三角扭转式
1
练习三角扭转式，能促进腹部的血液循环，消除腹部赘肉，使得肚子变得平坦。
动作要领：
1、站立在垫子上，双腿分开大约两肩宽，右脚尖向右侧转动，左脚尖稍微向内收。
2、深深吸气，呼气时，上身向右转动，左手握住右脚脚踝，右手向上伸展，与地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向。
3、保持以上姿势30秒，慢慢回到初始姿势，休息片刻开始另一侧练习。
拉绳式
2
练习这个体式能够消除肚子上的脂肪，收紧变松的小腹，加强腹壁肌的弹性，尤其对产后腹部松弛的恢复有明显效果。
动作要领：
1、仰卧在地面上，两脚并拢，双腿平直前伸，手臂放于身体两侧，掌心向上，眼睛望向天花板，然后慢慢地将双腿打开约45度，全身放松，自然均匀地呼吸，想象身体像空气那样轻盈并保持10秒。
2、将双手慢慢地向头部上方伸展，当双手落地之后，两臂保持平行状态，手掌心向上，此时将双脚的脚尖用力回勾，吸气，然后将分开的双腿用力向上举起，并与地面垂直，自然呼吸。
3、呼气，利用腰腹部的力量尽力使上身抬离地面，然后双手左右交替用力拉绳子的动作，并配合自然顺畅的呼吸，双腿保持与地面垂直并打开45度左右。
4、双腿的姿势保持不变，将抬起的上半身缓缓地还原，然后将做拉绳动作的双手放于身后的地面上，保持自然顺畅的呼吸。
5、将垂直于地面的双腿放下，并依次放松腰部、腹部的肌肉，然后将双手收回，轻松地放在身体两侧，调息1分钟后，重复练习上述动作3-5次。
磨豆式
3
在练习磨豆式的过程中，能够按摩腹部，促进腰腹部的血液循环，加速肚子上脂肪的燃烧，减少腰腹部的多余脂肪。
动作要领：
1、挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧。
2、吸气，两臂向前平举，双手十指交叉握拳，眼睛注视着拳头方向。
3、呼气，双臂保持伸直，带动身体以髋为中心顺时针画圆，如同磨豆子一样，3-5圈后，身体回到正中，以髋为中心再以逆时针方向画圆。
4、重复练习3次之后，让身体恢复正常坐姿，弯曲膝盖，双手抱住两脚踝休息。
炮弹式
4
这个动作的连续可以加强骨盆区域的血液循环，消耗肚子多余的脂肪，使得凸起的肚子趋于平坦，同时还能按摩腹部的内脏器官，有助于消化能力的提高和腹部脏气、浊气的排出，缓解便秘症状，对瘦肚子也有好处。
动作要领：
1、身体平躺在地面上，双腿平直前伸，脚尖绷直，两手臂平放在身体的两侧，掌心向下，眼睛望向天花板，全身放松，自然而均匀地呼吸，想象身体像空气那样轻盈并保持10秒。
2、吸气，将右腿弯曲，左腿保持平伸，双手十指交叉抱住右腿膝盖，尽力向头部方向拉近，令膝盖尽量贴近胸部和腹部，此时弯曲的右腿小腿应与地面平行，顺畅地呼吸3-5次。
3、吸气，利用腹部肌肉的力量用力将头部抬起，同时背部也需离开地面，并让鼻尖贴在右膝盖上，左腿伸直，脚尖绷紧。
4、呼气，使上身及头部回落地面，然后弯曲左腿与右腿并拢，并用十指交叉的双手紧紧抱住两小腿，腰、背、头、颈均保持挺直。
