经常失眠怎么办？如何促进睡眠(经常失眠如何是好？有哪些方法帮助她改善睡眠质量?)

经常失眠怎么办？如何促进睡眠

睡眠对人的重要性大家应该都知道，睡眠不好会造成年人体内分泌失调，可是很多人经常会出现失眠的症状，他们经常为失眠而苦恼，甚至出现焦虑的情况，长期失眠会对大脑造成一定程度的损害，使大脑得不到休息，严重的可能会生病。下面小编给大家几个促进睡眠的小建议和小方法：

1、睡前四大忌

忌睡前吃东西，睡前吃东西会让你的肠胃你休息的适合也要继续工作，增加负担；忌睡前喝茶，睡觉前不要喝茶或者咖啡类的饮料，它们会使大脑处于兴奋的状态，就会导致失眠；忌睡前情绪激动，情绪过于激动会造成大脑的神经中枢的兴奋和紊乱；忌睡前过度用脑，睡觉前应该尽量使自己放松，不要让大脑一直处于兴奋的状态。

2、食物助眠法

刚刚所说的睡觉之前尽量不要吃东西，和这里看似有冲突，其实不然，这里所指的食物是一些没有刺激性有助于睡眠的食物，如睡前喝一杯牛奶，喝一点蜂蜜，吃一些核桃、桂圆和莲子或者水果，但是不能吃太多。

3、泡脚助眠法

睡觉之前泡脚对人好处很大，脚上有很多穴位，而且脚上的神经末梢与大脑神经是相连的，热水泡脚，可刺激脚上的神经末梢，可以促进血液循环，让全身得到放松，就能更好地进入睡眠。

4、影音助眠法

选择一些比较枯燥的影片让自己更容易进入睡眠，或者听一些比较舒缓轻柔的音乐，让大脑跟随着音乐得到放松，从而进入睡眠。

5、自我调节法

了解自己的睡眠周期，选择最适合自己的睡眠时间，形成习惯。睡前也可适当做一些运动，但运动不要过于剧烈。失眠者切记不要过度紧张，让自己心情平复下来，也可以用数羊的方法让自己自然入睡。

6、环境助眠法

一张舒适的床，一个安静的环境，适度的温度，不受外界干扰，会让你进入美美的梦乡哦。

经常失眠如何是好？有哪些方法帮助她改善睡眠质量?

失眠症早已变为了一个十分广泛的问题，大概有1/3的成人存有失眠症的状况。经常失眠对人体内的伤害尤其大，不仅会危害精神面貌，还会继续危害身体的内分泌失调，进而使人变老的效率变得更快，如果是女士，进到女性更年期的时间段则会提早。因而经常失眠，要利用多种方式改进。

经常失眠该怎么办？

1、开展睡眠质量限定

常常失眠的人要对睡眠质量开展限定，也就是夜里越睡不着的人，大白天即使再困都不可以入睡，假如大白天睡得大量，晚上睡不着觉的状况则会显得更为比较严重。提议常常失眠的人大白天尽量不要留到床边，减少要想白天睡觉的冲动。

2、随遇而安

常常失眠的人要学好随遇而安，假如每日睡觉的时候，脑中一直都缭绕着，千万别睡不着觉等念头，则会越来越愈来愈焦虑情绪，发生越想越睡不着觉的状况。因而常常失眠的人在睡觉的时候要让自身放空自己，有睡意的情况下当然就可以入眠了。

3、临睡前不玩手机

有失眠症这样的事情的人，在睡觉的时候要培养不做与休息不相干的一切一件事的习惯性。发生关系以后就千万别通电话、看手机或是刷剧了，要塑造卧房便是用于入睡的意识，长此以往就会产生条件刺激，只需一发生关系就会造成困意。

4、适度健身运动、泡足

经常失眠，还能够根据一些主要的办法来改善睡眠品质。例如在白天的情况下做恰当的健身运动，那样可以让人体造成无力感，使人更易于造成睡意。还可以在临睡前泡沫开水脚，可以使人释放压力出来，不经意间的进到睡眠质量，除此之外还能够喝一杯温牛乳，在其中的谷氨酸具备促眠的功效。

5、用药治疗

假如失眠症的状况较为严重，并且根据以上各种各样方式也没有获得合理的改改进，那麼则要借助药品开展医治，但与睡眠质量相关的药品一般都出现较为严重的不良反应，因而一定要在医师的辅导下服食，防止乱用药品。

温馨提醒

并并不是睡得越快越好，人们在睡觉的时候，人脑会产生一种称为褪黑素的化学物质，这类化学物质具备助睡眠的功效，可是褪黑素的产生是有时间限定的，仅有到了固定不动的时间段以后才会代谢，因而即使很早的躺下来，也不一定可以入睡着。自然睡得太迟也不太好，由于这时身体内的褪黑素早已被新陈代谢掉了，彻底起不上促眠的功效，一般褪黑素会在11点以后逐渐代谢，因而11点前要睡觉了。