小事就发脾气，还将自己长期陷入负面情绪中出不来。

事实上，经常陷入负面情绪不仅会加速人体的衰老， 还会让人们的器官与系统受到伤害，让人身逐渐展现出明显的衰老特征。

如果你想在生活中保持长期的 健康 和年轻态，尽量控制好自己的情绪 ，做一个自律的人，摆脱不良情绪的干扰，避免负面情绪给自己带来急剧危险，避免自己的衰老期提前到来。

第二，喜欢摄入高糖食物。 许多人拥有摄入甜食的坏习惯，经常性地食用大量的高糖类食物，这些高糖类食物不仅会给他们的身体带来很严重的影响，还会让皮肤的氧化速度加快，升高人体的血糖。

高糖食物会让人们的皮肤上有色斑生成，还会加快皮肤的水分蒸发。 一定要控制自己对于甜分的摄入，避免长期摄入高糖类的物质。

第三，长期坐在一个地方不动，缺乏运动 。长期坐在一个地方不运动不仅不利于人体的 健康 ，也会加速身体的衰老。

美国的《流行病学杂志》曾经刊登出一项报告，缺乏运动的人面临着身体的快速衰老， 他们患上心脑血管疾病和慢性疾病的可能性在13%。

缺乏运动不仅会让细胞快速老化，也会导致人们的实际年龄和机体年龄产生较大的差距。

第四，作息时间不规律，没有正常的作息时间。 改掉熬夜这个坏习惯是对抗衰老的最基础手段，许多人作息时间不规律，睡眠时间不足，这也导致他们的身体不断衰老，靶器官不断老化，作息时间不规律不仅会让人体产生过多的自由基，还会让人们的皮肤状态差。

如果你想保持较为年轻的状态， 请规律自己的作息，拥有较为合理的作息时间，让身体得到及时的调节，防止熬夜导致癌症发生，给你的身体带来影响。

（ 皮肤状态差劲）

最后一个就是吸烟，吸烟是一个老生常谈的话题 ，吸烟不仅会给人们的各个器官带来危害，也会加速人体的衰老，导致人们的生理年龄大致实际年龄。

如果仔细观察身边长期抽烟的人，你会发现，他们比同龄人显衰老， 且皮肤状态差劲，精神萎靡。 烟草中的有害物质进入人体内会直接让血管的弹性变弱，导致人们的血液有异常流动的现象，在一定程度上导致动脉硬化的现象发生。

吸烟还会导致黑色素、有害因子在人们的皮肤上堆积 ，让人们的皮肤系统表现出一系列的症状，比如长色斑、长皱纹。

如果你的身体伴随着以上几个不良的生活习惯， 请对自己的身体症状做好观察，辨别你的身体上是否有快速衰老的明显特征。一般来说，衰老会给人们带来以下几个方面明显的表现。

（口角下垂）

第一，口角下垂，口角处有脂肪堆积。 衰老的速度过快会让人们的嘴巴周围有明显的松弛表现，也伴随着苹果肌有凹凸不平的现象。

衰老伴随着人体流失过多的蛋白质， 下额角和鼻唇沟处有大量的脂肪流失。有不少人发现自己的面部有明显的凹陷 ，且组织上有明显的下坠趋势，这时你要考虑到是否是衰老的到来。

第二，皮肤的老化现象异常明显。 其实，从25岁开始，人体就进入了衰老阶段，皮肤不像年轻时那样拥有较好的弹性和光泽。

衰老伴随着人们的皮肤失去了原有的脂肪层和胶原蛋白 ，大量的色素和黑斑会沉积在皮肤系统，导致人们的毛孔有异常变大的现象。

如果你的面部皮肤有许多皱纹长成，一定要了解到这是衰老给人体带来的明显表现。随着年龄的不断增加， 人体的脂肪和胶原蛋白会过多流失，让人们的面部生成一个又一个的泪沟和唇沟。

有的人进入衰老期还面对着眼袋的生成以及眼角下垂。

第三，经常出现记忆力差、大脑功能迟缓和协调性迟缓等问题。 衰老时，人们的新陈代谢速度会变慢，大脑中的神经细胞数量也会不断地减少。

有不少专家表示，人们刚生出来时大脑中的神经细胞数量维持在100亿， 随着年龄的越来越大，神经细胞会不断退化，不断紊乱。

当人体达30岁时，神经细胞停止了原有的生长状态，开始出现递减的情况，伴随记忆力变差 ，经常遗忘发生不久的事情，无法对自己的四肢进行更好的协调。

第四，乳房功能丧失。 这一点是针对于女性的，一般来说，女性到了35岁时，乳房的发育就已经完成。35岁后，女性乳房周围的脂肪和胶原蛋白会逐渐流失。

随之而来的是，乳房不断萎缩， 逐渐变小，不如以前那样丰满。许多女性35岁之后发现自己的乳房有急剧下垂现象 ，且她们也面对着较高的乳腺癌发生概率。

第五，眼睛部位容易出现疾病，眼睛容易疲劳。 人体衰老时伴随着眼睛容易感到干涩，特别是晚上，老年人的视力会变得非常模糊，近在眼前的东西也无法看清，且对强光和光照的刺激较为敏感，对电子产品的光亮也尤其敏感。

第六，越来越喜欢吃咸食。 人体衰老伴随着嗅觉细胞的退化，年轻时对食物的敏感能力已经不复存在，对清淡的食物感到索然无味。因此，大多数中年老人喜欢吃咸味食物，对咸食和甜食的接受能力变高。

最后，让我们来了解一下如何有效地应对衰老，如何防止衰老期的到来。 你可以从以下几个方面出选出最适合自己的做法。

第一，保证对于早餐的摄入。 许多人控制自己的体脂率，为了保持较好的身材而拒绝吃早餐。事实上，不吃早餐不仅会给人们的新陈代谢带来影响，还会影响到身体的发育，让胃肠道功能退化。

适量地吃一点早餐不仅能够满足全天的新陈代谢，还有助于身材的保持。早餐吃的是否 健康 会对人们产生极大的影响， 你可以把牛奶、鸡蛋、碳水化合物类食物、优质蛋白类食物作为自己的首选，也可以搭配一些粗粮类食物或者是符合季节的蔬菜。

适当地摄入早餐能让我们保持全天的旺盛精力，还可以让体内的卡路里持续消耗。

第二，通过摄入足够的水分减缓衰老的到来。 多喝水不仅有助于毒素和废物在人体内的排出，还有助于身体的循环和代谢。

我们可以每天保证2000毫升到3000毫升的饮水量，可以把喝水的时间放在早上起床后，吃饭的半个小时后，睡觉的一个小时前和运动后。

水分能够让细胞保持正常的生长，还可以让人们的皮肤展现出光泽和弹性。 摄入充足的水分还可以减少便秘在人体内发生的可能，让我们的身体长期保持在 健康 的状态。

第三，坚持运动提高自己的身体素质。 坚持运动不仅有利于心情的调节，还有利于保持身体的 健康 ，运动可以在一定程度上散发压力，还可以提高人们的抵抗力、免疫力和心肺的功能。

运动能够对保护人们的身心 健康 带来许多帮助， 还可以让血管保持一定的活性，促进身体的血液循环。

希望你可以用运动起到远离疾病的作用，积极运动降低衰老的速度，给身体带来更多的呵护。

大多数人在30岁时就要面临着身体的衰老 ，且30岁之后身体的素质也大不如从前，身高也比年轻时矮了许多，精神也有了萎靡的现象发生。

虽然说我们无法阻止衰老的到来，但是我们可以减慢衰老到来的时间。 想在四五十岁的时候仍然保持在二三十岁的状态是不可能的，我们只能通过一定的生活干预让身体保持在 健康 状态，减缓衰老的快速出现。

希望通过这篇文章的分析 ，你能够了解到衰老快速的生活干预方法，希望你在生活中保持自律的习惯，避免摔倒的快速到来。

这8个行为会加快女性衰老，占得越多，老得越快，再喜欢也要控制

　　大多数女性朋友都希望自己能够青春永驻，不会衰老。于是，她们可能就会花耗大量的时间、精力以及财力投入到保养自己的肌肤以及身体的各个部位的保养中，以此能够让自己看起来很年轻。

然而，或许大家不知道的是， 我们日常生活中的很多行为都会加速衰老，你都有在做吗 ？

这些行为，会加速女性衰老，再喜欢也要控制！

1、喜欢吃高糖的食物

　　有些女生很喜欢 吃甜品、喝奶茶 ，这会加速衰老。因为这些食物中有着极高的糖分，吃得过多就易导致皮肤渐渐 糖化 ， 增加自由基的生成 ，加快皮肤的衰老速度。

2、情绪波动频率高

　　一个人的情绪状态也会影响人的面貌。当情绪波动较大的时候，体内的各个器官的功能就会遭到削弱，女性体内的 内分泌失调 ，进而影响到身体的代谢水平， 体内堆积的毒素以及垃圾增多 ，最终使身体的衰老速度加快。

3、喜欢熬夜

　　身体的各个器官在夜间是需要得到休息的，这样，他们才能正常运转。而经常熬夜的话就容易使其得不到休息， 削弱其原有的正常功能，毒素和垃圾无法有效、及时地排出体外 ，这样，就导致女性出现 皮肤差、黑眼圈重以及肥胖 的现象，进而导致身体的衰老加快。

4、运动不足

　　运动能够强身健体，使人保持青春活力。而当女性的运动不足时， 身体就会丧失活力 ，且身体的新陈代谢能力也较差，进而就易导致人出现 精神萎靡 这样的不良精神状态，加速了衰老。

5、经常曝晒

　　有些时候，人晒晒太阳是能给身体带来好处的。然而，如若经常性地、长时间地在 没有做任何防晒措施的时候 在阳光下曝晒的话，就会使皮肤受到 紫外线的灼伤 ，进而皮肤的表层受到损伤，殃及肤质，加速人的衰老。

6、卸妆不干净

　　很多女孩子在白天可能会画上美美的、精致的妆容，可一到了晚上，有些人可能就会感到 疲劳、懒散 ，在卸妆这件事上就会一笔带过。

然而，不进行深层次地卸妆的话就会使皮肤的深层侵入一些 残留物质 ，而这些残留物会对人体造成一定的伤害，进而就会 损伤皮肤本身具有的活性 ，加快了衰老速度。

7、饮食不当

　　由于肤质的各不相同，有些人在食用了一些 油腻、辛辣以及生冷类 的食物之后，皮肤就会出现一些不良反应，比如 长痘、痤疮以及出油 等皮肤问题，进而就会影响到皮肤状态，使人的衰老速度加快。

8、喝水少

　　人们常说：“女人都是水做的”。其实，此话也是有道理的。皮肤是极其需要 水分滋养 的，因为它可以使皮肤表层的细胞的 水润度增加 ，进而就会改善衰老的问题。

而如果不常喝水的话自然就会使皮肤出现 干燥 的现象，久而久之离衰老也就不会太远了。

　　相信大家对加速衰老的行为都有所了解了。因此，与其花大把的时间、精力以及财力在购买各种保养品上，还不如 从自身平时的不良习惯着手 ，改掉这些坏习惯， 不熬夜、做好防晒、多喝水、多运动、保持心情舒畅 等，从而起到延缓衰老的作用，保护身心 健康 ！