21天减肥法后恢复饮食

循序渐进的恢复

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经过第一阶段的断食期和第二阶段的蔬菜水果餐时期，到了第三阶段，是可以正常饮食的阶段。经过了长达十几天的挨饿阶段，这时复食不能暴饮暴食，也不能一下子突然恢复到跟之前的饮食一样，这样做会引来反弹，要合理的循序渐进的慢慢增加用餐量。

每餐吃六七分饱

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在复食期间，每餐只吃个六七分饱即可。吃六七分饱既可以满足身体的需求，又能够防止摄入过多的热量导致体重反弹。

吃清淡易消化的食物

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连续三天没有进食和八天的蔬菜水果餐，肠胃会比较敏感脆弱，这时吃的食物尽量的选择清淡，容易消化的，否则容易使肠胃负担突然加重，导致消化不良，引起肠胃不适。

先吃流食再吃固体食物

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刚开始恢复进食时不要直接吃像米饭等固体食物，可以吃流食类，像白粥、汤类食物，等肠胃适应2-3天之后再进食比较软的米饭，面条之类的。