怎样才能增强心肺功能？增强心肺功能的方法
心脏和肺部功能对于我们来说是很重要的，心脏能为人体提供血液，肺部能交换氧气，而这两种功能对于人体的各器官也有着十分重要的作用。我们平时进行运动，就是为了增强身体的心肺功能，那么，增强心肺功能的方法有哪些呢？。
1、穴位按摩增强心肺功能
穴位按摩能够帮助排出心肺毒素，还能够促进心肺功能，加强气血运行速度等，从而有效增强心肺功能。
天突穴
取穴：仰靠坐位，在颈部，前正中线上，胸骨上窝中央即是天突穴。
按压方法：按摩者取正坐或者是仰卧位，用中指指腹点压天突穴，点压时向后下方稍用力，使力量能够深入穴位下局部组织。
注意：指压天突穴酸胀感较为明显，力度不宜过大以免引起不适。
膻中穴
取穴：膻中穴的具体位置位于胸前正中线，与胸部的乳头在同一水平线上。
按压方法：按摩者取正坐或者是仰卧位，用拇指或者是中指指腹点揉膻中穴，以有酸痛感为度，反复按揉1分钟。进行按摩的人手指指端宜用力向下点按人体的穴位，同时手指带动深层组织作轻柔缓和的环旋揉动。
中府穴
取穴：两手叉腰立正，锁骨外侧端下缘的三角窝中心是云门穴，由此窝正中垂直往下推一条肋骨(平第一肋间隙)处即是本穴。
按压方法：按摩者取正坐或者是仰卧位，用双手食指或中指指腹按揉对策的中府穴，双手交替，反复按揉1~2分钟。
注意：按揉的时候用力要均匀，以穴位处有酸胀感为宜。
2、有氧运动增强心肺功能
进行有氧运动能够帮助加快身体的血液循环速度，增强身体新陈代谢，有效排出毒素的同时还能够心血管收缩更加有力，血液输送氧气能力增强，而且有氧运动还能够增大肺活量，有效提高心肺功能。
步行
想要增强心肺功能，步行的速度最好能够加快，以每分钟100~130次为宜，然后坚持均匀的速度走20分钟，其中呼吸自然即可。要注意步行的时候要抬头挺胸，保持节奏，身体重心稍落在前脚掌。
健身跑
健身跑最大的特点就是消耗氧气较多，这样能让肺部得到充分的活动锻炼，跑步的时候心率最好能够维持在170-年龄次左右，如果没有达到说明运动量不够，还需要加大，如果吃超过太多说明运动量太大，可以稍微放慢步子。
骑固定健身车
骑健身车能够有效改善心肺功能，同时还能够有效开发左右脑功能，提高神经系统的敏捷性。要注意骑健身车应该每周坚持锻炼5次，每次的时间应该控制在10~20分钟，依据自身身体逐步增加骑车的阻力。
3、食疗养生增强心肺功能
想要增强心肺功能，我们可以在饮食上多吃有利于维持心脏功能以及肺部功能的食物，多补充不饱和脂肪酸、维生素等，多吃补心安神、滋阴润肺等等食物。
常见的含丰富不饱和脂肪酸的食物有：花生油、大豆油、、橄榄油、茶油、母乳、大豆、花生米、葵花籽、核桃、黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆等等；
常见含丰富维生素的食物有：维生素A:动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中； 维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜等； 维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼等；维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶蔬菜等； 维生素B：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、肉类、坚果、蛋类等等。
常见滋阴润肺食物：山药、白萝卜、百合、梨、、银耳、柿子、豆腐、薄荷、核桃、杏仁等等。
怎样锻炼才能提高心肺功能?
在我们的日常生活中，很多时候都是需要体力的，一个好的心肺功能对于我们来说是十分重要的。那么如果想要提高心肺功能，具体有什么比较实用的办法吗？
1. ?跑步跑步的益处想必大家都略有耳闻。一般情况下，保持30分钟的匀速跑就已经能够起到锻炼的作用了。如果想要加大训练，更高效地提高心肺功能，那么可以选择加大运动时长，或者把速度提高一些。但是如果平常不经常锻炼的话，我是不建议你一下子把运动量加大的，跑步的速度最好保持在30~140左右即可，同时跑步前和跑步后最好都做一下拉伸。
2. ?游泳如果会游泳的话，那么比起跑步，我更建议你去游泳。因为水压是可以给身体带来一些刺激的，这样的话就会使得肺部的压力增大，有些人可能在游泳的时候会出现呼吸困难的情况，这也是有助于我们锻炼心肺功能的，所以如果保持长时间的匀速游泳，对于心肺功能的锻炼也是非常有帮助的。
3. ?自行车自行车其实也是有利于我们锻炼心肺的，虽然骑自行车主要是下肢为主，但是如果经过长时间的锻炼，并且加快速度的话，我们其实也可以感受到有一种气喘吁吁的感觉的，所以如果想要锻炼心肺，最好做一些间歇式的训练，加大一些骑自行车的难度，这样的话，自行车也是有助于我们心肺功能的提高的。
其实不仅仅是以上三种锻炼的方式，其他运动方式也是有助于我们心肺功能提高的，比如跳绳或者是打羽毛球等等，大家可以根据自己的喜好来选择运动方式，这样不仅锻炼了身体，心情也会更加的愉悦。?
提高心肺功功能的方法
提高心肺功功能的方法 运动降低冠心病危险因素(高血压、高血脂、高血糖、高血粘度)。近年来从分子水平发现有氧运动降低血清总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白浓度，使载脂蛋白浓度降低;并可改善对胰岛素反应性，提高胰岛素活性的及葡萄糖转运蛋白，改善糖尿病体内葡萄糖稳定性。
同时可通过增强迷走神经张力，降低血浆去甲肾上腺素水平降低血压;激活纤溶系统，降低血小板粘滞能力和血粘度。 运动强度不同对体能、心功能和预后的改善效果不同。而有氧运动是运动最关键的一种。有氧代谢运动是以增强人体吸入、输送，以及以使用氧气能力为目的的提高人体耐力的运动，常见的有步行、慢跑、游泳、爬楼梯、爬山、打太极拳、骑自行车等。
一、 有氧代谢运动改善心肺功能
有氧代谢运动是指以增强人体吸入输送氧气，以及以使用氧气能力为目的的耐久性运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，既达到平衡状态，运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。要根据自己的身体状况选择适宜的有氧代谢内容，遵循循序渐进的原则，不能超负荷的运动，以免影响健康。
二、 有氧代谢运动有七大好处
1 、控制高血压
高血压病康复的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的力量练习或憋气练习。有研究表明，有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和8毫米汞柱，甚至更多些。高血压患者常常还合并有肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，还有益于减肥、调节血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。
2 、增加血液总量
因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血容量的增加也就增加了血红蛋白携带氧气的输送能力。
3、 增强肺功能
持续性的运动可以促进心肺功能的恢复,也能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等。只要能每天持续做还是能降低心肺疾病发病率。有氧代谢运动使得锻炼时呼吸加深加快，提高肺活量，增强吸入氧气的能力，改善肺功能。
4 、改善心脏功能，防止心脏病的发生
氧气吸入肺部以后，经过肺部的呼吸交换，是静脉血变成动脉血，经过心室跳动的挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢运动的特点是使心脏变得?强壮?，跳动得有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明，有氧代谢运动能提高血液中的高密度脂蛋白胆固醇，从而减少发生冠心病和血管硬化的可能性。
5 、防治骨质疏松
随着年龄增长，人体骨骼中的钙质渐渐减少，因此骨头变得松脆易骨折。这就是老年人常发生骨折的原因。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。
6、有效的减肥
到底有没有一种健康安全有效的减肥方式呢?答案是确定的。科学运动+合理膳食这一被国际公认的健康而有效的减肥方式正在慢慢的改变着人们的减肥观念。是什么让这种减肥方式变的如此让人们热衷呢?科学研究发现：除了遗传和疾病之外，造成目前人们肥胖的最主要的原因就是缺乏运动+饮食不当。而运动减肥正是抓住了造成肥胖的’本质原因，利用合理的膳食搭配和科学的运动从根本上解决肥胖的问题。这也正是他刚刚出现就被人们所争相尝试的原因。 有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能有效地除去体内多余的脂肪。
7、减少心理压力，预防抑郁的发生
随着社会的发展， 生活节奏变快，患抑郁症的人数日趋增多 ，抑郁症是指某种不愉快的心境和身体器官的功能紊乱，是一种以情感障碍为突出表现的心理疾病。主要表现为心境显著和持久的低落超过两周，伴有相应的思维和行为的改变。 一个人在缺少运动时，常感疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可奇迹般地扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
三 、患心血管疾病的有氧运动
运动可以维持或增加心肌氧的供应，预防或延缓冠状动脉硬化的进展，增加冠脉直径和侧肢循环，直接改善心肌的血液灌注和分布。 患有严重心血管疾病，必须进行心肺运动试验，在专业医师指导下，制定安全、有效、合理的运动处方。运动时的心率快慢是评价运动量大小的指标。根据心肺运动实验无氧阈时的心率，制定安全指标。心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善。但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做?有效心率区?。掌握了有效心率区后，在从事不同运动时自己控制运动量和强度了!
有心绞痛、心律失常、心衰的患者，要以不出现心绞痛、不引起呼吸困难、不出现身体不舒服为原则。
怎样才能增强心肺功能？增强心肺功能的方法
心脏和肺部功能对于我们来说是很重要的，心脏能为人体提供血液，肺部能交换氧气，而这两种功能对于人体的各器官也有着十分重要的作用。我们平时进行运动，就是为了增强身体的心肺功能，那么，增强心肺功能的方法有哪些呢？。
1、穴位按摩增强心肺功能
穴位按摩能够帮助排出心肺毒素，还能够促进心肺功能，加强气血运行速度等，从而有效增强心肺功能。
天突穴
取穴：仰靠坐位，在颈部，前正中线上，胸骨上窝中央即是天突穴。
按压方法：按摩者取正坐或者是仰卧位，用中指指腹点压天突穴，点压时向后下方稍用力，使力量能够深入穴位下局部组织。
注意：指压天突穴酸胀感较为明显，力度不宜过大以免引起不适。
膻中穴
取穴：膻中穴的具体位置位于胸前正中线，与胸部的乳头在同一水平线上。
按压方法：按摩者取正坐或者是仰卧位，用拇指或者是中指指腹点揉膻中穴，以有酸痛感为度，反复按揉1分钟。进行按摩的人手指指端宜用力向下点按人体的穴位，同时手指带动深层组织作轻柔缓和的环旋揉动。
中府穴
取穴：两手叉腰立正，锁骨外侧端下缘的三角窝中心是云门穴，由此窝正中垂直往下推一条肋骨(平第一肋间隙)处即是本穴。
按压方法：按摩者取正坐或者是仰卧位，用双手食指或中指指腹按揉对策的中府穴，双手交替，反复按揉1~2分钟。
注意：按揉的时候用力要均匀，以穴位处有酸胀感为宜。
2、有氧运动增强心肺功能
进行有氧运动能够帮助加快身体的血液循环速度，增强身体新陈代谢，有效排出毒素的同时还能够心血管收缩更加有力，血液输送氧气能力增强，而且有氧运动还能够增大肺活量，有效提高心肺功能。
步行
想要增强心肺功能，步行的速度最好能够加快，以每分钟100~130次为宜，然后坚持均匀的速度走20分钟，其中呼吸自然即可。要注意步行的时候要抬头挺胸，保持节奏，身体重心稍落在前脚掌。
健身跑
健身跑最大的特点就是消耗氧气较多，这样能让肺部得到充分的活动锻炼，跑步的时候心率最好能够维持在170-年龄次左右，如果没有达到说明运动量不够，还需要加大，如果吃超过太多说明运动量太大，可以稍微放慢步子。
骑固定健身车
骑健身车能够有效改善心肺功能，同时还能够有效开发左右脑功能，提高神经系统的敏捷性。要注意骑健身车应该每周坚持锻炼5次，每次的时间应该控制在10~20分钟，依据自身身体逐步增加骑车的阻力。
3、食疗养生增强心肺功能
想要增强心肺功能，我们可以在饮食上多吃有利于维持心脏功能以及肺部功能的食物，多补充不饱和脂肪酸、维生素等，多吃补心安神、滋阴润肺等等食物。
常见的含丰富不饱和脂肪酸的食物有：花生油、大豆油、、橄榄油、茶油、母乳、大豆、花生米、葵花籽、核桃、黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆等等；
常见含丰富维生素的食物有：维生素A:动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中；维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜等；维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼等；维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶蔬菜等；维生素B：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、肉类、坚果、蛋类等等。
常见滋阴润肺食物：山药、白萝卜、百合、梨、、银耳、柿子、豆腐、薄荷、核桃、杏仁等等。
