在家减肥最好的方法 5个简单动作甩掉有害脂肪

道具准备

1

装满水的矿泉水瓶2个（代替小哑铃），瑜伽垫一块

刚开始锻炼时，每个动作能做10~12个/组，然后逐渐增多至20~25个/组，每个动作做3~4组。

动作一卧推

2

锻炼部位：胸部

动作详解：

1、躺在垫子上，脚接触到地面。

2、双手分别拿一个矿泉水瓶，与胸平齐，掌心朝腿的方向。

3、向上举起矿泉水瓶，手肘接近伸直，保持一会，并保持手臂的平稳。

4、放下矿泉水瓶，回到原来胸的水平并重复上述步骤

动作二肩上推举

3

锻炼部位：肩膀

动作详解：

1、站起来，每只手拿一个矿泉水瓶，将矿泉水瓶举至肩膀的高度。

2、最大限度地延展手肘，将矿泉水瓶举起并保持一会。

3、慢慢放下手臂使矿泉水瓶回到肩膀高度。

动作三二头肌屈臂

4

锻炼部位：手臂

动作详解：

交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，得到均匀锻炼。

1、双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着矿泉水瓶，分别垂在身旁，掌心朝内。

2、右手前臂弯曲至胸前，使矿泉水瓶举至与肩同高。手肘应朝上。

3、放下右臂的同时举起左臂，做相同的动作。身体不要向后仰来帮助举起矿泉水瓶。