手握重物运动
1
手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,每天做四十五次,可分开做。
拍球
2
找个篮球来拍一下吧,要持续半小时,如果觉得第二天手臂开始酸痛的话,说明就开始在燃脂了。双手要轮流的拍,不要持续用一只手,不然会出现两只手不一样大小。
划桨
3
多做一些划桨的动作,每天坚持20分钟,感觉手臂开始酸酸的就起效了,一定要坚持一段时间,短时间内的效果是不会持久的哦。
牵拉运动
4
站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。
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