如何减小肚子 其实瘦肚子只需5招就能搞定

动作一：卷腹

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以仰卧起坐的姿势平躺，双腿屈膝并拢，双手抱头，两肩离地，仰起背部以上的部位，下巴收起，起身时呼气，下落时吸气，长期坚持瘦肚子效果很明显。

动作二：扭转收腹

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平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，向前伸直，手臂弯曲托住后脑勺，右腿屈膝收拢小腿，再抬左腿，小腿和大腿与地面垂直，抬头的抬腿的时候，右侧上身往做前方仰起，右侧肩离地，右臂手肘尽量与左膝靠拢，腰部有种受压力的感觉，再换另一边重复此动作。

动作三：反向卷腹

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平躺在瑜伽垫上，手臂伸直，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，小腿和大腿与上身形成90度。让骨盆卷缩起来，大腿往腹部收拢，与地面平行，小腿往上摆动，臀部和后腰也离地，这样腹部缩进去有挤压感，能有效的减掉小肚子。

动作四：平板支撑

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手臂屈着，两手握成拳，手臂90度支撑，双腿伸直，脚后跟撑着地面，留一个拳头的空位，身体不能贴着地面，保持与地面平行姿势，注意臀部不能向上翘起，这个动作保持一分钟，能强化腹直肌和腹横肌，只要坚持就能练出马甲线。