补充膳食纤维有什么好处
人们吃的植物性食物越来越精细，为了好的口感，食品加工业更是不遗余力地清除原料中的膳食纤维。膳食纤维对于人体健康来说是非常重要的，但是很多人都有膳食纤维摄入不足的情况，那么补充膳食纤维有什么好处？膳食纤维粉可以长期服用吗？下面和生活百科网一起看看相关知识吧。
补充膳食纤维有什么好处1、防治便秘
膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，其中的水份不容易被吸收。另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。
2、利于减肥
一般肥胖人大都与食物中热能摄入增加或体力活动减少有关。而提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3、 促进钙质吸收
膳食中摄入钙质(RDI=800-1200mg/d)只有30%被吸收利用，70%被排除体外。水溶性膳食纤维对钙生物利用率影响：提高肠道钙吸收、钙平衡和骨矿密度作用。
4、改善口腔及牙齿功能
现代人由于食物越来越精，越柔软，使用口腔肌肉牙齿的机会越来越少，因此，牙齿脱落，龋齿出现的情况越来越多。而增加膳食中的纤维素，自然增加了使用口腔肌肉牙齿咀嚼的机会，长期下去，则会使口腔得到保健，功能得以改善。
5、 降低血脂，预防冠心病
由于膳食纤维中有些成分如果胶可结合胆固醇，木质素可结合胆酸，使其直接从粪便中排出，从而消耗体内的胆固醇来补充胆汁中被消耗的胆固醇，由此降低了胆固醇，从而有预防冠心病的作用。
6、 防治胆结石
胆结石的形成与胆汁胆固醇含量过高有关，由于膳食纤维可结合胆固醇，促进胆汁的分泌、循环。因而可预防胆结石的形成。有人每天给病人增加20-30克的谷皮纤维，一月后即可发现胆结石缩小，这与胆汁流动通畅有关。
7、防治痔疮
痔疮的发生是因为大便秘结而使血液长期阻滞与瘀积所引起的。由于膳食纤维的通便作用，可降低肛门周围的压力，使血流通畅，从而起防治痔疮的作用。
膳食纤维粉可以长期服用吗可以长期适量服用。
一般来说在日常饮食中缺乏膳食纤维的时候才需要服用膳食纤维粉，所以对于缺乏膳食纤维的人群来说是可以长期适量服用的。
但是因为蔬菜水果中也含有一定的膳食纤维，如果在日常生活中已经摄入了足够的膳食纤维的话，那么就不需要再额外补充膳食纤维了，否则非但起不到很好的作用，还可能会影响人体的健康。
含膳食纤维的食物有哪些1、海藻类，属于水溶性膳食纤维，它的水溶性纤维含量比较多。
2、全谷类全麦类，包括燕玫和一些豆类，因为全谷类食品里面最重要的是它的水溶性膳食纤维含量比较高，而且多在麸皮里面。
3、菇类，茹类的一些特性，菇类有时候泡水之后，用手摸起来会有点黏黏滑滑的感觉，比如香菇泡水之后摸起来黏黏滑滑的感觉，就是膳食纤维含量比较高。
4、根茎类，也就是蔬菜根或者茎。
5、蔬果类。蔬果类就是叶菜类和水果类食物。
膳食纤维粉的作用和效果！
膳食纤维粉是一种常用来补充膳食纤维的产品，它富含膳食纤维。
它的作用与效果主要有：
1、减肥?
肥胖大都因为是从食物中摄过多能量且较少参加运动有关，而食用膳食纤维粉后可以有效增加人体的饱腹感，从而达到减肥的效果。
膳食纤维有很强的吸水性，吸水后其体积可增加10-15倍左右，因此在胃中增加了饱腹感，可减少食物摄量入，而且其本身的能量很小，所以能够有效的控制体重，从而达到瘦身的效果。
2、解决便秘
膳食纤维粉可以促进肠道蠕动，相对减少食物在肠道中停留的时间，还可以充分吸收肠道中的水分，保持肠道中的水分正常，进而使大便变软，产生通便的作用，膳食纤维粉还可以为肠道内有益的益生菌提供发酵底物，改善人体肠道环境，一般便秘者，只需坚持食用膳食纤维三天左右就会产生效果。
3、增强免疫力
膳食纤维粉直接从植物中提取成分，主要含有膳食纤维，蛋白质等人体所需元素，适量食用可促进肠道吸收，保护肠胃，维持健康的人体消化系统，进一步提高免疫力，能够起到增强体质，防止便秘，促进人体的代谢的效果。
扩展资料： 从科学的定义来讲，膳食纤维是指植物中不能被人体消化利用的糖类物质。
从化学结构来讲，膳食纤维主要分为以下几类
1、非淀粉多糖，如纤维素（大多数植物细胞壁的主要成分）、半纤维素、植物多糖（果胶、瓜尔胶等）、微生物多糖（黄原胶等）等。
2、抗性低聚糖，如低聚果糖（洋葱、莴苣中富含）等。
3、抗性淀粉，包括回生直链淀粉（食物蒸煮冷却后形成的不被人体消化的淀粉）等。
4、其他膳食纤维，如木质素（不是多糖，存在于细胞壁中）等。
不同来源的膳食纤维化学组成差异很大，对健康的益处也有所不同。 中国营养学会建议，成人每天应该摄入25~30克膳食纤维。然而，中国疾病预防控制中心进行的相关调查显示，我国居民的膳食纤维摄入量仅为10.9克/天。?
膳食纤维在蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物中含量丰富。各种豆类，如黑豆、黄豆等都是补膳食纤维的高手，是很多蔬菜水果的好几倍甚至十几倍。木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维。根菜类食物纤维含量也较多，如胡萝卜、红薯、土豆等。?
另外，补膳食纤维并非多多益善，摄入过量时（超过75克/天），会引起胃肠胀气，肠易激综合征患者、儿童和老人更为明显。另外，摄入过多膳食纤维还会影响钙、铁、镁等矿物质的吸收，甚至有可能导致胃癌。
参考资料来源：人民网——六个问题读懂膳食纤维
