吃零食不吃饭会瘦吗
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吃高热量零食不吃饭会增肥
零食多数是高热量食物，以薯片为例，一小片薯片（3克）热量就有14大卡了，而100克黄瓜的热量也不过是15大卡。因此不吃饭只吃薯片、饼干这些，不但不会瘦，还会变的越来越胖。
吃低热量果蔬不吃饭会瘦
吃水果、蔬菜、牛奶等健康的低热量零食，会有一定的减肥效果。因为很多果蔬膳食纤维多，饱腹感强，可以降低总热量的摄取。不过长期只吃果蔬和牛奶不吃饭，容易导致营养不良，并不是健康有效的减肥方式。
只吃零食不吃饭的危害
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影响消化系统
零食里面含有大量的色素、防腐剂等添加剂，这些物质会损害肠胃，影响正常的消化吸收。防腐剂超标的零食还会抑制骨骼生长，危害肾脏和肝脏的健康。
增加肥胖和三高风险
多数受欢迎的零食，比如冰激凌、巧克力、麻辣条、饼干等等都是高热量、高糖分、高脂肪的垃圾食品，多吃这些零食会增加肥胖、高血压、高血脂及高血糖的患病风险。
温馨小贴士
只吃零食不吃饭不只有以上两点危害，还存在很多潜在的威胁，比如致癌。中国农业大学食品学院教授姜微波曾对北京食品安全办2008年1—7月抽检食品进行过分析统计，发现50多个安全指标不合格的批次中，近七成是零食。
多吃会长胖的零食有哪些
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以下零食的热量皆以100克为单位计算，如果想吃零食不长胖，要避开高热量零食，适当吃些低热量的食物。
巧克力：热量586大卡，碳水化合物53.40克，脂肪40.10克
饼干：热量433大卡，碳水化合物71.70克，脂肪12.70克
蛋糕：热量437大卡，碳水化合物40.20克，脂肪30.40克
葵花籽：热量606大卡，碳水化合物16.70克，脂肪53.40克
南瓜籽：热量574大卡，碳水化合物7.9克，脂肪46.10克
周黑鸭鸭舌：热量267大卡，碳水化合物12.0克，脂肪13.20克
麻辣小鱼仔：热量343，碳水化合物6.70克，脂肪17.0克
冰激凌：热量220大卡，碳水化合物20.00克，脂肪14.10克
适当吃会瘦的零食有哪些
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果蔬的热量通常都是几十大卡，热量较高的香蕉100克也不过是91大卡，适当吃并不会长胖。以下列举的是常见的一些水果的热量。
牛奶（100毫升）：热量54大卡，碳水化合物3.40毫升，脂肪3.20毫升
黄瓜：热量15大卡，碳水化合物2.90克，脂肪0.20克
番茄：热量19大卡，碳水化合物4.00克，脂肪0.20克
苹果：热量52大卡，碳水化合物13.50克，脂肪0.20克
木瓜：热量27大卡，碳水化合物7.00克，脂肪0.10克
