睡前吃什么有助于睡眠

睡前吃什么有助于睡眠

睡觉是我们每天都要做的事情,睡眠能够让我们恢复精神,让自己更有活力,有些人的睡眠质量不是很好,会影响到身体的健康,睡觉之前可以吃一些助眠的食物,能够提高睡眠质量,睡得更香,那么睡前吃什么有助于睡眠呢?一起来看看吧!

1、睡前喝温牛奶

睡前喝一杯温牛奶能够有助于睡眠。牛奶中有一种能够帮助大脑镇静的物质为色氨酸,有效帮助入睡。特别是全脂牛奶中含有的大量的蛋白质和其他的营养物质,睡前喝一杯温热的牛奶可以催人入睡。

2、睡前吃红枣

睡前吃适量的红枣能有助于睡眠。红枣性温味甘,具有很好的补五脏、益脾胃、养血安神的功效,特别是对于气血两虚引起的失眠多梦有着很好的调理效果。如果是有条件的可以在睡前将红枣加冰糖、阿胶熬成红枣羹食用,如果条件有限,可以直接食用红枣。

3、睡前喝燕麦粥

睡觉的时候如果是身体处于低血糖的状态下也会严重影响睡眠。所以在睡前一定要避免食用甜食和水果汁,可以在睡前半小时左右食用适量的燕麦粥或者是其他全谷物食品,这些食物一是能够帮助维持血糖水平,二是能够提高大脑中天然促进睡眠的血清素的水平,从而有效帮助促进睡眠。

4、睡前喝小米粥

睡前喝适量的小米粥能够有助于睡眠。小米中含有的丰富的色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌能够促使人入睡的物质,使人产生困倦感。且小米属于高淀粉物质,能够有效促进体内胰岛素的分泌也能有助于睡眠。

5、睡前喝蜂蜜水

睡觉前喝一杯蜂蜜水能够有助于睡眠。蜂蜜能够有效补中益气,安五脏、和百药。经常失眠的人可以饮用一杯蜂蜜水,另外睡前喝蜂蜜水还能够帮助润肠通便,排毒养颜。

6、睡前吃葵花籽

睡前吃适量的葵花籽能够有助于睡眠。葵花籽中含有的多种氨基酸和维生素能够有效调节细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能,吃葵花籽还能够帮助促进身体内的消化液的分泌,有效安神镇静,消食化滞,促进睡眠。

7、睡前不宜做什么

1、睡觉不宜戴胸罩

若经常戴胸罩睡觉,患乳腺癌的几率会增加很多。因为长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通,这样就不能及时清除残留在乳房内的有害物质,长期堆积的话会导致乳腺细胞发生癌变。因此,睡前要摘掉胸罩。

2、睡觉不宜戴隐形眼镜

角膜需要的氧气主要从空气中直接获取,而它只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天,眼睛不存在缺氧问题;但是睡觉时,双眼紧闭,没有了眨眼动作,使得泪液的分泌和循环功能降低,角膜就会发生缺氧,使其周边产生新生血管,严重者会发生角膜水肿、上皮细胞受损,甚至引发角膜炎和角膜溃疡。因此,睡前一定要摘掉隐形眼镜。

3、睡觉不宜戴手表

入睡后血流速度减慢表,带手表睡觉会使腕部的血液循环不通畅。同时有些手表存在轻微的辐射作用,虽然量很小,但是长时间积累也会影响睡眠治疗。因此睡觉前一定要把手表摘下来。

4、睡前不宜进食

入睡后,胃、肠和肝脏等消化器官本应进入休息状态,如果睡前还吃东西的话,就会使它们的负担加重,无法得到充分的休息。同时,这些器官的活动会使大脑皮层也活跃起来,睡前进食不但入睡困难,而且即使入睡、也容易做噩梦。

5、睡前不宜过度兴奋

大脑从兴奋状态到平静状态需要一个过渡时间,如果睡前仍处于兴奋状态,那肯定不会轻易入睡了。因此,睡前不宜大喜或大怒,也不宜看一些具有视觉和听觉刺激的电影。不喝咖啡和碳酸饮料,以避免大脑兴奋。

6、睡前不宜说话

古人讲“食不言,寝不语”,意思是说吃饭和睡觉的时候都不宜说话,因为说话就会引发人的思考,使大脑兴奋、思想活跃,以致无法正常入睡。所以,在睡觉前可以看一些抒情类散文,让大脑以一种轻松的状态入睡。

7、睡前不宜留窗缝

很多朋友喜欢睡觉前给窗户留个缝儿,保持卧室内空气流通,但是夜间的风比较凉,且窗缝儿过来的风速度较快较强,如果直吹头部或脸部,会发生感冒或面瘫。因此,开窗时应把窗户打开得大一些,不要留窗缝儿,或者把窗户完全打开,或者将窗户关严。

8、睡前不宜剧烈运动

剧烈的运动会使人的血液循环速度加快,大脑也因血流丰富而变得活跃起来。因此,睡前进行剧烈的体育运动是不可取的。但是,一些有氧运动,如瑜伽、太极等可以适量做一做。

睡前吃什么能够帮助睡眠

1、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
2、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
3、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
4、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
5、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。
6、牛奶
温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
7、大枣
味道甘甜有助于睡眠。
8、小米粥
小米粥里面富含色氨酸,能在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
9、莲子
莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

睡觉前吃啥食品有助于睡眠?

睡前人们可以适当食用含有色氨酸的食物、富含维生素的食物,以及富含钙、镁的食物,可辅助提高自身的睡眠质量,减少入睡困难、易惊醒的现象。

1、含有色氨酸的食物:色氨酸能够促进细胞分泌5-羟色胺,产生血清素,从而抑制中枢神经兴奋,降低大脑的活跃度,降低神经兴奋度,使人们产生睡意。所以人们可以多吃富含色氨酸的食物,如牛奶、小米、南瓜子、腐竹、黑芝麻、豆腐、肉松等;

2、富含维生素的食物:B族维生素可以缓解大脑的兴奋性,调节机体新陈代谢,从而增强神经系统功能,起到催眠的作用。人们可以适当食用含有B族维生素的食物,如油菜、韭菜、西红柿、柠檬、糙面、黄豆、龙须菜等,但应当控制食物的摄入量,西红柿、西瓜等食物不仅富含维生素,也含有较多的水分,进食后可能会增加夜尿,从而影响睡眠质量;

3、富含钙、镁的食物:钙可以帮助大脑利用体内的色氨酸,制造黑色素,从而达到提高睡眠质量的作用,而镁能够平衡钙的吸收,保护神经系统,稳定神经细胞,缓解失眠症状。因此人们可以多吃含有钙、镁的食物,保证机体营养的同时发挥钙、镁的作用,常见的食物有蚕豆、桃、桂圆、杏仁、荞麦面等。

人们要养成良好的生活习惯,睡前可以适当运动,增加机体的疲惫感,有助于快速入眠。人们在睡前也可以泡脚,促进血液循环,降低大脑的兴奋性,提高睡眠质量。失眠症状较重者也可以遵医嘱使用刺五加浸膏、枣仁安神液等药物。

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