做什么动作瘦腰瘦肚子 哪些运动瘦腰瘦肚子

睡前仰卧起坐

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这种运动非常的简单，只是需要每天晚上睡觉之前躺在床上做运动就可以，仰卧起坐的动作就是平躺在床上，可以让别人帮助你压住双脚，然后将双手放在头下面，用腹肌的力量抬起上半身，然后向脚的方向弯曲，然后再平躺再抬起，这样反复就可以，但是至少要达到３０次以上。

床上蹬自行车

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这个也是可以在家里完成的，每天晚上睡觉之前拿出半个小时做这种运动，平躺在床上，上半身不动，然后抬起双腿，在空中做蹬自行车的运动，两条腿快速的轮换，这样可以不断的牵拉腹肌，腹肌紧张来支撑举起的双腿，可以帮助燃烧腹部的脂肪，达到减肥的目的。

转呼啦圈

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这种运动是需要在室外进行的，需要找到一块平坦的场地，还需要购买一个呼啦圈，然后还要先学会转呼啦圈，学会之后每周至少要做这种运动３到４次，每一次转呼啦圈不少于３０分钟。

练习瑜伽

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瑜伽已经是风靡全球的减肥方法，而且瑜伽中有一套专门可以减掉腹部赘肉的动作，想减掉腹部的朋友只需要参加一个瑜伽练习班，学会这些瘦腹部的动作，不断的练习，完全掌握动作之后就可以回家做，但是，一定要严格的自律，坚持每天做这种减肥瑜伽，一定可以帮助你减掉腹部的肥肉。