蹲马步能瘦腿吗

蹲马步可以瘦腿吗

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蹲马步是可以起到瘦腿的效果的。在蹲马步时是需要绷紧全身的,特别是腿部的肌肉,从而能够帮助燃烧腿部的脂肪,消耗多余能量。再加上蹲马步时的全身的重量几乎都转移到了腿部,靠腿部支撑,长期锻炼下来,腿部肌肉会变得更紧实,多余的赘肉也能够减去。进而达到瘦腿的效果。

蹲马步瘦腿的正确姿势

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1、两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。

2、保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。

3、两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

蹲马步注意什么瘦腿效果更好

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注意蹲马步的角度

想要通过蹲马步瘦腿,就需要注意蹲下的角度,正确的角度是以感觉到大腿酸为参考,不要太低避免重心不稳,也不要太高会不符合蹲马步的要求,达不到瘦腿的效果。

练习蹲马步注意循序渐进

刚开始接触蹲马步时,不要给自己高强度的要求,先掌握好蹲马步的正确姿势,熟练之后,再慢慢的增加锻炼的时间。刚开始可以从5分钟,10分钟,20分钟来慢慢增加。需要注意的是需要长期的坚持才能看到瘦腿的效果。

蹲马步后注意放松运动

在蹲完马步之后,注意要对腿部肌肉进行放松,如敲击、拍打、按摩等动作,缓解运动中紧绷的肌肉的紧张感。

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