糖尿病人适合哪种运动
糖尿病是生活中较为常见的代谢异常疾病，主要是由于长期生活习惯不当引起的，会对健康造成很多不利的影响，需要及时治疗，在生活中也需要做好护理工作，那么糖尿病人适合哪种运动？游泳能帮助糖尿病患者减肥吗？适合糖尿病的运动有很多，而且很多也具有减肥作用，下面就来详细了解具体内容吧。
1、糖尿病适合的运动
1、原地快走
夏天天气炎热，很多人都不愿意外出，出去外面真的是又热又晒的，既然不愿意外出，糖尿病人就可以在家运动哦，比如说在家原地快走对糖尿病人也是好处多多的，一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。这个原地快走在自己家的小阳台都可以完成，是一种非常简单方便的运动哦！
2、游泳
夏季游泳真的是一件很舒服的事情呀，游泳也是很多人夏季里最爱的运动了，一下去游泳池真的是整个人都清凉了不少了。游泳对于糖尿病人具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。但需要注意的是，游泳消耗体能较大，患有心脏病、肺病等病史，或有严重并发症、血糖波动大的糖尿病患者要慎游泳，以免发生意外。总的来说，糖友们夏季选择游泳这项运动还是要根据自己的实际情况来才好哦！
3、瑜伽
现在的瑜伽真的是越来越受欢迎了，很多人都喜欢练瑜伽，其实瑜伽是一种身心合一的运动，不管男女老少都非常的合适。一到夏天，天气炎热，很多人都会感到非常的困倦，而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。瑜伽运动这么好，糖尿病人就不要犹豫了哦。
2、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
四.运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
五.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！
六.运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
糖尿病人适合做什么运动？
不同性别、不同年龄、不同体质、不同类型的糖尿病患者，在选择运动类型时应有所差别。各个运动由于特点不同，所引起的生理反应也有差异，适宜于糖尿病患者进行的运动没有特别限制，可选择有一定耐力的持续缓慢消耗的运动，选择自己喜爱的运动。适合糖尿病患者运动锻炼很多，有散步，慢跑，体操，太极拳，八段锦，易筋经，以及打门球，乒乓球，羽毛球等，这些运动锻炼项目都能很好地达到运动锻炼的效果和目的。糖尿病患者可根据自己的年龄、体质、环境、喜好，在医生的指导下，了解所选运动项目的注意事项及禁忌症后进行锻炼，山东省医学科学院糖尿病专科提醒运动疗法对于调治糖尿病有一定效果，对于病情较重者可最好选择胃转流手术，让您和正常人一样生活。
糖尿病适合什么运动？糖尿病吃能什么水果？
糖尿病是一种很普遍的疾病，患有糖尿病的患者应该多运动，多运动对于病情是有帮助的，所以建议糖尿病患者适量运动。其实患有糖尿病的人应该知道，不宜多吃含糖量过高的食物，所以很多患者连水果都不怎么吃，其实有一些水果是糖尿病患者可以吃的。那么糖尿病适合什么运动？糖尿病吃能什么水果？
1、糖尿病适合什么运动
(1)扩胸运动
两臂置胸前屈肘，掌心向下。两臂经前向后摆动，还原成立正姿势。如此算一次，共做8次。
(2)振臂运动
左臂上举，同时右臂向后摆动，左臂经前向下，向后摆动，同时右臂经前向上举。如此上下振臂16～20次。
(3)踢腿运动
两手叉腰。左脚前踢，与上体约成900，左腿还原。右腿前踢，与上体约成900，右腿还原。左右腿交替踢腿16～20次。
(4)体侧运动
左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举。左臂弯曲至背后，前臂贴于腰际;同时右臂上举，身体向左侧屈2次，还原。出右脚，换相反方向做，动作相同。共做8次。
(5)腹背运动
两臂经体前上举，掌心向前，抬头，体后屈。体前屈，手指尽量触地。上体伸直，屈膝半蹲，同时两臂前举，掌心向下。腿伸直，两臂还原成直立。连续做16～20次。
(6)原地跳跃
两脚跳成开立，同时两臂侧面举。两脚跳成并立，同时两手叉腰。连续跳20～30次。
(7)原地踏步
两臂自然放松，随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。
2、糖尿病适合吃什么
1、无花果。降糖关键点：酸类、酶类
无花果虽然很甜，但是它属于高纤维果品，含有丰富的酸类及酶类，对糖尿病患者很有益，对消除疲劳、提高人体免疫力、恢复体能有显著功效。
降糖吃法
无花果可以和冬瓜、海带一起煲汤。此汤具有利湿消肿、降糖益肾之功效，适用于糖尿病性肾病早期患者辅助食疗。
对并发症的益处
无花果能帮助消化，促进食欲。它含有多种脂类，有助于缓解糖尿病患者并发性便秘。
无花果含有脂肪酶、水解酶等能够分解脂肪的成分，从而减少脂肪在血管中的沉积，稳定血压，预防冠心病。
2、火龙果。降糖关键点：高纤维、低糖分、低热量
火龙果具有高纤维、低糖分、低热量的特性，对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代常见病症有很好的疗效。
降糖吃法
火龙果可以与胡萝卜一起榨汁，适合老年糖尿病患者饮用。
对并发症的益处
火龙果含有蛋白质、膳食纤维、B族维生素等，对预防糖尿病性周围神经病变有帮助。
火龙果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，白蛋白对重金属中毒具有解毒的功效，并且能够保护胃壁。花青素有抗氧化、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症，很适合老年人食用。
3、苹果。降糖关键点：果胶、膳食纤维
苹果所含的果胶，能预防胆固醇增高，养活血糖含量。苹果中的膳食纤维，可调节机体血糖水果，预防血糖骤升骤降，所以适量食用苹果，对防治糖尿病有一定的作用。
降糖吃法
苹果与芹菜一起榨汁，具有降低血压、软化血管壁的作用。适用于高血压、糖尿病及动脉硬化患者饮服。
对并发症的益处
苹果含有较多的钾，对于高血压患者很有好处，而且能减少冠心病的发生。
苹果中含有大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，经常食用苹果可以预防肥胖。
4、橙子。降糖关键点：含糖量低
橙子的含糖量低，常食有助于预防糖尿病及增强抵抗力，对糖尿病患者的口渴症状也有不错的改善效果。
降糖吃法
橙汁榨好后应立即饮用，否则空气中的氧会使其维生素C的含量迅速降低。
对并发症的益处
橙子中含有橙皮苷、柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、果胶和维生素等营养成分，具有增加毛细血管的弹性、降低血中胆固醇的功效，还有防治高血压、动脉硬化的作用，对糖尿病引起的一系列血管疾病大有好处。
橙子含有维生素P，能保护血管，预防糖尿病引起的视网膜出血。
5、木瓜。降糖关键点：蛋白分解酶、番木瓜碱
木瓜含有蛋白分解酶，有助于分解蛋白质和淀粉质，降低血糖。此外，木瓜还含有独特的番木瓜碱，有助于糖尿病患者增强体质。
降糖吃法
将木瓜与山楂、草果、羊肉、豌豆、大米一起煮汤，具有消积食、散淤血、降血糖的功效，糖尿病患者可以常吃。
对并发症的益处
木瓜含有一种叫齐墩果本牟成分，此成分有软化血管、降低血脂的功效，对于糖尿病合并高脂血症及动脉硬化的患者都很有好处。
木瓜含有的蛋白分解酶，还有助于减轻胃肠的工作量，对消化系统大有裨益。
生活中，糖尿病患者最适合做哪种运动？
我国是典型的糖尿病大国，患病人群将近1.2亿。目前预防和治疗糖尿病最为有效的方法就是服用降糖药、打胰岛素。但服药对糖尿病中晚期患者来说比较适用，但很多糖尿病早期的患者不太愿意一开始就用药，更倾向于通过改善生活方式来控制血糖。
面对这种情况，有科学家研究表明，增加体育活动可以降低46%患糖尿病的危险，且能更有效控制血糖。这对很多糖尿病患者来说是个好消息！
不少糖友平时都缺乏运动，往往导致肥胖、超重的发生，也是引发糖尿病的主要原因。适当运动的不仅能控制体重，还能提高胰岛素的敏感性，增强胰岛素分泌，来降低血糖。
那哪些运动最适合糖尿病患者？看看医生怎么说
餐后大步“流星”走，放松全身
众所周知餐后血糖都会较高，餐后血糖低于11.1是正常的，糖尿病患者尽量保持在10左右比较安全。餐后大步走可以锻炼到全身，大步走的要求：一是要尽力迈开步子，与平时走路不一样，稍微感觉吃劲，二要要全身摆动起来，手臂随着脚部摆动，幅度要大。这样既能锻炼腿脚，还能锻炼肩、背、胳膊等多个部位的肌肉，加速血液循环，热量代谢，来平稳血糖。
建议选择这项运动的糖友每天坚持30分钟大步走（最好依自身情况而定）。
慢跑，最为温和的运动方式
慢跑可以说是最为受欢迎的运动方式之一。慢跑强度适中，对糖尿病患者们也是较为合适的。慢跑是有氧运动，可以改善糖友的心肺能力，达到消耗热量、强身健体的目的，稳定血糖的同时还有助于预防心脑血管疾病的并发症如冠心病、动脉硬化等，是最为适合糖友的运动之一。建议糖友每天坚持30分钟到1个小时较好。
太极拳，修身养性，调节情绪
太极是我国古代就有的，发展到现在产生了太极拳，能够帮助人们达到强身健体、修身养性的目的。更适合于老年糖尿病患者，早晨晨练或晚餐餐后都可以进行锻炼，更方便。当然一些年轻患者压力大，练太极拳也是不错的解压方式之一。建议每天至少锻炼20分钟为宜。
力量练习，如举哑铃等举重运动
这些运动更适合年轻的糖尿病患者，多数年轻的“唐人们”都有不同程度肥胖、超重、高血压、高血脂的情况，因此可以选择一些中强度的运动。举哑铃等运动可以有效锻炼肌肉，减脂肪。相信有减肥经验的人都知道，肌肉会消耗更多热量。对于需要减重的糖友来说，是最合适的运动。
避免拉伤等情况，糖友们开始需要在教练的指导下进行练习，慢慢熟练了可以找到自己的练习节奏。
空中蹬自行车，可以保证下肢血流通畅
与平时蹬自行车不同，糖友可以选择坐姿或躺着蹬自行车（就是假装等自行车），这样可以锻炼下肢和脚部，有助于促进血液循环。下肢和脚部属于身体的远端，血糖过高时，很容易导致供血不足，引发糖尿病足。患者可以通过自行车的方式来预防足部疾病的发生。
