按时吃饭
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瘦子们都是会按时吃饭的,食量也比较稳定,而大部分胖子都比较喜欢饥一顿饱一顿,这样的规律就容易发胖了,从今天开始,给自己制定一个减肥表,记录每日的三餐情况,控制自己每日的卡路里摄取,另外也不能暴饮暴食或是这一顿不吃,这样会影响到新陈代谢的,而且这一顿不吃下一餐肯定会暴吃也不利于减肥。
饭吃七分饱
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吃饭吃到七分饱是很多人都知道的常识,但是有很多却不会这样去做,其实随着人们年龄的增长,一个人能把食物转换为身体能量的荷尔蒙和酵素逐渐减少,如果你始终还是按照这样的饮食习惯大吃大喝,那么就很容易导致体内的剩余库存不断增加,那么体重也会随着不断增加,并且还会影响身体的健康。
细嚼慢咽
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食物进入到人体后,会经过胃部,而胃部就会分泌出胃酸以及消化酵素,同时还会向肠道发出信号,让肠道启动最佳的消化环境,所以人体在吃饭的时候保持细嚼慢咽的习惯,其实是可以减轻肠胃的负担,促进消化吸收,咀嚼的时间越久还能够有效刺激腹部的中枢,防止人体过度摄取食物。
餐具的大小
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不知你有没有发现,拿着大的餐具很容易吃到撑或吃的很多,但是拿着小的餐具却不会吃很多,这是因为潜意识里并没有大碗小碗之分,只有吃一碗或两碗之分,所以你可以尽量选择小型的餐具,这样可以尽量让你少吃一些,而且也很容易产生心理满足感,每一口也控制的小一些,吃饭的速度也慢一些,饱腹感才会来的快一些。
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